Stå upp! 3 stående yogapositioner



Yoga-praktiken, som utövare vet, reciterar inte bara om eller sjunker till långa återställande avslappningar. Tvärtom, många asanas hålls upprätt, i stöd eller i balans : När väl komforten på golvet är kvar och den säkerhet som jorden ger, är eleven kallad att ... gå på sina egna ben.

Denna typ av position verkar på ett fördelaktigt sätt på musklerna i underbenen, på löstnad i höfterna och lederna, samt garanterar en förbättring av de inre organens balans eller funktion.

Även ryggen stimuleras positivt eftersom ryggkotorna kallas för att återfå besittningen av de naturliga utrymmen som konkurrerar med dem, vilket ger smidighet och lätthet till den ofta tvungna och böjda stammen. Följaktligen föredrar de proprioception på postural nivå och eventuellt självkorrigering av några mindre paramorfier.

Från en psykologisk synvinkel bidrar stående positioner till att utveckla självförtroende, viljestyrka och beslutsamhet .

VIRABHADRASANA II

Denna asana påminner om hjälten Virabhadra, inkarnation av Shiva, född av ett hår som guden kastade ilsket in i Ganges. Det representerar därför den virila kraften och den gudomliga ilska som förkroppsligas i krigternas myt.

Utförande:

> Avgång i tadasana (bergsställe).

> Förstora benen bredare än bäckens bredd och höja armarna förlängda vid axelhöjden, handflatorna nedåt.

> Vrid vänster fot 90 ° till vänster.

> Böj det vänstra knäet så att låret är parallellt med golvet (om möjligt), knäet står i linje med fotleden och skenet vinkelrätt mot golvet.

> Bysten är upprätt, i mitten av kroppen ser jag på att den ligger utanför fingrarna på armen utsträckt framför oss. Armarna är inriktade och bröstet är öppet. Fötterna är fasta på golvet i en stabil position.

> Håll kvar tills läget är bekvämt och repetera sedan på andra sidan.

Testa också yogapositionerna på marken

Trikonas

Positionen av triangeln, varav det finns flera varianter. Den asana vi ska illustrera kallas, mer specifikt, utthita trikonasa, eller utökad triangel.

> Lämna till tadasana (bergsställe).

> Förstora benen bredare än bälkens bredd och rotera den högra foten 90 °.

> Inhale och höj armarna med handflatorna nedåt.

> Håll dina knän raka och din främre torso sträcker sig till höger tills denna rörelse är möjlig.

> Sänk ner höger arm tills den rör på sken, fotled eller golv (beroende på individuell lösthet). Vänster arm sträcker sig uppåt samtidigt och axlarna är inriktade.

> Huvudet kan vara i ett neutralt läge, eller ögonen kan riktas mot tummen på den upphöjda handen.

Håll kvar tills läget är bekvämt och repetera sedan på andra sidan.

UTTHITA PARSVAKONASANA

Lateral position av den utökade vinkeln, där parsva betyder "sida", sida, kona "hörn" och utthita - som vi har sett för föregående position - "förlängd".

> Avgång i virabhadrasana II från höger sida.

> Vänster arm sträcker sig mot taket och sedan mot örat med handflatan mot marken.

> Samtidigt glider höger arm och torso närmar sig höger lår. Fingrarna (eller palmen) på höger hand når golvet framför foten. Det högra knäet pressar mot utsidan av armen som ligger på marken och, som för de föregående positionerna, var uppmärksam på justeringen mellan knäet och fotleden och de lösta ändarna av shinsten i förhållande till golvet.

> Håll kvar tills läget är bekvämt och repetera sedan på andra sidan.

Upptäck också de 3 vridande asanas: kroppen från olika vinklar

Tidigare Artikel

Anledningarna till att använda herbalistschampo

Anledningarna till att använda herbalistschampo

Skälen till att använda herbalistschampo är huvudsakligen två: delikatessen av tvätt och respekt för miljön . Om du tittar på de ämnen som utgör ingredienserna i ett schampo, förutom de funktionella som gör produkten specifik för en viss typ av hår eller hud (fet hår, torr med mjäll etc.) finns det en ...

Nästa Artikel

Den japanska te ceremonin

Den japanska te ceremonin

Den japanska te ceremonin Te anlände till Japan från Kina på 8-talet, men den verkliga mästaren på den japanska teceremonin var sen no Rikyū, född 1522 i Akasaka prefektur, vilket förhöjde te och ritualen kopplade till det sant och egen konstform. Harmoni, respekt, renhet och lugn: Det här är de fyra principer som, enligt Maestro, te ceremonin grundades och är fortfarande baserad idag. Ritualen f...