Vitamin D, hur man tar på sig alla egenskaper



Vitamin D: vitamin eller hormon? Båda sakerna.

Egenskaperna av vitamin D kan i själva verket tas med mat; Samtidigt uppträder D-vitamin som ett hormon eftersom det också produceras av kroppen, tack vare hudens exponering mot solens strålar, för att sedan passera in i andra delar av kroppen och utöva sina funktioner.

Egenskaper av vitamin D

D-vitamin har många funktioner som är väsentliga för organismens hälsa. Det är särskilt viktigt för intestinal absorption av kalcium och fosfor och för deras deponering vid bennivå. Dessutom skulle vissa undersökningar visa att det är viktigt att förebygga vissa sjukdomar.

Dess egenskaper är oumbärliga för skelettets hälsa i alla stadier av livet, men de spelar en ännu viktigare roll framför allt hos barn och äldre . Faktum är att D-vitamin gynnar en korrekt utveckling av skelettsystemet under tillväxtfasen. hos äldre kan en brist på vitamin D dock ligga till grund för förlust av ben och frakturer.

Dessutom bidrar D-vitamin till kolonens, huden, bukspottkörteln, musklerna och nervsystemet . Enligt de senaste vetenskapliga studierna är det också mycket viktigt för immunsystemet .

D-vitaminbrist: symptom, orsaker och diet

Hur man tar vitamin D, garanterar kroppen rätt mängd?

Vitamin D2, av vegetabiliskt ursprung, innehåller framförallt i jäst, i vissa svampar såsom Shiitake och i vissa alger; goda källor till vitamin D3 är istället mjölk och derivat, äggula och torskleverolja.

D-vitamin härrör emellertid huvudsakligen från exponering för solljus ; Faktum är att det inte räcker med att ta det med mat .

För att undvika bristen och garantera kroppen allt vitamin D det behöver, är det lämpligt att utsätta dig själv för solen varje dag, under en viss tid; till exempel genom att ta en promenad eller öva utomhussporter.

Löper livet för fort för att gå en promenad varje dag? Det är inte möjligt, eftersom det räcker med att byta några vanor: ta en promenad på vägen när du går till jobbet, tar lunchpausen, går för att göra några ärenden ...

Hur lång tid tar det att bli utsatt för solen? Kroppens produktion av D-vitamin påverkas av hudens färg:

> för personer med rättvis hud är exponering på ca 10-15 minuter tillräcklig;

> personer med mörk hud behöver en exponeringsperiod tre till sex gånger större (beroende på hudens färg).

Den angivna tiden kräver att ansiktets och underarmarnas hud utsätts för solen. Om du får reda på mer kan exponeringsperioden minskas.

För att dra nytta av alla egenskaper och fylla upp med D-vitamin måste du utnyttja de mest soliga månaderna . Under sommaren lagrar vi faktiskt D-vitamin även för vintern.

Självklart måste dock en balans uppnås mellan behovet av vitamin D och behovet av att skydda huden . På sommaren är det därför regel att undvika solstrålning under de hetaste timmarna och för länge är det alltid giltigt.

Det har visat sig att förvaring i solen för länge inte ger ytterligare fördelar . till exempel hos människor med rättvis hud, garanterar exponering i mer än 20 minuter inte högre D-produktion än 15-minuters exponering.

När det gäller barn rekommenderar nationella och internationella riktlinjer vitamin D-tillskott hos nyfödda från de första dagarna av livet, både hos de som ammar och i de som matas med mjölk.

Upptäck helioterapi, sköta från solen

Tidigare Artikel

Prestationsangst: hur man förstår symptomen och hur man kämpar mot dem

Prestationsangst: hur man förstår symptomen och hur man kämpar mot dem

Hur kan vi definiera prestationsangst? Först och främst är det inte en sjukdom utan ett psykiskt och psykiskt tillstånd som genom agitation och spänning leder människan att misslyckas med att ha ett tillfredsställande sexliv. Orsakerna Det kan finnas flera orsaker som innebär problem i samlag till människor: Otillräckliga penismätningar enligt ämnet Lågt självkänsla och därför rädsla för att inte vara manlig och engagerande Ångest på grund av problem med för tidig utlösning Rädsla för att besvikna partnern Användning och missbruk av alkohol och droger Interaktion med droger Penis självobservati...

Nästa Artikel

Ur fröet av boraget olja med otaliga egenskaper

Ur fröet av boraget olja med otaliga egenskaper

Erhållen från den kalla pressningen av frön från Borago officinalis är borrig olja en vegetabilisk olja som används för att balansera det kvinnliga hormonsystemet, men inte bara. Det är en naturlig antioxidant av hudvävnader, både i närvaro av oren hud på grund av ovariecyster, finnar och problem relaterade till kvinnocykeln; både när problemet är torr hud som används som en anti-rynk och anti- stretch mark . Borageolja är ...