Kuraterad av Maria Rita Insolera, Naturopath

Vitamin B6, även kallat pyridoxin, tillhör den stora gruppen av B-vitaminer och faller i kategorin vattenlösliga vitaminer. Det är nödvändigt för syntesen av neurotransmittorer av serotonin och norepinefrin och för bildning av myelin, en struktur som kan verka som ett skydd för centrala nervsystemet .

Bryggerjäst bland vitamin B6-tillskott

Egenskaper för vitamin B6-tillskott

Vitamin B6 utför olika funktioner, såsom:

• Främjar energiproduktion och motståndskraft mot stress.
• Främjar bildandet av röda blodkroppar.
• Det reglerar utsöndring av vatten, så det motverkar vätskeretention.
• Bibehåller balansen av mineraler i kroppen.
• Intervenerar i produktionen av neurotransmittorer som serotonin, dopamin, noradrenalin.
• Det är en del av syntesen av nukleinsyror .
• I kroppen omvandlas koenzympyridoxifosfat till den biologiskt aktiva formen, vilken har en nyckelroll i aminosyrans metabolism.
• Det verkar i proteinet metabolism av de olika organiska vävnaderna och särskilt i de nervösa.
• Med olika enzymer och hormoner spelar den den grundläggande funktionen i kroppen av metaboliserande kolhydrater, fetter och proteiner .
• Främjar produktionen av röda blodkroppar, antikroppar och även omvandlingen av tryptofan till niacin (eller vitamin B3 / PP).
• Bidrar till att matsmältningssystemet, muskelsystemet och nervsystemet fungerar ordentligt.
• Främjar blodcirkulationen, minskande blodplättsaggregering.
• Avlastar premenstruellt syndrom.
• Minskar artärtrycket.
• Underlättar viktminskning.
• Försenar cellulär åldring .
• Förbättra din syn.
• Stimulerar fertilitet.
• Det verkar som lugnande medel och lindrar nervösa och muskelsjukdomar.
• Lättnar symptom på grund av karpaltunnelsyndrom.
• Det förhindrar bildandet av njurstenar, vilket ökar urinutsöndringen av oxalater, som kombinerar med kalcium för att bilda beräkningar i njurarna.
• Reglering av blodsocker förhindrar komplikationerna av diabetes.

Vitamin B6 kosttillskott

Mat rik på vitamin B6 är:

• Grönsaker - Alla grönsaker innehåller vitamin b6 men innehåller mer av dem: paprika, potatis, broccoli, spenat, ärtor, sparris, morötter och gröngröna.
• Fisk - Den rikaste i vitamin b6 är den gula pina tonfisken, men även torsk, röd snapper, lax och öring är rika.
• Kött - Nästan alla köttstycken innehåller vitamin B6 (kyckling, fläsk, kalkon) men nötkött är den rikaste källan.
• Vetex - En av de livsmedel med högsta vitamin B6-innehåll.
• Oljeväxter - Bland de viktigaste källorna till vitamin B6 är cashewnötter, jordnötter, hasselnötter och solrosfrön.
• Lekväxter - Ärter, linser, kikärter, soja och många andra.
• Kastanjer - Rich, inte bara av vitamin B6 utan också av fiber.
• Bovete mjöl - Perfekt matkälla av vitamin B6 och fiber, också användbart för koeliacs.
• Ris - Helt vete föredras över vitt.
• Hela vete bröd
• flingor
• potatis

Liksom andra B-vitaminer är pyridoxin stabil för värme och luft, så det förstörs inte genom matlagning eller genom att utsätta mat till luft.

Men exponering för ljus kan försämra detta vitamin. Därför måste livsmedel som innehåller vitamin B6 lagras, tills de konsumeras, i slutna, osynliga behållare.

Du kan lära dig mer om mat som är rik på vitamin B6

Vitamin B6 växtbaserade kosttillskott

De bästa vitamin B6 örttillskott är:

• Brewer's Yeast: är en kompletterande mat av grundläggande betydelse. Det stora intaget av B-komplexa vitaminer och andra näringsämnen gör bryggergäst en oumbärlig multivitaminkälla. Det finns i flingor eller i tabletter.
• Vetex är en utmärkt källa till vitamin B-grupp. Separat från mjölet med en sikt efter slipning av caryopsis, kommer den i form av små vita flingor, som kan ätas antingen naturligt eller tillsammans med andra livsmedel (yoghurt, frukostflingor, grönsaker).

Vitamin B6 tillskott på marknaden

Vitamin B6 finns i kosttillskott, vanligtvis i form av pyridoxin . Pyridoxin används ofta i kombination med andra B-vitaminer i formuleringar av B-vitaminkomplexet.

Innan du tar tillskott är det alltid bra att kontrollera dosen med din läkare . Vitamin B6 tolereras väl både hos vuxna och barn och det finns inga speciella kontraindikationer eller varningar.

Dagligt krav

Det dagliga kravet på vitamin B6 är nära relaterat till mängden protein som konsumeras. Beräknat på ålder är den dagliga dosen (rekommenderad i milligram mg) följande:

• Nyfödda upp till sex månader: 0, 1 mg
• Barn 7-12 månader: 0, 3 mg
• Barn 1 - 3 år: 0, 5 mg
• Barn 4-8 år: 0, 6 mg
• Barn 9-13 år: 1, 0 mg
• Ungdomar 14-18 år (pojkar): 1, 3 mg
• Ungdomar 14-18 år (tjejer): 1, 2 mg
• Vuxna 19-50 år: 1, 3 mg
• Vuxna 51 år och äldre (män): 1, 7 mg
• Vuxna 51 år och äldre (kvinnor): 1, 5 mg
• Ungdomar och gravida kvinnor: 1, 9 mg
• Ungdomar och ammande kvinnor: 2, 0 mg.

Vitamin B6 brister är sällsynta eftersom det med en balanserad diet är möjligt att täcka det dagliga kravet. Men brist symptom kan vara:

• Pellagra - hudproblem, i synnerhet torr hud, hudutslag och skalig hud runt hårbotten, ögonbryn och bakom öronen (seborrheisk dermatit), tungainflammation (glossit) och vinklig cheilit
• Premenstruellt syndrom, morgon sjukdom.
• Vattenretention.
• Nervsystemet, såsom perifer neuropati.
• Muskelspasmer.
• Sömnlöshet.
• Anemi.
• Beslag - hos barn kan de fortsätta även efter behandling med antikonvulsiva medel.