Av Rosy Matrangolo

Escaped danger. Vi kunde ha befunnit oss framför en handbok för de "mirakulösa", men lyckligtvis inte: Paolo Soffientini undviker formler som liknar en elixir av livslängd, inte heller försöker han skapa en livsregel för den ortodoxa viljan.

Författaren till " Ett hundraår av lejon. Manuell för ett långt liv utan att ge upp "accepterar oss för vad vi är (och kanske till och med ser lite ut som oss) och uppmanar oss att skapa fred med oss ​​själva . Eftersom ett vardagligt liv som är hopplöst frenetiskt och rörigt, ja, kan gå bra med önskan om välbefinnande.

Faktum är att det skulle ta akrobatiska talanger för att upprätthålla en hälsosam och hälsosam balans i sin livsstil inför en rutin att flytta runt i trafik och smoga, snabbmat utanför hemmet i oförutsägbara tider, stress som ett existentiellt tillstånd och varför inte?, den vice som du bara inte kan förlora som cigarettrök.

Soffientini sätter sig själv in i dessa lärobokssidor : hans arbete som en IFOM-forskare (Institut Firc of Molecular Oncology), hans lutning för vetenskaplig spridning (som ger en bra dos av kärlek till litteraturen) och avgiften kommunicerande för konstnären (vilket gör honom till en professionell musiker).

Hur befriar du dig från vardagen genom att göra egna hälsoproblem som du delar med från den vetenskapliga världen?

Korrelationerna mellan felaktiga livsstilar och sjukdomar kopplade till mutationer eller DNA-skador är nu kända, ett fält där jag arbetar som forskare.

I denna bok har jag i synnerhet fokuserat på sju frågor där det är möjligt att ingripa med små steg för att förbättra kvaliteten på sin hälsa : näring, fysisk aktivitet, stress, exponering för UV-strålar, digitalförgiftning, rökning och alkoholförbrukning eller droger.

För att möta dem på det mest exakta sättet har jag valt 225 vetenskapliga publikationer bland de mest auktoritativa, ge dem råd och förslag till alla. Rådgivning som i första hand måste gälla för mig.

5 tips som vi omedelbart kan genomföra för att förändra kursen och älska varandra?

Smaka på allt

Det är viktigt att variera din kost . För det första för att det är trevligt, men framförallt för att olika livsmedel ger fördelar för vår mikrobiota, det vill säga att de håller vår intestinala mikroflora varierad, vilket ökar vårt försvar och tar bort risken för autoimmuna sjukdomar.

Begreppet "Jag gillar inte" är faktiskt också skadligt för vår hälsa och får oss att sakna möjligheten att lära oss om och uppskatta nya smaker: disken av lokala traditioner visar till exempel ofta en klok uppskattning av näringsämnena livsmedel som kanske inte är bekanta. Varför ge upp det?

Sluta be om ursäkt, fortsätt

Rekommendationerna indikerar att varje dag minst 30 minuter med måttlig aktivitet och 1-2 timmar i veckan med intensiv aktivitet (till exempel en sport), men lösningen inte finns i beräkningarna, finns i vanorna.

Vi kan välja att ta trappan istället för att ta hissen, gå och lämna bilen i lådan. Det är viktigt att inte posta resultatet av den senaste sessionen på de sociala nätverken, men föredrar att flytta medvetna om att vissa hälsoval är också respektfulla miljö, särskilt när det gäller rörelse.

Multitasking fungerar inte

Att göra för många saker är oproduktivt, det bekräftas: istället för att kämpa för att tjäna dig bara i extra stress, skulle det vara viktigt att organisera din tid bättre. Vår kreativitet kommer också att gynna.

Gör en region, sluta röka

Vi kan enkelt höra "Liten rök, högst 5 cigaretter om dagen": det är fel, även en cigarett är för mycket . Vi kan lita på oss med denna tanke: nikotinberoende varar bara 72 timmar, psykologiskt beroende är det verkliga hinderet. Om vi ​​återfår kontroll över våra tankar och saker som får oss att må bra, är företaget mindre svårt.

Kompensationsdieten

Begreppet "diet" bör inte sluta vid mat, det är den inställning som utgör vår livsstil. Vi lär oss att inte döma våra beteenden - mat och non-food - individuellt, men låt oss se dem mot bakgrund av en före och efter som kan balansera lite överflöd eller överträdelse.

Att älska oss är inte att demonisera eller överväga ett enda "episode" (en binge eller det där paret med öl med vänner) ett problem, men att rama det i en rätt livsstil. Om vi ​​redan vet att vi i julen kommer att överdriva, låt oss skära ut en stund för en utomhusvandring : till exempel kan jag inte ge upp loppet mellan eftermiddagen den 24 eller morgonen den 25: e det är en magisk atmosfär som är bra för humör!

Hittills har du pratat som forskare och populariserare, men som en musiker, vilka råd tycker du att du ger?

Jag skulle vilja föreslå alla att göra något i livet som de verkligen gillar . Vi lägger inte tillfredsställelse i fela händer. Kämpar, står inför svårigheter och ser dina lustar växa är hur uppriktigt du kan vara lyckligare.

Jag skulle vilja att vi skulle lära oss att granska begreppet framgång genom att bryta ner gränserna eftersom det finns oändliga nyanser mellan att vinna och förlora. Jag skulle vilja föreslå till människor att en annan typ av liv är möjligt och att i denna variation finns oändliga sätt att förstå skönheten att vara där .