Yoga under graviditeten bidrar till att lindra alla typiska sjukdomar som illamående, trötthet och svullnad. Låt oss ta reda på det bättre.
>
Ursprung och filosofi om yoga under graviditeten
Graviditet är ett helt nytt fysiskt och mentalt tillstånd som kvinnan står inför. De kontinuerliga hormonella och fysiska modifieringar som den är föremål för under de 9 månader som väntar på födseln, gör yoga under graviditeten mycket fördelaktigt, vilket gör det möjligt att träda mer i förtroende och lyssna på sin kropp, dess förändringar och dess behov.
Men även när det gäller humörhantering, och framförallt rädslan i samband med förlossning, favoriserar den speciella kombinationen av motion, andning och meditation som är korrekt för yoga (i detta fall främst Hatha yoga) ett mer fredligt tillvägagångssätt vid arbetstidens gång.
Övningen
Under graviditeten förändras lektionerna enligt kvartalet där den gravida kvinnan är. I alla fall är det alltid lämpligt att genomföra en komplett lektion som innehåller asana, pranayama och avkoppling.
1: a kvartalet. Alla klassiska yogapositioner kan övas utan begränsningar. Den enda vård är att dricka mycket vatten för att hålla hydrering hög.
2: a kvartalet. Fogarna börjar lossna så att vissa positioner inte längre är lönsamma. I denna månad börjar vi träna de övningar som förstärker ryggen och bäckens väggar. Övningar som ligger på baksidan undviks också för att hålla flödet till livmodern konstant.
Tredje kvartalet. Positionerna utövas nu med minsta möjliga ansträngning och uppmärksammar noggrant och utför aldrig abrupta eller abdominala kompressionsrörelser. Utövandet av Pranayama är också gynnat för att förbereda sig för födelsestidpunkten, där god andning är avgörande för avkoppling och underlättande av arbetskraft.
Snygg graviditet med yoga
Fördelarna med Yoga under graviditeten
Yoga under graviditeten hjälper till att lindra alla typiska sjukdomar som illamående, trötthet, svullnad (särskilt ben och fötter). Detta uppnås genom reglering av blodcirkulationen - genom andningen - som sänks under denna period på grund av att det är nödvändigt att pumpa blod för två.
Dessutom stärker yoga och i synnerhet de asanas som rekommenderas för graviditet kontrollen av bäcken och ryggmusklerna, vilket hjälper framtida puerpera att ta rätt position vid leverans .
Andningsövningar, speciellt Ujjayi andning, hjälper till att förbättra kontrollen över känslor, särskilt rädsla. Rädslan producerar adrenalin som under födseln kan vara mycket kontraproduktivt eftersom det är en antagonist av oxytocin, det hormon som utvecklar arbetskraft.
Övningen av yoga främjar självavkoppling och lär inte att styva kroppen i spänningsmoment, vilket kan visa sig vara grundläggande vid förlossningen.
För att undvika
Under graviditeten bör alla upp och ner positioner och vissa stilar i synnerhet som Bikram yoga (varm yoga) som kan leda till överhettning av kroppen undvikas.
Även Kapalabhati andas - kallad "breath of fire" i Kundalini yoga - ska undvikas speciellt under första trimestern.
Nyfikenheter om yoga under graviditeten
Yoga under graviditeten är bra för moderen men är också bra för barnet . I själva verket absorberar det ofödda barnet under nio månader i moderlivet humör och stämningar hos moderen.
Att öva yoga hjälper dig att slappna av och komma i kontakt med ditt djupa jag, så de sensationer som överförs till barnet kommer att vara av harmoni och inre fred, vilket hjälper till att skapa harmoni i det ofödda barnet från de första ögonblicken i hans liv.
