Sport i graviditet? Ja, men med rätt försiktighetsåtgärder och aktiviteter som är lämpliga för ditt tillstånd.
Vi ser vilken sport som ska träna under graviditeten, vilket inte rekommenderas och när det inte är fallet att utöva en fysisk aktivitet.
Kan du spela sport under graviditeten?
Det beror på flera faktorer. Först och främst måste vi skilja mellan kvinnor som brukade göra sport före graviditet och de med stillasittande livsstil. i det första fallet, om graviditetens gång tillåter det, är det möjligt att fortsätta spela sport, samtidigt som man uppmärksammar rytmen, som inte får vara för långvarig, och vilken typ av sport som inte får presentera potentiellt riskabla situationer och övningar.
För kvinnor som inte var vana vid sport före graviditeten är de nio månaderna av graviditeten inte den bästa tiden att börja, Ingenting förhindrar dock alltid om hälsoförhållandena tillåter det, att välja en aktiv livsstil som innehåller många promenader, och kanske en kurs i yoga eller mjuk gymnastik, uppenbarligen noggrant följd och kontrollerad.
Den andra viktiga faktorn att ta hänsyn till är graviditeten . Det finns situationer där måttlig sportaktivitet kan hjälpa mycket, speciellt om du har högt blodtryck eller diabetes.
Det finns dock situationer där sporten är kontraindicerad : hot om abort, närvaro av livmoderkontraktioner, placenta previa och fostrets tillväxtnedgång.
Innan du bestämmer dig för att träna en sport under graviditeten är det därför viktigt att du söker råd från din läkare .
Hur man hanterar trycket under graviditeten
Vilken typ av sport kan du göra under graviditeten?
Även med avseende på vilken typ av sport som ska utövas under graviditeten finns det inget enda svar för alla. mycket beror på vilken typ av sportaktivitet som praktiserades innan hon blev gravid. Till exempel kan en dansare, om det inte finns kontraindikationer, fortsätta dansa eftersom hon har utbildat muskler och vet hur man flyttar för att undvika risker. en kvinna som aldrig dansat kommer helst att avstå från att skriva in i en dansklass på bara nio månader.
Det finns dock sport som är mer lämpliga under graviditet och andra som bör undvikas helt.
Sport kontraindicerat under graviditet
Alla kontaktsporter (till exempel kampsport); alla sporter som involverar hopp och de som är mycket krävande ur en fysisk synvinkel (till exempel ridning och skidåkning); alla konkurrenskraftiga aktiviteter.
De är sport som särskilt anges under graviditeten
Mjuk gymnastik, vatten aerobics, pilates, simning.
Du kan lära dig mer om rätt övningar att göra under graviditeten
Reglerna att följa för att göra sport under graviditeten
- Vi har redan angivit den första regeln: innan du tränar sport under graviditeten, kontakta din läkare .
- Uppmärksamhet på kroppssignaler . Om buksmärta uppstår under träning, sluta omedelbart. Andra tecken att se upp för är överdriven hjärtfrekvens (helst bör du inte överstiga 130-150 slag per minut) och andfåddhet .
- Constance och rytm . Om du bestämmer dig för att spela sport under graviditeten, bör du vara konstant och följa en fredlig rytm .
- Hydrering och diet . Före, under och efter träning är det viktigt att hydrera ordentligt ; Det är också viktigt att följa en korrekt kost och konsumera, innan träning, mat som lätt kan smältas och är rik på socker för omedelbar användning för att undvika droppar i blodsocker.
- Hygien . Om du går till en simbassäng under graviditeten är det ännu viktigare att genomföra alla hygienregler som skyddar dig mot svampinfektioner: Använd alltid tofflor. ta av den våta kostymen omedelbart efter att ha lämnat poolen; Använd tvättmedel som förhindrar tillväxt av svampmedel.
- Undvik DIY . Under graviditet bör idrott alltid utföras med vägledning av en instruktör som verifierar exakt utförande av rörelserna.
