5 anti-celluliter övningar



Cellulit har ofta multifaktoriella orsaker, som är kopplade till matvanor, brist på rörelse och också hur tanken riktas.

Det ultimata målet för varje sekvens av rörelser med gradvisa nivåer bör vara att förbättra cirkulation, muskelton och hudelasticitet.

Vad ska du veta om celluliter innan du gör övningarna

Cellulit är manifestationen av en inflammation i vävnaderna och betyder alltid ett tillstånd av mikrocirkulationens lidande (vascularization av fettvävnad).

Apelsinskalningseffekten ges av det faktum att fettcellerna bryts och trigiliceriderna sprider sig i utrymmet mellan cellerna och komprimerar mikrocirkulationen.

Det är en anatomisk-metabolisk förändring i alla avseenden som påverkar blodkärlens elasticitet. Försummelse av detta tillstånd bestämmer dess försämring: det är nödvändigt att agera genom en plan för rörelse och riktade hydrering.

Även när vi närmar oss ett rörelseprogram finns det villkor som nödvändigtvis måste existera om vi inte vill göra situationen sämre. Till exempel får hjärtat inte lida: försök att undvika träning som leder till en topp och föredrar progressiv träning med huvudsakligen organiskt engagemang.

Det innebär att aktiviteten måste vara varaktig, därför aerob. Den fysiska insatsen bör vara mellan 60-70% av sin maximala hjärtfrekvens (antal slag per minut). Med denna frekvens går vi att knacka in i fettreserven och inte bara för att bränna sockerarterna.

Och nu får vi se 5 enkla anti-celluliter övningar .

5 effektiva anti-celluliter övningar

Vi ser flera anti-celluliter övningar:

1. The squat

Toner och formar skinkorna , men det måste praktiseras konsekvent: resultat kan inte förväntas genom att göra några kaotiska repetitioner under veckan.

Placera dig själv i fötterna, med fötterna placerade något bredare än axlarna och fingrarna pekar något utåt. Knäna går inte inåt, de är parallella.

Händer på dina höfter, håll huvudet upp och ryggen rakt och andas långsamt böja knäna tills ditt bäcken är lite under knäna.

Vi lutar lite framåt med torso, musklerna i skinkan kontraktet och vi sakta tillbaka upp exhaling. Upprepningar av minst 15 prestationer görs . I många fall används vikter.

2. Lungan

Denna övning är underbar, speciellt om adiposansamlingar med celluliter finns i lår- och rumpaområdena. Även i detta fall kan vikter användas när man går vidare i praktiken.

Övningen sker i fötterna, med benen ifrån varandra, framåt med ett ben, och se till att fotledets ankel och knä är vertikala mot golvet.

För att undvika överbelastning av senorna får knäet på framåtbenet aldrig överstiga stödfoten. Han går tillbaka till startpositionen. Efter 8 eller 12 repetitioner passerar du till det andra benet.

3. Sträckning av quadriceps och den bakre kedjan

Förutom den klassiska förlängningen av quadriceps (den typiska fotbollsspelaren till exempel), föreslår vi också sittande.

Börja med att sitta med dina ben framför dig. Böj ditt högra knä till en hovslagare position och sedan väldigt långsamt böja fram mot golvet. Du måste undvika tryck på knäet och sträcka bara muskeln. Upprepa för det andra benet.

Du kan också sträcka den bakre kedjan för att ge blodcirkulationen genom stretchning: stå framför ett bord och gå ner böjning över höfterna så att du kan lämna dina armar. Du kommer då att hitta dig själv att skapa 90 grader mellan ben och bagage.

Böj dina ben, lägg dina anklar i kontakt och arbeta sedan med knäna utåt, men försöker hålla kontakten i anklarna. Du kommer att känna att dra i den bakre kedjan och sedan sträcka andan, företrädesvis att sträcka även muskelkedjorna.

4. Steg

Det klassiska tidlösa steget, som toner och former på ett enkelt men ändå effektivt sätt. Du måste stå framför ett steg eller en låg bankett .

Klättra sedan med höger ben, med vänster fot omedelbart efter. Gå sedan ner för trappan först med höger och med vänster.

Upprepa träningen 8 - 12 gånger och ändra sedan det första benet. Du kan också använda vikter och gradvis öka punden.

5. Ta med glaset vatten i munnen

Det verkar vara en löjlig övning och absolut inte i harmoni med andra, men hydrering spelar en grundläggande roll för att förbättra vävnadens tillstånd.

Drickar renar blodet och gör hela huden ljus och elastisk, liksom att eliminera toxiner och bortskaffande av fettceller.

Cellulit under graviditet, tips för att undvika det

Tidigare Artikel

Naturliga muskelavslappnande medel, vad är de?

Naturliga muskelavslappnande medel, vad är de?

Muskelavslappnande medel är medel för att slappna av musklerna . De kan agera på nervtransmission för att hämma det smärtsamma budskapet, eller fungera som en anti-spasm. Det finns mycket effektiva och användbara naturliga muskelavslappnande medel vid kroniska problem , vilket kräver långvarig hyra, även för livet, för vilket det kontinuerliga intaget av ett läkemedel kan leda till obehagliga biverkningar på lång sikt. kamomill Kami...

Nästa Artikel

Bekämpa åldrande med näring och livsstil

Bekämpa åldrande med näring och livsstil

Botulinum och lyftning? Nej tack! Åldrande bekämpas med gaffelsträckor istället för skalpeller och injektioner! Enkla livsregler och en stor mängd antioxidanter , de ämnen som ingår i frukt och grönsaker som försvarar kroppen mot tidenes attacker, är tillräckliga för att visa några år mindre, både estetiskt och på cellulär nivå. Här är några tips...