Hur man gör hälsosamma energidrycker
Energidrycker är de som konsumeras halvvägs mellan ett mellanmål eller en måltid och träning eller tävlingen, eller ungefär en timme före dem, ger kroppen rätt mängd socker för att stödja idrottare och idrottsman även på psykologisk nivå, inte bara ur fysisk synvinkel.
Ångest och stress kan faktiskt sänka blodsockernivån och göra fysisk prestation tyngre och mindre effektiva. För "vänta ration", frukt och grönsaksjuicer är juicer och saft idealiska allierade . Speciellt indikerad bland grönsakerna är: morötter, betor, kål, sallad, selleri, fänkål, persilja, gurka, till exempel.
Medan frukosten vi kommer ihåg: apelsin, citron, grapefrukt, mandarin, päron och äpplen . Tonikverkan, effektiv tack vare spårämnenes och vitamins verkan, kombinerar med remineraliseringsåtgärden, med exakt mineralsalter.
Här hittar du dieter lämpliga för idrottare
6 energidryck recept
- Citrusblandning : apelsiner, ungefär tre, att pressas med en grapefrukt. Eller en halv citron, två apelsiner och tre mandariner. Ren Vitamin C!
- Apple centrifuger : två äpplen i centrifugen, en orange och två pressade mandariner . Om du vill kan du ersätta mandarin med grapefrukt. Äpple, apelsin och citron; äpple och citron mandarin och äpple är andra bra kombinationer. Natrium, kalium, järn, kalcium, fosfor, zink, B-vitaminer, äpplet är rikt på det och dess uppfriskande verkan stärks av stöd av citrusfrukterna C-vitamin.
- Fiske spinning : med ankomsten av sommaren kommer många persikor, fantastiska tillskott. En utmärkt centrifugering är gjord med två persikor, två grapefrukter och ett par aprikoser. Perfekt för idrottare eftersom det är rik på vatten (85-90%) och enkla sockerarter, C-vitamin och karotenoider.
- Jordgubbsdrink : Jordgubbar, cirka fem, två äpplen och en halv citron, användbara för en sprint av energi. Jordgubbar innehåller järn, fosfor, kalcium, vitamin A, B1, B2 och C, de är låga i kalorier, rika på fiber.
- Centrifuge med grönsaker : en klassiker är att snurra ihop tre morötter och två äpplen. Andra intressanta blandningar ur näringssynpunkt är: morot, apelsin, grapefrukt och morot, äpple, selleri (två äpplen, två morötter och ett par selleri pinnar); fänkål, selleri och grapefrukt; spenat, sallad, röd radicchio och citron, mycket mineraliserande; fänkål och apelsin; morötter, gurka och selleri.
- Rödbetor centrifug : kombinationen av morot och rödbetor juice ger en bra procentandel av fosfor, svavel och kalium. Stor blandning innehåller tre morötter, tre stjälkar selleri, en liten betor. Du kan också ersätta selleri med äpple.
Dessa remineraliserande drycker kan konsumeras även efter fysisk aktivitet, som ett alternativ till vatten eller tillsammans med vatten, för att fylla på vätskorna som försvinner genom svettning och låna en hand till det muskel- och nervsystemet som har fungerat mycket.
Vill du ha en platt mage? Försök centrifugeras för att minska centimetrarna!
Energi snacks
Måttlig fysisk aktivitet kräver inte stora livsmedel att lägga till när en balanserad diet redan följs. Men om idrotten utövas flera timmar efter huvudlunchen, till exempel sex timmar, är det tillrådligt en timme före träningen att säkra en energireserver genom att ta ett lätt mellanmål . Idealiska är:
- Färsk säsongsbetonad frukt ; Bananer, rik på kalium; äpplen, uppfriskande fuktgivande persikor, bara för att nämna några. Undvik mango, papaya eller andra exotiska frukter, lite för tung för kroppen
- En handfull torkad frukt : valnötter, mandel, hasselnötter och sultanas
- Bröd med sylt eller honung eller torra kex och fullkornsbröd
- Det är också en bra vana att förbereda DIY naturliga snacks, till exempel röda fruktstänger eller jordnötssmör och havre müsli, för att alltid hålla med dig. Efter ett mycket enkelt recept, bananbar . På en tallrik, krossa två bananer med en gaffel tills de är krämiga, lägg till två handfulla havreflingor, en matsked grovt malda torkade datum eller russin, en blandning av valnötter, hasselnötter, sesam, mandelpine nötter tills du når ett glas. som tre msk kokosmjölk eller en halv tesked vaniljextrakt, en nypa salt. Blanda allt ihop och häll degen i en bageri med bakpapper, masha det bra med hjälp av en sked för att komprimera den så mycket som möjligt. Baka 180 grader i ca 20 minuter, klippa staplarna och låt dem vila i ugnen i ytterligare fem minuter tills allt svalnar ner.
Undvik utarbetade och tunga livsmedel, som focaccia, pizza, smörgåsar, kakor med krämer. Om du är ute efter arbete, organisera dig dagen innan, för att inte vara oförberedd för utnämning av viktig näring till organismen och bra träning!
