Andedräktens roll i hanteringen av förväntad ångest



Kommer du ihåg när en enda krypande ångest tar hand om dig och du skulle göra allt, egentligen allt, för att undvika uppgiften? Gå till en plats, ta medlen, lämna en resa etc ...

Tja, i mycket dåliga ord upplever du en attack av förväntande ångest och implementerar strategin att undvika relaterad till det: försök att undvika händelsen som är rädd för alla sätt eftersom det orsakar obehag, så mycket att det orsakar ångest innan av avgång och att ifrågasätta semestern själv.

Om vi ​​lämnar bort denna orubbliga förklaring lämnar vi ordet till en expert på ämnet för en teknisk definition av sjukdomen: " Termen förväntande ångest används för att beskriva ett tillstånd av ångest mot tanken på att behöva möta en mer eller mindre avlägsen framtid rädda situationer. Tja, denna typ av förväntande ångest är karakteristisk för panikstörning. De som lider av detta problem tenderar att leva med oro, bara tanken att de måste möta situationer som anses vara i riskzonen för panikattacker, såsom resor, körning i trafik, hemma, stanna ensam, komma in i tunnelbanan i framtiden ", förklarar Dr. Spagnulo, psykiater och psykoterapeut.

Varför är denna typ av ångest erkänd och lärd att hantera? Först och främst för att det är förkammaren och inkubatorn för panikattacken (som ofta följer den efter timmar eller dagar), då för den begränsande komponenten som den medför: det finns faktiskt en tendens att undvika händelsen att det genererar det genom att inte göra något annat än att göra det oroliga tillståndet kroniskt och medföra en, ibland väldigt seriös, begränsning av ens personliga frihet.

Vidare visar nya studier att tillstånd av ångest som inte hanteras ordentligt skulle orsaka förkortning av telomerer, vilket gynnar cellförldring.

Stress är en fiende i våra hjärnor, varför?

En enkel men kraftfull övning

Att förstå de grundläggande orsakerna till ens ångesttillstånd är självklart ett djupt arbete som måste ske först och främst av personen och, om nödvändigt, med tillsyn av en professionell. Här kommer vi att begränsa oss till att ge några förslag och ge dig lite mat för tanken att träna i praktiken när du känner denna specifika typ av ångest.

Här är en viktig övning : som föreslagits av den tidigare nämnda Dr. Spagnulo Det första du måste göra är att bli medveten om den sjukdom som upplevs, av tankar och rädslor som skiljer det.

Vid denna tidpunkt uppmärksammas andan, som många meditationstekniker undervisar. Det finns ingen standard tid, det fortsätter tills en känsla av lättnad känns och den "tanke-resulterande ångest" slingan bryter.

När lugnet har återvunnits fortsätter de vanliga aktiviteterna utan att ordna något undvikande beteende. Om obehagliga tankar återvänder, upprepas uppmärksamheten på andan tills de är tunnare och så vidare.

Poängen med denna teknik är inte att radera ångest, utan att känna igen det, att hantera det och sakta sakta bort några ögonblick av lugn, andetag efter andetag.

Upptäck också de användbara yoga asanasna mot ångest

Kommit till ditt eget välbefinnande

Bara så lite? Nej, vi behöver det viktigaste: ständigt engagemang och lust att möta och lösa våra problem. Först kommer denna övning att vara värdelös eller trivial eftersom det är mycket bekvämare att undvika det: vi faller inte in i det här tricket i vårt sinne och ger det åtminstone en chans

Prova själv.

Är du i banklinjen och börjar bli otålig? Under tiden utföra andningsövningar.

Tidigare Artikel

Irritabel tjocktarm, naturliga homeopatiska medel

Irritabel tjocktarm, naturliga homeopatiska medel

Av Dr Francesco Candeloro Den irriterande tjocktarmen är en ganska frekvent funktionell sjukdom som åtföljs av buksmärtor och förknippas med ångest och känslomässig spänning . Vi upptäcker homeopatiska läkemedel för att förebygga och bota det. Orsaker och symptom på irritabel tarm Det är en sjukdom som vi redan har talat om den generiska termen av kolit, som specificerar att det är ett mycket frekvent tillstånd, men mest funktionellt, vilket inte orsakar särskilda skador på tarmväggarna och därför generellt utgör en kurs och en godartad prognos. Det vanligaste sympto...

Nästa Artikel

Trager, beskrivning och användning

Trager, beskrivning och användning

Trager är en utmärkt övning för gemensamt frisläppande och för psykofysisk balans. Låt oss ta reda på det bättre. > > Ursprung och beskrivningar av Trager-metoden För att berätta om Trager Metods ursprung måste vi lite berätta om sin skapares historia, eftersom denna disciplin är resultatet av en livsökning. Milton Trager...