Under graviditeten behöver kvinnan så många näringsämnen . En idealisk diet hjälper, men det är kanske inte tillräckligt om det är nödvändigt. Ofta, för att kompensera för de ökade behoven hos vissa mikronäringsämnen är det nödvändigt att tillgripa specifika tillskott .
>
>
>
Tillägg bör aldrig startas utan att först rådfråga en läkare. De tillskott som oftast används vid graviditet är folsyra, järn och magnesium . Ibland tas de individuellt, andra använder multivitamintillskott, speciellt konstruerade för graviditet.
Folsyratillskott under graviditeten
Folsyra är så viktigt att det ska tas innan du blir gravid, det vill säga när du planerar en graviditet. Det är ett vattenlösligt vitamin i grupp B, vitamin B9 och har en grundläggande roll vid bildandet av nya celler och i DNA-syntes .
En brist på folsyra kan orsaka megaloblastisk anemi, ett tillstånd som kännetecknas av röda blodkroppar större än normalt men med lite hemoglobin. Under graviditeten kan en otillräcklig mängd folsyra orsaka allvarliga missbildningar av fostret.
Folsyra bör tas först och främst genom mat; Medelhavsdieten garanterar en bra tillgång.
Vitamin B9 finns främst i gröna bladgrönsaker; i frukter, främst citrusfrukter, bananer och melon; i hela korn; i baljväxter, särskilt i bönor; i fermenterade ostar; i jäst. Under graviditeten är emellertid folsyra som tas genom näring inte tillräckligt, eftersom minimikravet fördubblas och det är därför viktigt att tillgripa specifika kosttillskott.
Du kan upptäcka vikten av folsyra under graviditeten
Järntillskott
Om folsyratillskott rekommenderas nästan alltid under graviditeten, bör järntillskott endast startas hos anemiska kvinnor. Anemi under graviditeten är mycket frekvent eftersom järnskravet ökar från 1-2 mg till ca 30 mg / dag.
Det är därför viktigt att inkludera järnrika livsmedel i din kost. Endast 10-35% av järnet i djurfoder och 2-10% av det närvarande i växtfoder absorberas faktiskt av kroppen. Järnet som finns i mat finns i två former: heme och inte heme. Haemjärn kännetecknas av en mycket större biotillgänglighet jämfört med icke-haem men finns endast i rött kött, vitt kött och fisk.
Non-heme järn finns också i växter, men det kännetecknas av en mycket lägre biotillgänglighet och behöver lite hjälp att absorberas. Faktum är att föreningen med andra livsmedel är mycket viktig: C-vitamin gynnar absorptionen av järn medan andra ämnen, till exempel te och kaffe, minskar biotillgängligheten.
En korrekt stekrig diet är väsentlig vid graviditet och kan bevaras från anemi. Detta är emellertid inte alltid fallet. Om, trots en korrekt diet, kvinnan är anemisk, kan läkaren ordinera specifika kosttillskott för att få värdena tillbaka till det normala.
Nyttiga tillskott för att bekämpa trötthet under graviditeten
Magnesiumtillskott under graviditeten
Magnesium i graviditeten är mycket viktigt, särskilt för att hålla livmodern avslappnad och undvika utseende av livmoderkontraktioner som skulle vara farliga på grund av korrekt fortsättning av gestationsperioden.
Gröna bladgrönsaker, torkade frukter, baljväxter, helkorn och kakao är matrika med magnesium . Bland frukten är banan mycket rik på magnesium, som innehåller ungefär tre gånger mer än äpplen, päron, plommon och citrusfrukter.
Om mineralet är bristfälligt, speciellt när det finns livmoderkontraktioner, kommer läkaren att ordinera specifika tillskott, såsom naturliga tillskott, mat eller fytoterapi, magnesium.
