Pelvic floor rehabilitation: hur man gör det korrekt



Enligt en undersökning som genomfördes av oss år 2015 på 1000 kvinnor mellan 18 och 60 år, konstaterades att endast 1 av 2 kvinnor kan definiera exakt vad bäckenbotten är.

Mer exakt vet ungefär 1/3 inte riktigt vad det är och 1/5 vet det men vet inte hur man ska ge en korrekt definition .

Ännu lider hälften av urininkontinens och så mycket som 35% - en mycket hög procentandel - lider av det trots att aldrig ha barn, ett tillstånd som oundvikligen förändrar tonen i bäckensmusklerna som stöder blåsan.

Ja, eftersom bäckenbotten eller "membranet" är just det : en uppsättning muskler, band och senor i form av en hängmatta som stöder allt på det: livmodern, blåsan, ändtarmen och slidan.

Vad händer om bäckenbotten inte är tonisk

Brist på fasthet förändrar dessa organs funktion och orsakar beroende på fallet urin eller stressinkontinens, dyspareuni (vaginalsmärta under samlag), hemorrojder, rektalavslappning, smärta under samlag eller svårighet att nå orgasm.

Eftersom "bristen på kunskap hos kvinnorna i sin egen kropp äventyrar tillgängligheten av förebyggande information eller om det finns behov", säger Dr. Federica Grassi i San Raffaele Hospital i Milano, det första steget för att förhindra prolaps på bäckensgolvet och äntligen - äntligen - rehabilitering är det att känna till det och återigenkänna det, rätt positioner i handen .

Läs också Ayurveda för att stödja graviditet >>

Hur man känner igen bäckensmusklerna

Är bäckenbotten och perineum samma sak? Ja, men mer precist är perineum hela området som ansluter anus och vagina och det kan vi känna genom att ta en stol och luta sig på ett ben när vi står.

Perineum är den delen av vävnad strax under skinkan och han "döljer" en del av bäckenmusklerna .

Efter att ha identifierat det är det nödvändigt att förstå om och hur mycket de är toniska : Sitt på kanten och föreställ dig att blåsa upp en ballong som koncentrerar sig på rörelsen i underlivets muskler.

Om de kontrakt och stiger, betyder det att fastheten i dina muskler är mycket bra ; om de går ner är det regelbundet men det är fortfarande fallet att tillgripa bäcken gymnastik; om istället några droppar urin kommer ut, kan vi tala om prolapse.

Inget som inte kan hanteras omedelbart med några försiktighetsåtgärder . Med utgångspunkt från de vaginala bollarna, som kombineras med Kegel övningar och de rätta positionerna, hjälper du både att uppleva musklerna och att få dem ordentligt.

Hur man gör Kegel övningar

Övningarna teoretiserade av gynekologen Arnold Kegel på 1940-talet är det enklaste och mest kända : det är helt enkelt en serie kortfristiga frivilliga sammandragningar, ett slags "buksmuskler i buken" som sker på detta sätt: tänk dig att du måste kissa och dra åt musklerna i 5 sekunder; släpp ut i 10 sekunder och berätta igen för ytterligare 5 i totalt 10 gånger, 3 gånger om dagen.

Om du upplever de första symptomen på inkontinens i urinen, håll dina ben upp mot bröstet. om du lider av hemorrojder eller fekal inkontinens, lämna dina ben sträckta och parallella; om du istället vill tona de vaginala musklerna för att få en mer intensiv och uppfattad orgasm eller för att motverka vaginit och dyspareuni, håll dem sedan vinkelräta mot kroppen med fötterna på marken.

Övningarna är alltid desamma, men beroende på ställningen förändras bäckensmusklerna.

De grundläggande teknikerna för bäckenrehabilitering

Även om vi inte vet och inte får veta, läser Yoga och posturalt gymnastik oss faktiskt de mest korrekta positionerna för att stärka vårt golv.

Mellan hela bron och katten :

Bro : du måste ligga liggande med dina ben ihop och vinkelrätt mot din kropp och sedan lyfta och sänka bäckenet 6 gånger;

Katt : Kör på alla fyra och upprepa denna övning: andas in medan du sätter tillbaka ryggen och sänker buken, andas ut när du återställer det normala läget och dra in din mage.

Så, långsamt, 10 på varandra följande gånger .

Lyfttekniken

Ligg alltid på ryggen med en kudde bakom ryggen och föreställ dig att det finns en hiss inuti din vagina.

Stram dina muskler - som om du höll tillbaka urinering - försök att göra den här imaginära hissen stiga uppåt.

Med varje sammandragning, en extra plan.

Få till maximalt och sedan sakta ta ner det, släppa dina muskler. Upprepa det varje dag i 5 minuter och efter den första månaden får du de första resultaten.

Vid avancerad prolaps - igenkännlig av en upprepad och massiv inkontinens och oförmåga att hålla och uppleva någonting i skeden - är det lämpligt att kontakta en specialist som kan ge råd och följa med dig i ett mer lämpligt och strukturerat rehabiliteringsprogram .

För att lära dig mer:

> Gör det själv bäcken gymnastik, inte bara Kegel övningar

> Pelvic gymnastik för att behandla dyspareunia

> Pre och post graviditet bäcken gymnastik

Tidigare Artikel

Meny för ett veganskt nyår

Meny för ett veganskt nyår

Menyn på det veganska nyåret På webben finns det mycket prat. Fester och middagar för vegetarianer och veganer . Menyerna är klara och enkla. En första typ av meny erbjuder bland nybörjare, kikärt hummus med croutoner, fänkål med tahini sås, grädde morötter och jordnötter. Som en första kurs rekommenderar vegkocken ravioli i hasselnöt och granatäpplesås, lasagnette med selleri pesto. Som en andra kur...

Nästa Artikel

Crowea, australiensisk blomstermedel

Crowea, australiensisk blomstermedel

Kuraterad av Daniela Galbiati, naturopath Crowea är en australiensisk blomstermedel härrörande från Crowea saligna . Med sina muskelavslappande egenskaper på muskler och senor är det användbart för idrottare men är också utmärkt som en anti-ångest . Låt oss ta reda på det bättre. Beskrivning av växten Crowea saligna - Crowea är en liten buske som kan nå en meter i höjd, med en öppen magenta rosa 5-kronbladsmedel som mäter 3, 4 cm i diameter. Det växer på sandst...