Eftersom du lider av nervös hunger
Nervös hunger är en falsk hunger, orsakad av en hel rad faktorer som är långt ifrån behovet av riktig näring.
Låt oss se hur du hittar den och förhindra att den förstör vår linje och vård . Det måste faktiskt finnas en förklaring till den mekanism som leder till att äta trots att inte vara hungrig, en förklaring att forskare hänvisar till en förändring av kontrollmekanismen av hypotalamus. Faktum är att det finns sentineller i hjärnan som varnar kroppen när sockernivån är för låg och framkallar behovet av mat och åtgärder för att få det som ett svar.
Men denna fysiska mekanism fungerar inte alltid till perfektion, eller den kan påverkas av andra orsaker, till exempel psykologiska. I praktiken, som många dietister hävdar, kan nervös hunger orsakas av många faktorer, inklusive: ångest, sorg, en känsla av tomhet, ilska, rädsla eller tristess.
Förklaringen som leder tillbaka till denna typ av hunger, en mekanism som kallas " emotionell ätning " och som leder till att ersätta kärlek, säkerhet eller glädje som man inte har med mat, verkar gå tillbaka till livets första etapper, när mamma erbjuder mjölk till det gråande barnet, även om hunger inte är den verkliga anledningen till att gråta, skapar det förvirring mellan hungersnöd och tillståndet för begäran om tillgivenhet.
Poke känslan av hunger? Planera med akupunktur!
Här är de livsmedel som reducerar nervös hunger
Det finns mat som har en kraftfull lugnande effekt på denna nervösa stimulans. Dessa är mat och drycker som innehåller tryptofan, som är en föregångare till serotonin som kan aktivera neurotransmittorer som omedelbart släpper ut en trevlig känsla av nöje och välbefinnande. Det är främst frukt, som bananer , en primär källa till tryptofan. Men även mjölk, ägg, färskost, torkade grönsaker och hela korn . Lika användbart är att äta mat rik på brom, såsom sallad och magnesium, såsom torkad frukt ( nötter och mandlar ), kakao och bitter choklad, kastanjer.
Några små knep relaterade till vanor bidrar till att minska känslan av nervös mat. Till exempel, som är bra för att minska nervös hunger, är att göra en förrätt baserad på frukt eller grönsaker : grönsakerna är rika på fibrer som skapar massa i magen lugnande hunger.
Avlägsna aldrig bröd och pasta helt från bordet, eftersom kolhydrater har kraft att stimulera produktionen av serotonin, som reglerar svältmekanismen. Det är bra att kombinera grönsakerna med den första: till exempel, om man lagar pasta med broccoli, lägger man mer broccoli än pasta på din tallrik.
Ät kryddigt och lugnt : den här kombinationen underlättar mättnadens tillfredsställelse och känslan av mättnad. De kryddiga rätterna gynnar också produktionen av endorfiner, ämnen som ökar nöjen, vilket gör måltider tillfredsställande. Drick ofta: vatten, grönt te och örtte framförallt. Och fortfarande centrifugeras, fruktjuicer, smoothies. Allt hjälper till att mätta utan att lyfta balansenålen.
Slutligen är här alternativa hjälpmedel
När hungerns attacker plötsligt attackerar dig räknas du till tio. Kasta inte kylskåpet, men ta tre långa andetag och försök att förstå vad den här impulsen verkligen kommer ifrån och titta runt. Fyll på badkaret, ljus rökelse, ha te eller örtte, lyssna på en sång du gillar och sjunga, gör lite stretching.
Regelbunden sport är en av de bästa allierade mot nervösa hungerattacker. Vissa terapeuter rekommenderar också att man håller en dagbok där allt är ätit och varför. Aromaterapi är också användbar. Kort sagt, välj din personliga avslappningsteknik.
Bland de växtbaserade produkterna är Citrus aurantium, bitterorange och Rodiola rosea, bättre kända som rodiola, idealiska. Den senare bidrar till att minska nivån av stress och trötthet som kan orsaka ohälsosam binge-ätning. Även ett örtte som är gjord av lime, eller baserat på citronbalsam, angelica och passionflower, kan hjälpa till att lugna och värdiga tillstånd av ångest .