VAD ÄR PILATESMETODEN?
HISTORIA
Joseph Hubertus Pilates föddes nära Düsseldorf i Tyskland 1880. En svag pojke som lider av astma, rickets och reumatisk feber, ägnar hela sitt liv till fysisk träning för att bli starkare. Under sin ungdom blir Pilates en skicklig kroppsbyggare, dykare, skidåkare och gymnast. År 1912 flyttade han till England där han arbetade som boxare. Med utbrottet av första världskriget tjänar Pilates armén i Lancaster och senare på Isle of Man, som arbetar som sjuksköterska och undervisar fysisk aktivitet till andra soldater. Hans träningsmetod hyllade när inga soldater blev sjuk under en influensapidemi som krossade tusen människors liv. Efter kriget fortsatte Pilates att lära sig sina träningsprogram i Hamburg, där han arbetade för kommunalpolisen. År 1926 bestämde han sig för att flytta till Amerika och på det transatlantiska skeppet till New York träffade han sin framtida fru Clara.
Kort efter hans ankomst i New York, bosatte sig Joseph i en studio på 939 åttonde Avenue. Vid 1940-talet blev Joseph känd inom New York-danssamhället. "På en punkt" läser en artikel i februari 1956 i dansmagasinet, "nästan alla dansare i New York och säkert alla som studerade med honom, ödmjukt underkastade Joseph Pilates utbildning."
Vid 1960-talet hade Pilates-makarna ett antal New York-dansare bland sina kunder. Koreografen George Balanchine utbildades från "Joe", som pilatesstudioet var smeknamn, och uppmanade den senare att instruera sin ungdom i New York City Ballet.
Under sitt liv tog Joe aldrig initiativ till att patentera sin metod, eller registrera metoden under hans namn, eller någon annan åtgärd för att göra Pilates till en kommersiell egendom som krävs. Vid tiden för Joseph Pilates död 1967 var hans metod inte särskilt känd förutom en liten grupp av dansare, skådespelare och rika klienter som utbildade sig i sin studio. Joseph trodde passionerat i sitt arbete och hoppades att varje skola kunde lära sig det. Han drömde att en dag ordet Pilates skulle vara känt i varje hem. "Jag är 50 år före min tid", sa han. för närvarande över 5 miljoner människor övar Pilates och detta antal växer fortfarande.
FÖRDELARNA AV PILATER
Pilates-metoden är en exceptionell disciplin för motion: det slappnar av och stärker musklerna och förbättrar elasticitet, balans, andning, hållning och anpassning. Väng dig för att känna igen dina styrkor och identifiera svagheter, och ge verktygen rätt att korrigera dem. Med denna metod får hela organismen styrka och balansera. Pilates syftar till att stärka kroppens centrum genom användning av bukmuskler och djup muskulatur. Pilates främjar också koncentration, förbättrar gradvis den allmänna nivån av medvetenhet, samordning och anpassning.
Pilates är en metod som är utformad att kombineras med andra discipliner, eftersom den stärker, balanserar och anpassar kroppen samtidigt som den förbättrar medvetenheten om sin kropp och därigenom minskar risken för skador eller traumatiska händelser, så frekvent i andra former av motorisk aktivitet. I praktiken är det tillrådligt att öva Pilates för att komplettera andra typer av träning, inte att ersätta dem: även den vanligaste Pilates-utövaren skulle göra det bättre att inkludera vissa kardiovaskulära övningar i hans veckoprogram. Slutligen, eftersom alla övningar kan modifieras enligt individuella behov, är en av de mest intressanta aspekterna av Pilates att det passar alla, oavsett ålder, byggnads eller träningsförhållanden. Det gör extremt bra även de som aldrig följt ett gymnastikprogram och till dem som vill återhämta sig efter en olycka.
PRINCIPERNA FÖR TEKNIKEN
Pilates tekniken är indelad i två kategorier: matta arbete (arbete på en matta) och arbeta på maskiner . Liksom Yoga-disciplinen kan den undervisas i många olika former, men trots de många variationerna av övningarna och tekniken kan vi lista följande principer som de åtta principerna för Pilates-tekniken:
1) Koncentration: Tankens kroppsuppgift för denna teknik är att avvisa alla andra tankar medan de fortfarande är inriktade på rörelse, att tänka innan de flyttas.
2) Andning: Andning omfattar en stor del av denna teknik. Den grundläggande regeln är att andas ut när ansträngningen är störst. Det är den mest komplexa och svåra delen att göra perfekt.
3) Centrumets forskning: Bröstkorgen och ryggen är de största uppmärksamhetspunkterna. Att sitta ordentligt behöver vi förbättra vår balans eller hitta mitten av bröstområdet. I övningar baserade på Pilates-metoden är bröstkorgets centrum "Power House" (det motsvarar framför 3: e / 4: e ryggraden bakom naveln. Varje övning styrs av sammandragningen av buklemusklerna.
4) Kontroll: Arbeta mot gravitationskraften i övningar baserat på Pilates-tekniken stärker kroppen; ju långsammare rörelsen desto mer styrka utvecklas desto mer muskelfibrer är stressade.
5) Noggrannhet: för nybörjare som sätter kroppen i vissa exakta positioner kan det vara svårt, men vanan i tekniken leder till större kontroll över rörelsen och därmed ett mer exakt utförande av träningen. Rörrengöring är också kopplad till repetition.
6) Flytande rörelse: Övningarna baserade på Pilates-metoden kännetecknas av kontinuerlig rörelse, i samma hastighet genom hela cykeln och rörelsens amplitud. Förflyttningen är inte bruten och harmoniserad med andning.
7) Isolering: Övningarna baserade på Pilates-metoden ger en annan utmaning för varje individ, eftersom varje kroppstyp är annorlunda och varje inriktningsläge utvecklar en annan styrka, så vi har olika styrkor och svagheter. Teknikens pedagogiska sida leder till att man lär sig och känner till strukturen hos vår kropp, och genom teknikernas balanseringseffekter, utvecklar större kontroll för att isolera de olika muskelgrupperna.
8) Repetition: Med upprepning och frekvens förbättras förmågan att utföra.
