Hur autogen träning kan hjälpa dig att slappna av och varva ner med enkla övningar.
Autogen träning: global organismisk omställning och formler
Låt oss börja med idén om "global organismisk omställning", som är autentisk träningsperspektiv . Var inte rädd. Så, låt oss gå steg för steg. Genom regelbunden träning uppnås denna "kommutation", vilket bara är en psykofysisk avslappning som upplevs genom konstant träning. Sammanfattningsvis blir vi medvetna om våra fysiologiska processer av distension. Minskningen i muskelspänning kan kallas hypotoni, och i autogen träning blir det tyngd och ökad blodcirkulation i huden i form av värme.
Kroppen slappnar av och yttre stimuli tar baksätet och ett tillstånd som liknar den fas som föregår sömn uppnås (det är den mest konkreta, men kortfattade beskrivningen vi kunde göra av "global organismisk växling").
Kroppen regenererar också under dagen och experiment med vad i autogen träning kallas "dämpning av känslomässig resonans". Balanseringsreaktionen stöds av individuella formler eller avsikter uttryckta i en medveten form.
Autogen träning har positiva effekter på hanteringen av stress och känslor som är oupplösligt knutna till kroppen, hjälper till att komma i kontakt med ångeststånd på ett djupt sätt, ibland producerar en radikal förändring. Många muskulösa smärtor beror helt enkelt på den känslomässiga stress som påverkar, självklart, också på musklerna dämpas redan vid de första övningarna.
Autogen träning är en av de användbara lösningarna även vid ångestattacker
Två övningar för nervsystemet
Nervsystemet ja, men låt oss göra det rättvisa genom att komma ihåg sin interna distinktion. Centralnervsystemet (hjärnan och ryggmärgen) utarbetar bland annat yttre stimuli, sätter oss i relation till omvärlden (då ska vi prata på en annan plats om det faktum att det som ligger runt oss är lite tillhör oss och vice versa) . Det vegetativa nervsystemet reglerar andning, blodcirkulation, ämnesomsättning, värme- och vattenbalans, medvetenhet och verksamhet relaterad till ämnets vilja. Åtgärder i denna bemärkelse styrs av den sympatiska, medan avkoppling, matsmältning och parasympatisk utsöndring.
Att påverka spänningsnivån i muskulaturen, med autogen träningspassage överförs också till hjärnregionerna med hjälp av nervimpulser. Kom ihåg att för att komma i kontakt med tekniken är det alltid bra att lita på proffs. Vi vill lämna dig med bara idéer för att börja kanske en längre diskussion. Vi gör detta från träning i sittande ställen.
- Skjut framåt på stolen, vila alla fötter, lämna benen något ifrån varandra, kalvarna parallellt. Armarna är avslappnade på låren, händerna är som hängande och tenderar mot insidan. Låt dig glida framåt. Släpp nackmusklerna och fall med huvudet och håll ögonen stängd. Upplev de känslor som kroppen skickar dig.
- En variation av den avslappnade sittpositionen: Skjut med din rump bakåt i stolen. Med ryggen rakt, försök hålla dina fötter på marken. Armarna kan släppas på låren eller på armstöden. Lämna huvudet mot ryggstödet, men om du inte slappnar av (dvs om ryggstödet inte är tillräckligt högt), låt det falla försiktigt framåt. Ögon stängd, lämna kroppen i koncentration och avkoppling.
Bland de olika övningarna i autogen träning nämns:
- Utövandet av lugn;
- Utövandet av tyngd;
- Värmeövning
- Andningsövning.
Vi lämnar dig en smak av den första. Experiment först med den avslappnad som föreslås i de två sittande formerna. Formeln i det här fallet är: Jag är helt lugn. Det kan inte vara annorlunda, till exempel om du nekar verbet för att vara i framtiden, ändras det mycket, allt, i huvudsak. Det är ett önskat tillstånd för närvarande. Hic et nunc .
