Att utvidga blicken till horisonten är ett nöje, som dock trivialt, för många är det väldigt sällsynt att försöka: Byggnader och konstruktioner avbryter kontinuerligt det visuella spektrat, vilket ofta reducerar det till en handfull meter.
Om du fortfarande har dina ögon limmade på mobiltelefoner, begränsar tabletter och datorer ytterligare vår visuella kapacitet så mycket att deras missbruk kan gå för att ogiltiga deras effektivitet även i ung ålder.
Om vi tänker på det, är vi inte ens vana vid vård av våra ögon : om vi inte har patologier eller ett par mörka linser på sommaren är det sällsynt att vår rutin förutser en kull helt dedikerad till dem.
Tja, vi vill ge dig några idéer med enkla övningar för att ta hand om dina ögon med yoga .
För mig ögonen, snälla: yoga övningar för okulärt välbefinnande
Som nämnts i början, ofta kan den konstanta visionen av skärmar påverka våra ögon .
Vi erbjuder enkla övningar som du också kan träna på kontoret eller biblioteket under en paus från jobbet eller studien.
Yoga motion för att slappna av ögonen: palming
Övningen sker i en bekväm sittställning, så avslappnad som möjligt.
- Händerna stänger i en kopp och vilar på slutna ögon. Samtidigt försök att rensa ditt sinne om alla tankar genom att hålla din uppmärksamhet på andan.
- För att göra denna övning snabbare innan du bringar dina händer nära ögonen, gnuggar du palmerna kraftigt mellan dem: du kommer att öka värmeuppfattningen på dina ögon som kommer att vara behagligt avkopplande.
Denna mycket enkla övning är utmärkt för att slappna av i våra ögon och ge dem lättnad, särskilt efter en lång insats.
Ögonen i ayurveda, botemedel
Övning för ögonmuskulaturens rörlighet
En annan mycket känd och fördelaktig yoga övning rör rörligheten i ögonmusklerna i olika riktningar. Detta är exekveringstekniken:
Börja i en bekväm sittposition och sträck dina armar framför dig, tummen uppåt.
- Vid utandning, fixa den högra tummen och börja flytta armen i motsatt axelriktning, så att den alltid blir avslappnad. Huvudet är fortfarande, bara ögonen rör sig, väldigt långsamt.
- Håll armen tillbaka till mitten, fortsätt att fixa tummen utan att flytta huvudet och utföra på andra sidan.
- Avsluta med båda armarna som är öppna för sidorna och ögonen som fixar respektive tummar så länge som möjligt.
En liknande och komplementär övning ser att tummen rör sig inte åt sidan men upp och ner: Liksom det som just har förklarats är huvudet stillastående och ögonen följer armens rörelser upp och ner inom gränserna för möjligheterna.
Ögon och koncentration i yoga
I yoga är ögonen väldigt viktiga även för koncentrationsändamål : Det är viktigt att du inte i vakuum och inte springa från en punkt till en annan eftersom det här är väldigt distraherande.
Precis för att begränsa den här vandringen är den så kallade drishti mycket användbar: fixa blicken på en punkt, till exempel nässpetsen eller mittpunkten mellan ögonbrynen som riktar blicken där med både öppna och stängda ögon.
Denna teknik (som det finns många variationer) är verkligen värdefull, inte bara för att begränsa distraktionerna under yogaklassen, men också för att möjliggöra utförandet av de mest betydande och engagerande asanas .
Först kan det vara lite tröttsamt, med tiden blir det en trevlig automatism som förstärker din koncentrationsförmåga.
