När musklerna sträcker sig som rep är det tekniskt omöjligt att närma sig en frisläppning, till och med känslomässig och vice versa, eller att banden kan komma överdrivet på grund av långvariga känslor .
Den mindre episodiska och ganska kroniska muskelkontraktionen är en verklig barriär som ämnet ger sig för att pariera sig från sina känslor. Inställning är resultatet av många faktorer, det är en komplex arkitektur som innehåller neuro-fysiologiska och biomekaniska mekanismer, tillsammans med emotionella processer.
Att upprätthålla felaktiga positioner under en lång tid som leder till en obalans mellan funktionen mellan ryggraden och bäckenet påverkar sålunda plantarstödet.
Att försöka närma sig en rätt hållning kräver en viss självobservation, speciellt när man rör sig genom att ladda vikter (till exempel utgifter).
Att göra rörelse på ett medvetet sätt är användbart inte bara för smörjande av kroppen utan också att märka vanor av nedstigning till marken, förlängning av benen, expansion i rymden.
Upåklagliga hållningar hela dagen
Låt oss se hur vi bäst tar vissa åtgärder vi utför under vår dag, från stående position till den vi tar innan du lägger dig.
Rätt stående hållning
Det verkar konstigt, men hur vi andas direkt och påverkar vår uppriktiga hållning väsentligt. Det kan vara bra att titta i spegeln och dra med sinne en imaginär linje som går från öronlopparna och som passerar genom axlarna, höfterna och knäna upp till centrum av anklarna.
Tänk på ditt posturella mönster som en "kista för inre organ" : till exempel kan hjärtat inte vara bekvämt om bröstet stängs kontinuerligt. Även om du står i linje eller i andra stående situationer där du blir ombedd att vänta, kan du alltid ägna dig åt specifika andningsövningar.
Vad är symtomen på felaktig hållning?
Korrekt hållning under gång
Att studera din egen takt är ett riktigt äventyr och du kommer att kunna upptäcka saker som du inte kände till. Till exempel, när du går, hur mycket uttrycker du hela foten? Hur mycket flyttar du i yttre supination eller pronation? Det första steget för att rätta till steget är att tänka att gesturen går i bukcentrumet, liksom alla våra handlingar.
Hals och axlar ska vara avslappnade, baksidan ska vara vertikal (alltid utan att eliminera de 4 vågorna), inte för välvda. Foten ska glida från hälen till tån och armarna ska förbli fria, följ fotens gång.
Ställning i loppet
För att stämningen ska vara korrekt i tävlingen är det nödvändigt att tänka framför allt om den atletiska gestens biomekanik för att fullt ut förstå hur viktigt det är att inte överbelasta lederna .
Armenens sväng överför också rytmen till gambbarna; mentalt måste man tänka på att sträcka huvuddelen av torso och böja något framåt med bäckenet, för att ha höfterna i ett funktionellt läge med avseende på benen .
I stridsskott bör man koncentrera sig på skinkorna för att ha kraft vid nästa steg. Kontakt med marken bör alltid bibehållas, för att undvika att försämra mikrotrauma till ryggraden på grund av påverkan.
Den rätta sittställningen
Höjden på stolen måste vara så att den ger ett bekvämt stöd för skinkorna och fötterna ska ligga på marken .
Ryggstödet bör respektera kolumnens fyra vågor; Knäna bör alltid böjas vid 90 °, annars betyder det att du sjunker i stolen. Ja till de justerbara armstöden, undvik att fixa dem för låga.
Den rätta datorns hållning
Att böja över datorn är felaktig och innebär inte att ha förstått själva datorns natur, vilket är ett verktyg, det ska användas, men motsatsen får inte hända, vi får inte vara de som böjer sig över det.
Axlarna ska vara avslappnade och huvudet i mitten av dem. Skärmen ska hållas på avstånd (cirka 65-70 cm, baserat på armens längd) och med tillräcklig ljusstyrka .
Armbågarna i sidorna gör att du kan arbeta ordentligt. Kontrollera alltid att dina handleder är avslappnade. Använd musen utan att bara arbeta med en del utan med hela armen. Ingenting förhindrar dig från att göra stopp för att vila dina ögon och njuta av en viss skrivbordsmöte.
Rätt hållning i badrummet
Vår ställning på toaletten har ifrågasatts av olika teoretiker och forskare i tarmbalans . Faktum är att sittpositionen inte optimalt skulle gynna peristaltik: tarmens stängningsmekanism är inte utformad för optimal öppning av sfinkteren när den står eller helt sitter.
Squatpositionen skulle vara bäst att avvärja och i längden skulle undvika episoder av divertikulit och förstoppning; Vi vet att det kommer att tyckas ganska konstigt, men i själva verket skulle det nästan sitta på toaletten med fötterna som vilar på en spjälsäng och knäna höga för att upprätthålla ett häftigt läge.
En mycket viktig detalj som sammanhänger med kroppshållning: andas väl. Det är väldigt viktigt att inte andas när du går på toaletten.
Inställning vid körning
Vid ratten tar det rätt balans mellan "backwardness" och benägenheten framåt : i det första fallet slutar vi förkorta paravertebralskivorna och vi insisterar på en prolapse vid nivåen av parvertebrala musklerna som i stället alltid bör stödja bysten; i det andra fallet skapas en enorm spänning vid nivån av livmoderhalsen. Så armarna sträckte ut, men inte spända, som lätt når toppen av ratten
Hur håller man ratten ? Handlederna ska hållas i ett mellanläge mellan flexion och förlängning (neutralt läge) för att undvika patologier som påverkar senor (tendinopatier) och nerver (karpaltunnelsyndrom) och händerna skärper rattens två ändar klockan 10:10.
Rätt hållning för att sova
Det verkar som att läget där vi går in i drömdimensionen gör stor skillnad i förhållande till kvaliteten på drömmarna vi kommer att ha.
Många studier relaterade till Body Action Posture (BAP) har visat att det finns flera positioner som hindrar en lugn sömn : Kudden måste varken vara för hög eller för låg för att undvika problem i livmoderhalsen. Latex kuddar stödjer nacken, men skapar inte spänning i nacke och huvud.
Det är bra att ta ställning som gör det möjligt för alla lemmar att expandera eller samla. Vanligtvis lyver läget på höger sida en god sömn, om det inte finns några speciella problem i bagageutrymmet och kudden är väl avgjort med hänsyn till axeln.
