Panikattacker är ett mycket känsligt och svårt ämne att diskutera. Det skulle vara lätt att begränsa oss till att notera symptomen och möjliga behandlingar, men information som dessa är webben mättad och vår hemsida ger redan många användbara nyheter om det.
Att gå in i djupet av denna typ av störning, försöker berätta för de känslor som uppstår, undersöka det inre territoriet där oroheten släpps ut är väldigt viktigt, men i den här artikeln i namnet på respekten vi har för dem som kämpar dagligen mot denna kraftfulla demon, vi vill ge dig ett extra vapen för att vinna din kamp .
Från yoga, en enkel men effektiv teknik som kan hjälpa dig när det behövs.
Yogisk andning och känslomässigt tillstånd
Mycket ofta när vi pratar om yoga betraktar vi bara asanas, men de representerar bara en av grenarna i denna underbara disciplin. En annan extremt viktig väg är den som rör andningsövningar, tekniskt kallad "pranayama" (andningskontroll).
En tråd binder andan till vår inre värld, som Roberto Sanlorenzo, molekylärbiolog av Neurovetenskapliga institutionen för Milanos Fatebenefratelli, klart förklarar: " Andning är den enda frivilliga och ofrivilliga vitala funktionen . Å ena sidan är det spegeln i det emotionella tillståndet: inte av en slump bestämmer varje enskild känsla ett exakt sätt att andas . Samma nervvägar som ligger till grund för denna mekanism kan användas på motsatt sätt. Det vill säga: Om jag lär mig att styra andan, vad gäller rytm, intensitet, djup och sänder signaler till det ofrivilliga nervsystemet som ligger till grund för mina känslor. Användningen av andning kan förvandla både emotionellt tillstånd och den obehagliga fysiska situationen och blir därmed ett verkligt instrument. Vilket gör det lättare att återhämta balans. Det är svårare att förlora det . "
Med tanke på denna enorma potential, varför inte använda den för att hjälpa oss om vi lider av panikattacker?
Panikattacker: vad är de?
En enkel andningsövning för att lugna sinnet och förhindra panikattacker
I det perspektiv som beskrivs i föregående stycke illustrerar vi en mycket enkel och behaglig andningsövning som heter nadhi shodana pranayama eller alternativa näsborreandning.
Tekniken:
- Ta en bekväm sittställning och utför några komplett abdominal eller yogiska andningscykler.
- Ta höger hand i ansiktet och böj indexet och mittenfingrarna eller i handen i kontakt med handflatan eller luta dig mot pannan i mitten (det här är två lika giltiga metoder). Tummen och pekfingret används för att stänga och öppna näsborrarna.
- Stäng rätt näsborre och inspirera enbart med vänster på ett helt naturligt och oförstått sätt. Vid denna punkt stäng vänster näsborre och andas till höger. Alltid till höger börjar inspirationen igen i slutet av vilken näsborret kommer att stängas av att andas ut endast till vänster.
Och så vidare: olika respiratoriska cykler kan utföras som önskat . I huvudsak innefattar inandning och utandning alltid bara en näsborre alternativt.
Denna teknik är verkligen mycket effektiv för lugnande mentala stormar och du kan komma tillbaka när du känner att paniken i panik börjar montera inuti dig . Ett litet (stort) förstahjälpmedel som vi hoppas kan hjälpa dig under de svåra momenten av panik.
