Alla som regelbundet går till gymmet känner personligen den speciella känslan för vilken kroppen är trött, ibland utmattad, i behov av energi, men samtidigt saknar en känsla av hunger och oförmögen att sitta vid bordet framför en vanlig middag .
I gymmet, vi ger faktiskt allt, vi värmer upp, vi arbetar muskler och ligament, ibland upp till det ansträngande; På verktygen eller på kuddarna i gymmet lämnar vi all svett till sista droppen, vi bränner kalorier, fett, vi konsumerar sockerarter och vi använder lager av proteiner, vi utsöndrar mineralsalterna.
Efter en korrekt session med intensivt arbete ger de endorfiner som släpps ut i hjärnan en behaglig känsla av tillfredsställelse, en form av förtvivlad eufori, förstärkt av duschen som slappnar av musklerna och även före en session med anti-trötthetsövningar.
Hemma sitter vi vid bordet och upptäcker att kroppen inte är beredd på grund av denna komplicerade tillstånd att tugga och smälta fasta livsmedel; vi har bara törst eller vad som kan kallas en typ av hunger för vätskor : kroppen behöver integrera så snart som möjligt och enkelt utan att gå igenom matsmältningen av fasta ämnen.
Här är smoothies ett idealiskt verktyg för post gym : här är 5 recept.
Posta gym smoothie med avokado och kakao
Låt oss börja med en fettrik smoothie, för dem som tränar dagligen eller annars regelbundet och börjar med en mycket torr baskropp.
De som har en kropp med denna egenskap har inte råd att förlora för mycket fett och måste återintegrera med fett av god kvalitet, helst grönsaker .
Ingredienser :
> 1 avokado,
> 3 bananer,
> Stevia lämnar smak,
> 1 glas eller halvt glas mandelmjölk.
Avokado i detta är en av de bästa ingredienserna; vi kommer att göra det sött med lite stevia och med 3 bananer, rik på mineraler, särskilt kalium .
Vi kommer att göra allt lite mer flytande med mandelmjölk, en källa till kalcium och omega 3, och njutbar med kakaopulver, vilket förutom att ge oss energi att återhämta sig, ger oss teobromin, vilket kan göra det ännu starkare. effekten av endorfiner.
Vegetabiliska protein tillskott för sport, vilka att välja?
Gym efter smoothie rödbetor, spenat och banan
Smoothie betyder inte bara frukt, det betyder också grönsaker. Detta är en smoothie som speciellt används av gymfolk, idealisk för muskler och senor som har fungerat, och är perfekt för att ersätta en måltid.
Ingredienser :
> 3 betor
> några spenatblad
> aloe juice
> honung att smaka
Låt oss börja med betorna, som vi kommer att skala och blanda ihop med bananerna, användbara för att göra olika element, från järn till bor och för att ge rätt jämnhet till smoothie.
För allt detta kommer vi att lägga till några spenatblad att smaka, för att ge rätt mängd fiber och att öka procentandelen av järn ; men även aloe juice, kanske utspädd i lite vatten, för att optimera reparationen av muskelskador som uppstår på grund av träning. och äntligen honung att smaka, för att ge frisk energi till lemmarna.
Gracie familjens smoothie
En av hemligheterna i Gracie-familjen, den mest framgångsrika familjen i den brasilianska Jiu Jitsu-världen, verkar vara en av deras skakningar, som alla medlemmar konsumerar dagligen mellan träningspass.
Ingredienser :
> vattenmelon
> 5/6 mogna bananer
> is
> Acai juice
> yoghurt eller ricotta
Börja med att fylla en halv vattenmelonblandare, filtrera sedan allt genom en trasa och behåll endast saften. Vad ska vi lägga till? 5 eller 6 mogna bananer, is, acai juice (eller acai pulver eller koncentrat) och en mejeriprodukt som yoghurt eller ricotta. Vattenmelonsaften kan rehydrera alla muskler och ersätta cellulärt vatten som förloras genom svett.
Den låga temperaturen på grund av is kommer in i musklerna med en antitraumaffekt ; bananer finns för mineraler, acai för antioxidanter och yoghurt eller ricotta för proteiner . Allt på en gång.
Grape och melon post gym smoothie
Låt oss gå med en enkel, snabb smoothie, för dem med mycket liten tid.
ingredienser:
> druvor
> melon
> älskling
Druvor, helst röda : rik på vatten för att rehydrera musklerna, fruktos, för att mata ämnesomsättningen och återställa energi, och anthocyaniner för att skydda musklerna från oxidation.
Melon : Går bra med druvor, och är också rik på socker och vatten, liksom många vitaminer, speciellt A, vilket är viktigt för huden och därför för ett gott underhåll av epidermalvävnaden.
Äntligen en droppe god honung som lugnar problemen på grund av intensiv träning.
Exotisk smoothie med jordnötssmör
Vi stänger med en exotisk, lätt och komplett smoothie .
Ingredienser :
> 1 papaya
> yoghurt
> jordnötssmör
> 1 banan
> ananasjuice
Vi kommer att piska en papaya, välsmakande och utmärkt för underhåll av muskler och hud. Vi lägger till lite yoghurt som kan ge proteiner, jordnötssmör smaka för att ge substans, fetter och mineraler och den oundvikliga banan med sin delikata beröring. För att göra allt drickbart, lite ananasjuice.
