Solen börjar kyssa med en viss passion, naturligtvis bör vårbrisen inte underskattas, men det finns förutsättningar för att föra jorden i snabb takt.

Här är några tips för att börja köra säkert och produktivt även på medellång och lång sikt.

Förberedelserna för en hälsosam race

Kanske i spegeln ser vi celluliter eller några extra pund. Kanske kan kostymprovet skapa en liten stress. Det finns inget behov av att bli upphetsad. Faktum är det hela motsatsen. Ta ett djupt andetag och välj en väg att ta innan du går och kör.

Faktum är att när en övervikt har upprättats, är det värsta som kan göras att gå på lasten på underbenen och tillbaka och springa i ogynnsamma förhållanden. Så börja börja agera på ämnesomsättningen genom måltider och andning, första sak.

Observera dina andningsvanor och förstå om det finns möjlighet att förlänga inspirationsfasen och sedan njuta av frisläppandet som uppstår vid utgången. Gå sedan igenom matvanor, hoppade över måltider och uppackade matkombinationer.

Till exempel stärkelse livsmedel och frukt? Har du olika typer av animaliskt protein i samma måltid? Missar du godis och spännande drycker? Det här är frågor som du måste börja fråga dig själv, för att hitta den optimala formen som syftar till att springa som en hälsosam vana, vilket också är bra för hjärtat.

Med detta sagt, det som ofta händer när du vill börja springa är att avsiktet manifesterar sig med vänner och bekanta som kanske redan har en beprövad övning. Här är också försiktighet: bort från fanatikerna och de som utmanar dig. Håll en lugn inställning, mätt på dina aktuella förmågor, med hänsyn till tidigare skador, praktiska praktiska möjligheter till förbättring. Var väldigt nära dig själv då.

Då kan det på en känslomässig nivå hända att det blir "inga dagar" . Dagar när du berättar för dig själv, som gjorde att du gör det, kommer du inte att lita på din kropp.

Tja, det behövs tålamod, det är verkligen så viktigt. Tänk på att din aptit kommer att förändras, kroppen kommer långsamt att reagera; lyssna på er, du kommer att gå undan gradvis minska belastningen och detta kan bara vara positivt.

Här är rätt hållning i loppet

Running utan att sluta att älska dig själv

En mycket viktig psykologisk rådgivning: vi har kört i årtusenden . Nu är den här tanken om tävlingen endast relaterad till den undertecknade kostymen eller hjärtfrekvensmätaren eller löpbandet relativt ny. Vi går från era: att få mat, att flytta, att leva, för att nå.

Var tålamod, gå långsamt, du behöver bara återställa en viktig funktion som det rörliga systemet vet väl. Sen kan du bara springa överallt som Forrest Gump i videon och införa artikeln: " Och från den dagen, om jag gick någonstans, skulle jag springa dit ".

Håll en framdriftslogg. Skriv ner den på en liten tavla framför kylskåpet, skriv den i en datafil, i en anteckningsbok i hjärtat, vad du än vill, men vara närvarande för dina framsteg.

Gå inte in i den onda cirkeln av "Jag måste äta energifaror eftersom jag behöver träna." Lyssna på dig själv, lyssna på dig själv, lyssna på dig själv och om du är i tvivel, kontakta en expert näringsämnare. I allmänhet bort från barer full av socker, högkaloridrycker och liknande. Frukt är allierad hela tiden.

Två gigantiska allierade: uppvärmning och sträckning . Du måste behålla dem som huvudförsäljning, betrakta dem som dina handledare, livvakter. Ja, riktiga livvakter. De blir arg om du inte gör vad de säger. Vågar du inte försumma dem.

Välj rätt kläder . Täck de delar som är mest utsatta för svettning (bättre om du har teknisk anti-svettning, men inte så oumbärlig), speciellt efter träning.

Du har börjat, du tar takten, tävlingen börjar prata med dig. Tja, sluta träna en gång och ägna dig åt något annat alternativ. Det kallas cross-training : cykling, simning, riktade träningspass, kretsar förklaras av bra personliga tränare. Allt detta kommer bara att förbättra prestanda. Det är också en utmärkt idé att kombinera köra med yoga.

Upptäck den lämpligaste tidsluckan för din träning. För att göra detta kan det vara användbart att bli bekant med begreppet circadianrytm, som är personlig och användbar för självkännedom.

Gör allt enkelt och enkelt när det gäller kost och tankar om träning. Och framför allt mer än något annat: håll dig hydratiserad, drick vatten, mata cellerna.

På nätet har vi hittat ett komplett träningsprogram för nybörjare som går 8 veckor (på engelska), med enkla regler och stegvisa steg. Det finns många andra tillgängliga på internet, tillsammans med specifika appar för bättre träning, men vi påminner dig om att du själv är din bästa observatör och vårdnadshavare. Ha tålamod och vara redo att känna den vinden i ditt ansikte som ger glädje, smidighet, nya balanser.

Upptäck spårkörning, träning i naturen