Magnesium är ett mineral, som spelar en viktig fysiologisk roll för människokroppen: Tänk bara att det verkar som en aktivator av cirka 300 enzymer, som reglerar grundläggande metaboliska processer. Kroppsinnehållet i magnesium i den vuxna organismen är cirka 20-28 g: 60% är närvarande i benen, 39% i vävnaderna och ca 1% i extracellulära vätskor.
Det finns dock vissa perioder av liv där stora mängder magnesium kan gå vilse eller konsumeras. Långvariga stresssituationer som är typiska för det snabba moderna livet, överdriven svettning (speciellt om de är kopplade till intensiv fysisk aktivitet), svåra brännskador eller skador, långvarig diarré och kräkningar, försvagande sjukdomar . Av dessa skäl är det ofta nödvändigt att ingripa med dess integration.
Magnesium: funktioner och egenskaper
Magnesium används vid oligoterapi på grund av dess många terapeutiska egenskaper: det slappnar av i nervsystemet; utför en antidepressiv verkan, botar kardiovaskulära sjukdomar ; förbättrar cellregenerering ökar vävnadselasticiteten och eliminerar skadliga förkalkningar av mjuka vävnader och leder.
1) Antidepressiv och lugnande verkan på nervsystemet
Magnesium stimulerar nervfunktionen, uppmuntrar överföringen av impulser: På intracellulär nivå aktiverar hexokinas, ett enzym som omvandlar glukos till glukos-6-fosfat, det första steget av glykolys (en process genom vilken sockerarterna "brännas" för producera energi), nödvändigt för att ge energi till alla celler; i synnerhet de nerv och muskler som förbrukar en stor mängd.
Detta värdefulla mineral bland de många funktionerna som utövas stimulerar produktionen av serotonin, en endorfin som verkar på specifika receptorer i hjärnan och som utför smärtstillande, antidepressiva och humörstabiliserande verkan .
Stress tenderar att tömma magnesiumreserverna eftersom kroppen använder den för sin lugnande och antidepressiva förmåga. Faktum är att dess brist ger depression, nervositet, ångest, nervös tarm och sömnlöshet.
Även i premenstruellt syndrom och i klimakteriet, på grund av hormonella obalanser har det konstaterats avsevärda minskningar av magnesiumnivåer, vilket resulterar i depression, känslor av otillräcklighet och irritabilitet .
Ta reda på vad och vad högsta magnesium är och vilka kontraindikationer är för
2) Smärtstillande och avslappnande verkan av musklerna
Magnesium stimulerar muskelfunktioner och normaliserar hjärtrytmen och förhindrar kardiovaskulära sjukdomar: en brist på detta mineral ger muskelspänning och kramper. Hypomagnesemi kan producera arteriell hypertoni och det verkar också gynna starten av ateroskleros, särskilt vid högt kolesterol diet. För dessa egenskaper är det indikerat att slappna av de släta musklerna vid irritabel tarm (det gynnar dess funktionalitet, med en mild laxerande effekt), huvudvärk orsakad av nervspänning, takykardi, hjärtklappning och menstruationssmärta.
3) Re-mineraliserande verkan
Magnesium är avgörande för processen med mineralisering och utveckling av skelettsystemet . Stärker tandemaljen och tillsammans med kalcium och fosfor deltar i bildandet av skelettet. Faktum är att cirka 70% av kroppens magnesium finns i det osteoartikulära systemet.
Magnesium: dess naturliga källor
"Jag lärde mig om de enda två botemedlen mot smärta, sorg, paturnias och liknande sår i det mänskliga hjärtat: de är choklad och tid ." Det här är orden som Tommaso Landolfi, en av de viktigaste italienska författarna till "900 som ger oss en ledtråd till den stora källan till magnesium i mat.
Bland de andra livsmedel som är rik på magnesium minns vi faktiskt choklad, gröna grönsaker och (som en väsentlig del av klorofyll), baljväxter och helkorn (eftersom mer än 80% avlägsnas genom raffinering av behandlingar), soja, fikon, majs, äpplen, oljeväxter, särskilt valnötter och mandlar, bananer .
Magnesium finns också i fisk, vitlök, tofu , persikor och aprikoser .
Sammantaget har dieter rik på grönsaker och hela korn en högre magnesiumhalt än dietter rik på kött, mejeriprodukter och raffinerade livsmedel.
Medelhavsdieten kräver en förbrukning av 254 mg magnesium per dag . Medan magnesiumintaget som tagits genom vattnet är varierbart och har blivit lite kvantifierat: på basis av en förbrukning om en liter per dag är det möjligt att anta en mängd som varierar från 1 till 50 mg . Magnesium, liksom genom mat och vatten, kan också tas i form av ett naturligt tillskott.
Hos friska försökspersoner är magnesiumintaget från 3 till 4, 5 mg / kg ( 210 - 320 mg / dag ), vilket är tillräckligt för att bibehålla balansen. Det rekommenderade intaget för Europeiska gemenskapernas kommission (1993) är 150 till 500 mg / dag .
