Utan att sätta på jumpsuiten, utan att göra allt för att känna sig i träningsdräkt, utan att visa stora ansikten från hårda hårda buk, föreslår vi dig två eller tre dagliga gester men återbesök i en rolig och träningsnyckel: här är några övningar för benen och inte bara .
Tack på morgonen och höj ett projekt
God morgon. Vaknade upp. Två minuter att känna hjärtat, några ögonblick för att undvika att bli attackerad av ingenting annat än bara för tillfället. Ett fint stort glas varmt vatten med citron för att rengöra innardsna väl, evakueras om allt fungerar ordentligt och sedan av, tack dagen, välkomna det ordentligt. Och hur är något emot? Med öppningsgester . Och om vi vill gå till jobbet på benen måste vi öppna dem.
Separera dem väl, spets tårar vänd utåt. Om du har en boll (den mjuka vikten är perfekt), håll den mellan dina händer på bröstnivå. Böj benen i knäböjningen, försök att få låren så parallella som möjligt till golvet. Knä helt utåt. Skinkorna kontraherade för att hålla ryggraden rak. När du går ner med kolumnlinjen sträcker du armarna uppåt. Nu har morgonen just börjat, så visualisera ett projekt inuti bollen , en stark avsikt som du vill utföra. Lyft uppåt, utan förstyvning av armbågarna, tänk glatt på vad du vill uppnå. Upprepa dessa benövningar 15 gånger för 3 uppsättningar .
Arbeta på: adductors (inre lår) och axelmuskler .
Upptäck övningarna för att fasta upp dina armar också
Be om något leende
Du behöver inte be om någons hand, nej. Men du kan rippa ett leende om du, på jobbet eller framför en vän, ställer en fråga med kroppen . Och under tiden, fast upp. Ben så breda som höfterna, steg framåt med vänster ben, böja i lungan och höja höger häl. Upprepa med höger ben. Vissa tror att du är galen, men vad betyder det: vi är alla, vissa är kvar, som Beckett sa. Om du vill göra det hemma allvarligt som en kroppsövning, upprepa lungan 20 gånger för 3 uppsättningar .
Arbeta på: ben och skinkor .
Tänk på livets upp-och nedgångar från quadricepsna
Något gick fel. Det behövde inte sluta så här. Eller du är full av upp och ner. Eller, du vet inte längre vilken vikt och vilken ljushet du är, du kan inte förbli lätt men inte ytlig. Upp och ner av tankar och känslor sönder dig. Tja, det finns något att göra på en djup nivå. Hur? Att göra upp och ner, förstås .
Om du har en träningsboll ( stabilitetskula ), ännu bättre.
Stående med ryggen mot väggen, skiljer bollen dig från väggen och ligger vid axelbladets höjd och går ner till dina skinkor. Fötterna rör sig framåt i förhållande till kroppsaxeln. Gå ner för att hålla kroppen kvar tills låren är parallella med marken och bilda en vinkel på ca 80 °. Gå tillbaka till startpositionen, utan att sträcka dina ben helt.
Arbete: den dyrbara quadriceps femoris, som ligger i den främre delen av låret, vars funktion är knäförlängningen och följaktligen av hela underbenet.
