Sommardieten



Vad vill vi från sommar näring?

Viktiga punkter är: ljushet, hydratisering, friskhet och smak! Låt oss aldrig glömma att ordet diet inte betyder straff, eliminering och lidande, utan snarare, balans, respekt, välbefinnande. Även sommaren kallar sin kost, essentiella näringsämnen för kroppen, som vitaminer, mineraler, enzymer och fibrer, en organism som behöver uppdateras och regenerera på ett levande och gott sätt, aldrig tvång! Så allmänt sett, med tanke på dagen finns det två portioner frukt, tre grönsaker, tre spannmål och ett protein av ditt val!

Frukt och grönsaker, fortsätt!

I början är sommarsalladerna gjorda med morötter, cikoria, lök, gröna bönor, endiv, sallad, paprika, tomater, röd radicchio, rädisor, raket, selleri och valerian. Perfekt för både lunch och middag, när på kvällen bör kolhydratkonsumtionen minskas till ett minimum. Salladerna är speciella om de åtföljs av seitan, färskost, ägg, kryddat med vinaigrette berikad med frön och torkad frukt: sesamfrön, melonfrön, pumpafrön, valnötter, pinjenötter, mandlar. Bred bland grönsakerna även med courgetter och auberginer. Fyllda äggplanter är en lätt och välsmakande passepartout, idealisk för alla kost, även helt och hållet tillsammans med vitbasmati-ris. De marinerade rågurketterna, skurna i mycket tunna skivor med hjälp av en potatisskalare och kryddat med lite olja, salt, peppar och citron kan bli en perfekt sekund, om de åtföljs av flingor av din favoritost. Oljan är strängt extra jungfruolja, helst kallpressad, aldrig mer än fem matskedar om dagen. Om du verkligen önskar kokta grönsaker är det bättre att föredra kort matlagning som ångkokning.

Egenskaper, näringsvärden och kalorier av zucchini

Dietvänliga kryddor

Vi får inte glömma att odla dyrbara örter och kryddor i trädgården eller på balkongen, fantastiska allierade att samlas för att berika sommardieten. Inte bara förbättrar de smaken av mat, men de minskar även salten i våra rätter . Så fortsätt för aromatiska örter, som basilika, rosmarin, salvia, timjan, persilja och mint : de ger smak åt disk, stimulerar ämnesomsättningen och hjälper till att bränna fett.

Och frukten allierad!

Sommar är dags för jordgubbar, körsbär och sedan fortsätt med aprikoser, persikor, plommon, vattenmelon: sommarens frukt berikar bordet med varje måltid! Om det finns tre portioner för grönsaker, bör de vara minst två per dag för frukt. Frukt kan också ingå i vår kost i form av sorbet, smoothies, fruktsallader, i yoghurt eller kakor. Till frukost, kom ihåg att hemlagade kakor med yoghurt och frukt i själva verket är mycket lättare, lättare att smälta och ger ofta mindre kalorier än förpackade produkter!

Utan spannmål faller punden inte

Spannmål är inte synonymt med svullnad och tyngd. Spannmål inkluderar vissa livsmedel som är dieters vänner Vi talar till exempel av korn, som har diuretika och uppfriskande egenskaper, främjar eliminering av överflödiga vätskor och hjälper till att bekämpa celluliter . Konsumtionen av pasta och ris är också perfekt vid middagen, att föredras i integrerade versioner. Cirka tre portioner spannmål per dag, inklusive till exempel frukostflakorna, är rätt mängd.

Och det är också lite snällt i köket!

Är du så hungrig men inte vill bli tung? Ät ett äpple före måltiden, du måste bara mätta den krampiga sökningen efter mat! Har du något att äta för middag? En vacker quinoa sallad, som inte är en spannmål, kommer att tillfredsställa dig utan svullnad; lägg till färska mint, nyssoppade courgetter, persilja, basilika, körsbärstomater och ingefära. Var försiktig så att du inte missbrukar alltför utarbetade mellanmål och snacks, de är ofta de som lurar på linjen: hungern är också lugn genom att nippa med ett gott varmt grönt te, ett kryddigt svart te eller ett deflaterat örtte från fennikel och kummin.

Tidigare Artikel

Prestationsangst: hur man förstår symptomen och hur man kämpar mot dem

Prestationsangst: hur man förstår symptomen och hur man kämpar mot dem

Hur kan vi definiera prestationsangst? Först och främst är det inte en sjukdom utan ett psykiskt och psykiskt tillstånd som genom agitation och spänning leder människan att misslyckas med att ha ett tillfredsställande sexliv. Orsakerna Det kan finnas flera orsaker som innebär problem i samlag till människor: Otillräckliga penismätningar enligt ämnet Lågt självkänsla och därför rädsla för att inte vara manlig och engagerande Ångest på grund av problem med för tidig utlösning Rädsla för att besvikna partnern Användning och missbruk av alkohol och droger Interaktion med droger Penis självobservati...

Nästa Artikel

Ur fröet av boraget olja med otaliga egenskaper

Ur fröet av boraget olja med otaliga egenskaper

Erhållen från den kalla pressningen av frön från Borago officinalis är borrig olja en vegetabilisk olja som används för att balansera det kvinnliga hormonsystemet, men inte bara. Det är en naturlig antioxidant av hudvävnader, både i närvaro av oren hud på grund av ovariecyster, finnar och problem relaterade till kvinnocykeln; både när problemet är torr hud som används som en anti-rynk och anti- stretch mark . Borageolja är ...