Hur man återhämtar sig efter "binge" av semestern

Vad händer med mig i studion efter julhelgen är att jag ofta möter arga människor som har "förstört" vägen för förändring av mat som tagits tidigare.

Om du också är bland dessa människor oroar du inte, det finns alltid ett sätt att åtgärda och det faktum att du i 15 dagar eller mer har "brutit" betyder inte att du ska fortsätta att göra det för alltid, varje ögonblick är en ny början.

Här är några enkla steg som kan hjälpa dig att må bättre på en vecka, mitt råd är att fortsätta i två veckor för att fullt ut njuta av fördelarna. I 15 dagar och därefter:

> NEJ till middagsinbjudningar;

> Gör allt som kan "leda dig till frestelse" försvinn från skafferiet. Om du tycker att det är ett slöseri, tänk på hur mycket du skadar dig själv. Vill du fortsätta så här eller föredrar du att må bättre och se resultaten först;

> Och enkla sockerarter, raffinerade kolhydrater och livsmedel som är rika på tillsatser och konserveringsmedel: Ät inte det om det inte växer i naturen. Läs ingredienserna bra på etiketten: Nej till socker, nej ... till allt som slutar i OSIO, nej till allt som slutar i OLO ... ..

> Undvik animaliska proteiner : rött och vitt kött, särskilt skivad, som är rik på salt, ägg, ost och fisk;

> Byt vete med hela korn utan gluten och pseudocereals : rött ris, svart ris, venerris, bovete, hirs, sorghum, amaranth

> Drick mycket vatten (30 ml per kg vikt) och avgiftande örtte . Till dessa kan du lägga till rosmarin, citron, ingefära, gurkmeja, kanel, för att öka detoxifierande kraft och fänkål och anis som har deflaterande egenskaper.

> Så snart jag vaknar upp ett glas varmt vatten med eller utan klämd citron (beroende på individuell känslighet

> Konsumera vatten och örtteer helst mellan måltiderna. minska eller eliminera kaffe

> Konsumera mellan 5 och 8 portioner frukt och grönsaker per dag (jag rekommenderar det under säsong) bättre om det kommer från lokala producenter, eftersom det säkert kommer att bli smakligare. Med del menar vi en medelstor frukt (150g) och mellan 200 och 300g grönsaker. För att öka konsumtionen kan du njuta av soppor

Pasta tips för en typisk dag

Frukost : frukt + fullkornspannmål i flingor eller puffar + 4 eller 5 mandlar (undvik plantemjölkar i 2 veckor och mjukgöra flingor du kan använda vatten) + örtte

Mid-morgon : frukt

Lunch : Korn + kokta och grönsaker + 2 tsk solrosfrön, pumpa och lin

Mitt eftermiddag : frukt

Middag : soppa av baljväxter eller baljväxter i olika former (hummus, panelle, hamburgare, pasta) + kokta och råa grönsaker

1 Super Detox dag per vecka (som också undviker spannmål och baljväxter) är vanligtvis måndag .

Frukost : frukt + 4 eller 5 mandlar eller andra nötter

Mid-morgon: frukt

Lunch : Rå och kokta grönsaker kryddat med citronsaft och extra jungfruolja

Mitt eftermiddag : frukt

Middag : Grönsakskräm + kokta grönsaker + rågrönsaker på denna dag gör inte intensiv fysisk aktivitet utan bara lätta promenader

och mer

> Gör vackra promenader i naturen, minst 150 minuter fördelade under veckan, lämnar telefonen hemma