Hur börjar du verkligen känna att muskeln "pumpar" även utan hjärtfrekvensmätare? Vi känns som att flytta efter vinteren slöhet, men hur mycket och hur?
Solen hjälper till att ta hand om sin energi, men musik spelar också en viktig roll. Vi erbjuder dig en serie spår av guld för att få kroppen att fungera - oavsett vilken typ av träning du har - och att släppa ditt sinne (men återstår närvarande och tydligt, som i meditation).
För enkelhets skull delar vi träningsfaserna i de fyra viktigaste, men kom ihåg att det är trevligt att göra ansträngningar som om du var avslappnande och avkopplande, känner sig levande och aktiv. Andan kan ha kul att forma andan under faserna utan att känna sig begränsad i ett givet paradigm.
Tipsen för att uppleva träning som en Zen-meditation
Musiken för uppvärmning
Musklerna vill ha mer blodflöde, temperaturen inuti kroppen vill stiga (och detta förskjuter muskeltåror och -stammar), senorna vill tendera att elasticitet, lederna vill smörja.
Vilken typ av musik tar det? Låt oss gå i denna uppvärmningsfas med milda men inte alltför snabba rytmer. Låt oss säga att det drar lite och förbereder arbetet i följande faser:
- Tricky, Really real, slowown på gränsen till aggression;
- Edward Sharpe & Magnetiska nollor, 40 dagar dröm, innan träning titta på videon, som är en historia, överför sedan allt till den enhet du tränar med, så att säga börjar biten på 1: 19 minuters video. Och du kommer att ladda genom att skaka ditt huvud;
- Radiohead, Reckoner, kör och tätt tillsammans.
Rytmen av isotoniskt arbete
Här kommer området avsedda för muskelförstärkning, alla utsökta anaeroba, intensiva och korta varaktighet. Du kan få en allmän ide om isotoniskt arbete, men det är alltid bra att hitta de övningar som gör för dig, även med hjälp av en personlig tränare. De olika muskulösa buntarna förstärks i dynamik.
Det tar något som ger dig en rytm, du blir upphetsad och du gillar det ofta. Här är några förslag:
- P, Nk, Fingers, något irreverent, definitivt går;
- Rodrigo y Gabriela, Hanuman, medvetna gitarrer och till och med lite galen, oemotståndlig;
- Ja Ja Ja, Kartor, isotoniska arbetsdroppar och det här ger dig rätt rytm för repetitioner.
Beats för aerobic arbete
Från rent glukosinsats går vi till lipid, men kom ihåg att de alltid arbetar samtidigt. Det finns en blandad förbränning av sockerarter och fettsyror som ger ATP (adenosinatrifosfato), en mycket energisk molekyl, som den slutliga molekylen. Aerob arbete är utmärkt för förebyggande av hjärt-och kärlsjukdomar. Vi erbjuder dig:
- Redaktörer, Papillon, gå fort på tanken, föreställ dig kattdjur och irrepressible;
- System av en ned, Chop Suey, agggressssivi, men med rätt melodiska pauser;
- Stenåldernens Queens, Gå med flödet, hitta rätt våg och låt dig gå, som om träningen höll på med vinden.
Drool mig sött i detta hav av anteckningar
Vi återställer, vi masserar oss själva, vi ägnar oss åt att sträcka, vi sträcker oss ut i all sinnesfärd. Gå vidare till:
- Mogwai, kan bara lycka till din dörr, vacker gå, drömlik, låt dig vara buren bort;
- Portishead, Vägar, historiskt stycke, ren känsla i många riktningar av kroppen;
- Tori Amos, älskling, ren honung på de muskler som har fungerat.
