Irritabel tarm eller irritabel tarmsyndrom är en funktionell störning som kännetecknas av bukblodning, buksmärta och förändrad tarmmotilitet med förstoppning, diarré eller, oftare, båda växelvis. Andra gastrointestinala symptom med varierande intensitet kan vara närvarande .

Störningen är mycket vanlig och orsakerna är osäkra . Man menar emellertid att känslomässig stress ökar intestinal motilitet och att det finns människor som är mer benägna än andra att lida av störningar som kan hänföras till irritabelt tarmsyndrom i stressstunder.

För det mesta, människor som rapporterar irritabel tarm symtom har speciella känslor och är mycket känsliga för känslomässig spänning. Dessutom har vissa studier visat att de som lider av irritabel tarm kan uppleva kolondistension mer och det är därför troligt att dessa människor har en särskilt låg känslighetströskel.

Det verkar också som om det finns en genetisk familjebaserad grund eftersom det är vanligt att hitta fler fall av irritabelt tarmsyndrom i samma familj.

All denna premiss framför allt för att understryka hur irritabel tarm ofta är förknippad med stress och därför är det i många fall inte lämpligt att eliminera kompletta livsmedel som generellt är inkriminerade av två skäl :

> Effektiviteten av deras fullständiga avskaffande har inte visats.

> Försök att helt avskaffa vissa livsmedel och / eller drycker kan ytterligare öka stressen.

Läs också Yoga mot irritabel tarm >>

Livsmedel som förvärrar irritabel tarmsymtom

De enda livsmedel som måste elimineras helt från kosten är de som orsakar intolerans. Dock måste matallergier och intoleranser alltid diagnostiseras av läkaren.

De ämnen och livsmedel som fortfarande bör begränsas är :

> Kaffe;

> alkoholhaltiga drycker;

> alla mat och rätter som behandlas alltför mycket

> överkokta grönsaker.

De är alla livsmedel och ämnen som förvärrar symtomen på irritabel tarm. Rökning förvärrar också störningen .

Det är också viktigt att lära sig att lyssna på din kropp ; Ibland är det en person som är intresserad av att identifiera de livsmedel som orsakar dem obehag och att du alltid är försiktig så att du inte eliminerar värdefulla livsmedel från kosten. Du kan begränsa konsumtionen av dem som är subjektivt irriterande, alltid utan att överdriva och alltid efter att ha råd med en läkare.

Vad är istället de livsmedel som kan hjälpa till?

Det finns inga mirakelmatar. För att lindra irriterade tarmproblem är det dock lämpligt att följa vissa livsmedelshygienregler:

> Konsumera fem vanliga måltider om dagen, tre huvudmåltider plus två mellanmål, undvik måltider och binges.

> Drick mycket vatten, dvs ungefär en och en halv liter / två liter per dag. Denna vård är användbar både vid diarré, för att fylla i vätskor, och vid förstoppning, för att underlätta intestinal transitering. Lugnande och lugnande örtteer kan hjälpa till.

> Följ en varierad kost och rätt näring, vilket garanterar att kroppen har rätt mängd fiber . Ibland tenderar de som lider av irritabel tarm att minska fiberkonsumtionen, särskilt när diarré är närvarande. fibrerna är emellertid alltid mycket viktiga och när det finns diarré hjälper de till att öka konsistensen i avföringen ; Naturligtvis får vi inte överstiga varken i en mening eller i den andra, det vill säga förbrukningen får inte vara för låg men inte för hög.