Övningar och andningstekniker

Låt oss se vilka huvud övningar och andningstekniker och hur de utförs.

Diafragmatisk andning

Andningsövning och samtidigt andningsteknik representeras av den så kallade membranandningen. Hur man gör det Ligga på ryggen, böj benen, slappna av och börja andas. Lägg en hand på din mage och en på bröstet. Inandning med näsan, uppblåst endast magen, lämnar bröstet fortfarande; Andas sedan med din mun öppna, deflaterar din mage.

Användning av händer används för att göra dig medveten om rörelsen och för att förstå om du arbetar med magen eller om du gör revben under andningen. Luften måste komma ut ur munnen på ett naturligt sätt, som om det var en lättnadssug.

Cirkulär andning

För att utföra några cirkulära andningsövningar börjar vi från hållningen . Den position som ska tas är att sitta. Man slappnar av och andas, på ett cirkulärt sätt, med samvete. Viktigt att andan är oavbruten, utan paus av apné mellan inandning och utandning. Det inandas söt men samtidigt brett och snabbt.

Luften får inte tas ut vid utgången, men den måste spontant utvisas. En mental bild som ges är den cykliska rytmen av vågorna som bryter försiktigt på stranden.

Andas energi

En annan andningsteknik och motion kallas breathwalking . Det är en andningsövning som används av dem som spelar sport. Synkronisering av promenader och andning resulterar i många fördelar, bland annat en ökning av fysisk energi och mental klarhet.

Hur man gör det Ta en bekväm steg och andas in fyra gånger med takten. Gör detsamma samtidigt som du andas ut. Allt för högst fem minuter.