Orsakerna till sömnlöshet i graviditeten är många: sömn kan störas av vanliga ångestsituationer under graviditeten, genom att man ofta behöver gå till toaletten, även på natten, genom större känslighet mot yttre stimuli och därmed till buller, genom eventuella kramper nattmuskler som är ganska vanliga under graviditeten ...
När magen växer, tenderar problem med sömnlöshet att vara sämre och följaktligen är de stora störningarna vanligtvis förekommande under tredje trimestern, när det är svårare att hitta rätt stånd att sova bra kan svårigheter i matsmältning och surhet uppstå. av mage som ytterligare störa god vila, nattlig urinering blir ännu mer frekvent.
Vad ska man göra då? Hur kan vi bekämpa sömnlöshet under graviditeten?
Sömnlöshet i graviditet, vad man ska göra
Det finns många naturläkemedel som kan hjälpa till att bekämpa sömnlöshet under graviditeten och gäller främst livsstil och näring :
Ät tidigt, för att inte sova med full mage och konsumera mat som är lätt att smälta, särskilt på kvällstid. Dessutom kan det vara användbart att inkludera livsmedel som främjar vila, såsom hela korn och mer generellt komplexa kolhydrater i kosten. Ett glas mjölk eller yoghurt kan också, tack vare innehållet av tryptofan, vara en prekursor av serotonin som har en lugnande effekt.
Undvik koffein, särskilt på kvällstid, var försiktig med kaffe, men också med te, choklad och alla drycker som innehåller den.
Försök att gå till sängs avslappnad. På kvällstiderna utför du därför bara aktiviteter som främjar avkoppling, till exempel att läsa en bok, bläddra i en tidning, lyssna på avkopplande musik. För att bekämpa stress och ångest som kan uppstå under graviditeten kan det vara bra att förlita sig på autogen andningspraxis, en avslappningsteknik som använder autogen andning och hjälper också mycket under arbetet. så det är verkligen värt att lära sig.
Det bästa sättet att sova under graviditeten är att ligga på vänster sida, med benen krullade upp. Denna position är dubbelt användbar eftersom den förhindrar att bumpens vikt faller på moders baksida och samtidigt främjar maternal-fetala placentautbyten.
För att bekämpa sömnlöshet under graviditeten är det också lämpligt att försöka gå och lägga sig och alltid vakna på ungefär samma gång .
Kan örter och melatonin användas för att bekämpa sömnlöshet under graviditeten?
Innan du tar melatonin under graviditeten bör du söka läkare och samma gäller även örter och andra naturläkemedel. i själva verket kan även dessa produkter presentera risker för fostret; "Naturligt" är inte synonymt med "inga kontraindikationer och biverkningar".
En ört som normalt tolereras under graviditeten, så länge det inte är överdriven, är kamille. Det har inga aktiva hypno-inducerande ingredienser, men det kan fortfarande främja vila tack vare framför allt antispasmodiska egenskaper och därmed förmågan att framkalla muskelavslappning.
