Tips för dem som älskar att springa på morgonen

"Född att springa"? Född att springa? Om varje gryning är en ny återfödning, verkar det som att det ögonblick då solen stiger är den perfekta för att springa. Men det finns alltid en men. Mer än en motståndare, för dem som vill springa på morgonen.

Musklerna är kalla, kroppen måste vara hydratiserad, magen får inte vara helt tom och Morpheus, natten innan, måste ha visats tillräckligt tidigt.

Låt oss undersöka de tips som förbättrar gryningsprestanda tillsammans.

Kör på morgonen: natten före

Försök att äta middag tidigt och undvika stora måltider . En färgrik tallrik med grönsaker och kött kommer att göra bra. proteinerna i ägg, mjölk, kött och fisk har en stor mängd av alla viktiga aminosyror.

Oroa dig inte om du är vegan eller vegetarian: soja, quinoa och spenat anses också innehålla proteiner av hög kvalitet. Övriga proteinkällor av icke-animaliskt ursprung har vanligtvis alla väsentliga aminosyror, men kvantiteten av en eller två av dem kan vara knappa. Om du är vegetarian, se till att du tar protein med baljväxter eller ägg. Om du är vegan, håll dig bra med baljväxter: en kopp kokta linser tillsammans med bulgur eller en skål med brunt ris med tofu och kokt broccoli.

Ett utmärkt tips för dem som älskar att springa på morgonen: Förbered dina kläder precis innan du lägger dig. När det gäller att köra kläder, måste du naturligtvis ta hänsyn till säsongen, men i allmänhet kan de som älskar att springa på morgonen känna den bittera kallan grundligt . Vi rekommenderar strumpbyxor och termiska stickade kläder.

Sträck kroppen före och efter att ligga ner i vågrätt läge. När du fortfarande står, gör några enkla och grundläggande avslappnande och avkopplande gymnastikövningar och, när du slappnar av, sträck ut som du gör när du vaknar, men försiktigt upplever varje rörelse som en inbjudan till kroppen, en mycket inbjudan känslig: till muskler, senor och viskade ben har tiden kommit att vila, genom några medvetna gester.

Running in company är vacker, speciellt på morgonen. Tystnad konsoliderar vänskap och svettar också . Innan natten faller, skicka ett meddelande, ring ett samtal, be någon att gå med dig.

Vill du börja springa? Här är några praktiska tips

Kör på morgonen: larmet, sträcker sig, magen

Om du är bland dem som inte har en regelbunden och felfri intern biologisk rytm, kommer du säkert att ha larmet . Om enheten tillåter det, välj en låt eller melodi som en väckarklocka som vanligtvis ger dig lugn och energi samtidigt.

Idealet är ett stycke som börjar med en långsam rytm och rör sig sedan mot gradvis intensiva vibrationer. Något som: Florence & Maskinen, " Dog säger är över ", eller Gorillaz , " På melankolisk kulle ", med en andantrytm, som får dig att vakna vackra vätskor.

Stretching är din bästa vän. Verkligen. Du måste älska det, för det är genom det att du kan förebygga skador och återställa rätt längd av muskelfibrer och senor.

Börja inte på tom mage : en banan, en liten handfull torkad frukt, något enkelt och lätt. Om du är beroende av energistänger, kontrollera ingredienserna noggrant, för att undvika att sätta olika "gifter" såsom raffinerat socker, konserveringsmedel eller liknande i blodet.

Kör på morgonen: återvänder hem

Återigen, förlita dig på din bästa vän: stretching . Muskelsträckning efter körning är väsentlig. Koncentrera dig på dina kalvar, främre och bakre delar av dina lår och skinkor, men försum inte dina armar, handleder, nacke, axlar. Hela kroppen fungerar när den körs korrekt, hela kroppen kommer därför att växa längre.

Dagen börjar här, när du i duschen visualiserar vägen du har rest nöjd och du befinner dig i bröstet, precis inuti bröstet, solens strålar som du sett upp.