Att julperioden är ett ögonblick av extravagans är känt: inte för ingenting, gymnastik i gymnasiet registrerar ofta en ökning i anmälan.
Men inte alla känner kallelsen för motion eller inte alla har tid: vad gör man då för att komma tillbaka i form och framför allt att städa sig från de gifter som middagarna och eftermiddagen hemma har lämnat bakom sig?
"Kram" vår lever
Detoxifieringsorganet i vår kropp är utmärkt i levern. Kort sagt har det till uppgift att ta bort giftiga ämnen från blodet både genom en filtreringsåtgärd och en kemisk omvandling.
Därför kan ett arbete som kan vara lönsamt vara att stimulera och hjälpa uppdraget med detta grundläggande biokemiska laboratorium för vår organism. I yoga är de ståndpunkter som är mest indikerade för rening de av torsion eftersom de går för att utföra en "klämning" -åtgärd på bukorganen (inklusive levern) som bidrar till att förbättra dess funktionalitet.
Yoga har en repertoar som är mycket rik på vändningar, till skillnad från majoriteten av traditionell gymnastik och sport där de i allmänhet övervägs endast för att ge större styrka till ett verktyg (tennis, golf).
Vi kommer att se tre, en sitter, en står och en ligger:
PADMASANA eller SIDDHASANA eller SUKHASANA eller IN TORSIONE: välj en av de ovan nämnda sittpositionerna, den som anses vara mest bekväma. Andas in, placera din högra hand på vänster knä och vrid på överkroppen . Vänster hand är placerad bakom för att stödja ryggen, utseendet är på vänster axel eller vid en punkt bakom dig. Utför tills läget är bekvämt, utan att glömma andan och ändra sedan sidor.
PARIVRTTA UTKATASANA: Stå upp, nå Uktatasana med dina armar uppåt . Andas in, ta händerna i bröstkorgen i anjali mudra (handflatarna ihop). Andas ut, rotera torso till höger (utan att lyfta ryggen) och placera vänster armbåge på utsidan av höger lår. Utseendet är uppåt. Utför också på andra sidan.
JATARA PARIVARTANASANA: denna twist utförs genom att ligga ner . Lyft i benen och placera dem vinkelrätt mot marken utan att knäna knäna. Armarna är öppna i axelhöjd, sträckt ut. Exhaling, ta dina ben till höger, försök att röra tårna med din högra hand, ser till vänster. Det är viktigt att undvika att axeln lossnar från marken. Om detta skulle ske, eller om positionen är för intensiv, håll benen böjda vid 90 °. Upprepa på andra sidan.
Vridning är möjligt och tillrådligt att växla framåtböjningspositioner som också är användbara för avgiftning. Här erbjuder vi också tre exempel:
UTANANA: Stående höja dina armar i andning och utandning böja framåt, svänga på dina sidor tills dina händer faller till golvet, palmer till golvet. Under nedstigningen ska ryggen vara så rak som möjligt och, när läget är uppnått, lyfter varje inandning litet upp och suger ut och släpper ut böjningen. För att återvända till stående position, lägg händerna på dina höfter och höja ryggen rakt med en rörelse som är densamma, men omvänd, mot framåt.
JANU SIRSANANA: sittande, ett ben förlängs, den andra böjer sig med hälen mot ljummen och fotsulaen i kontakt med den sträckta låret och bildar därmed en rät vinkel mellan den och det böjda benets sken. Bäckenet är ordentligt fastsatt på golvet . Andas in, höja armarna, sträcka ryggen och rikta in bagageutrymmet med det förlängda benet, vrid det något. Exhaling, ta bröstbenet framåt (håll bröstet öppet, med andra ord) och böj stammen på det förlängda benet. Händerna kan ta tag i foten eller luta sig på golvet. Utför också med det andra benet.
UPAVISTHA KONASANA: Börja från en sittposition där benen är utsträckta och ryggen rakt, bredda benen genom att vrida låren något utåt. Andas in, höja armarna och sträcka stammen, exhaling, böja framåt så mycket som möjligt utan att "krumma" med ryggen. Händerna vilar, då kanske pannan, näsan och slutligen hakan på marken. För att lossa positionen lyfter du huvudet, sedan axlarna och slutligen torso och återgår till startpositionen.
Många vägar, ett mål
Som alltid finns det ingen metod att det ensamt är tillräckligt för att ge välbefinnande. Därför är det användbart att utveckla en helhetssyn genom att sammanfoga och överlappa rättsmedel som hör till flera verksamhetsområden. Så även med örtte, te och växtbaserade läkemedel som kan spela en viktig avgiftningsverkan.
