Semester är vid tröskeln och i allmänhet ger vi oss några dagar bort från stadsmiljön, i bergen, på landsbygden eller i havet.

Dessa stunder är utmärkta möjligheter att ladda upp efter studieåret eller arbetet, för att tillfälligt överge dagliga bekymmer och, varför inte, komma tillbaka i form i kropp och sinne.

Eftersom din yogaklass är förmodligen också avbruten för semester, varför inte utnyttja de orörda landskapen som värd oss ​​för en fördelaktig pranayama-session (andningskontroll)?

Här är 3 andningstekniker att prova under semestern.

Andningsteknik: rådgivning

Att ägna dig åt andningstekniker, det vore önskvärt att skära ut ett ögonblick och en tyst plats, eventuellt utan att vara störd.

Om du befinner dig i bergen kan du prova dem också under vandringen. Om du är på stranden rekommenderar vi att du sätter hörlurar med lämplig musik för att isolera dig från det kaotiska sammanhanget (om du inte befinner dig på en isolerad plats där ljudet av vågorna blir den perfekta inställningen ).

Här är 3 tekniker du kan göra din.

1. Andning i buken

Ingenting bättre att börja än en söt bukad andning som du kan utföra även ligga på soffan, på en gräsmatta på madrassen.

Vi uppmärksammar buken och börjar uppleva membranet. Långt, i inspiration, observerar vi naveluppgången och membranet sänks, utandning, naveln faller och membranet stiger.

Ju mer du lyckas genom att utföra denna andningsteknik långsamt, desto mer smakar du den omedelbara avslappnande effekten .

Du kan också dela det med dina barn, kanske infusera dem med fantasifulla handen: Föreställer magen som en ballong kan vara en stimulerande bild för de små, men utrymmet är öppet för föräldrarnas kreativitet ...

Yoga och bergen: en unik möjlighet!

2. Sama vritti pranayama

Denna andningsteknik, kallad mer amicably " square breathing " kan också utföras på stranden eller i rörelse.

Det består av att hålla alla fyra andningssätten vid samma tidpunkt : inandning, håller sig till fulla lungor, andas ut, håller sig i tomma lungor. Varje fas är sidan av en kvadratisk imaginär som symboliserar hela tekniken.

Utövaren måste välja en underhållstid och behålla den för varje fas: till exempel inandas i fyra sekunder, håll i fyra sekunder, andas ut i fyra sekunder och håll lungorna tomma i fyra sekunder.

Underhållstiden är extremt subjektiv: Börja med ett litet antal och då kommer du att märka hur långsamt din andning blir längre och längre.

Denna typ av andning är mycket användbar för att hitta koncentrationen snabbt och lugna nervsystemet .

3. Mrindanga Pranayama

Vi föreslår en teknik som är något annorlunda än de tidigare som kallas " trummaandning ". Det utförs medan du sitter, om möjligt, med benen korsade och ryggen rakt.

Bröstkorget blir resonanskammaren, från vilken tekniken tar sitt namn och kan slås på två sätt: en mildare, det vill säga med fingrarna på fingrarna, en mer kraftfull med händerna i en knytnäve .

Personligen föredrar jag sistnämnda, men substansen förändras inte: vid inandningen, slå med nävarna hela området från lungorna och klaviklarna på ett känsligt sätt, självklart, utan att skada dig. Stoppa perkussionen vid utandning. Och fortsätt sedan.

För att vara rättvis, genomgår denna teknik små variationer beroende på källorna: vissa tyder på att trumma upp under retention med fulla lungor, andra både i inspiration och utgång. Den som rekommenderas är hur jag lärde mig av mina lärare och den jag föreslår och tillämpar med tillfredsställelse.

I vilket fall som helst är det mycket lämpligt som en "rengöring" av lungorna från slem eller slem och det rekommenderas extremt för rökare .