Hur många av oss skulle ge upp en liten sömn för att träna yoga? Eller en långsam frukost eller en lång dusch? Ja, vi föreslår att du övar yoga i en av de mest känsliga - och kanske häftiga - stunderna på dagen: på morgonen när du vaknar .
Om det verkar absurt, uppmanar vi dig att följa oss med tillförsikt fram till slutet av den här artikeln: Vi kommer att försöka visa dig att denna möjlighet är mindre svår än du tror!
Många yoga-rutiner för att börja dagen på den högra foten
Oundvikligen skulle det vara värdelöst att förneka det. Det väsentliga villkoret för övningen är att du vaknar tidigare, speciellt om du inte har för avsikt att omorganisera hela morgonrutinen.
Den goda nyheten är att det inte är nödvändigt att sätta larm så mycket i förväg, men väldigt lite, till och med en kvart i timmen. Tror du att det kan göras?
Tja, det vore önskvärt att gå ut på mattan på en tom mage . Välj ett lugnt hörn av huset, kanske innan kamrater eller andra familjemedlemmar går upp för att få ut det mesta av dessa få minuter av yoga.
Övningen kan artikuleras på väldigt olika sätt också eftersom alla börjar dagen med en personlig rytm. För de mer aktiva representerar solhälsningen eller de fem tibetanerna ett bra sätt att börja: laddningen, energin och sprinten som dessa metoder ger dig kommer att följa med dig hela dagen.
Om du inte känner för att experimentera med dynamiska övningar så fort du vaknar kan du välja mjukare tillvägagångssätt som inte utesluter pranayama andningsövningar eller meditation: du kan välja en energisk kapalabati eller balansera växlande andning.
Lägg till dessa övningar en kort meditationssession, även några minuter. Du kan fokusera på din andning, av vilken ovannämnda metoder har utökad medvetenhet, eller recitera en mantra mjukt eller ens tillåta dig själv några ögonblick av fullständig avkoppling, var försiktig så att du inte somnar. Webben, ur denna synvinkel, representerar en riktig bra meditationer att försöka tack vare de många befintliga teknikerna och stilerna.
Bland de två ytterligheter som hittills beskrivits finns det alla som, trots att de inte föredrar för intensiva metoder, fortfarande vill börja dagen dynamiskt. Självklart finns det många möjliga övningar så vi ger dig några grova koordinater:
- Testa inte din hand i balans eller särskilt avancerade asanas: du är bara vaken, din kropp har ännu inte löst sig från några spänningar som ackumulerats under sömnen och du har inte tillräckligt förberedt för de mest intensiva positionerna.
- Du kan välja milda smältövningar som kattko
- eller sekvensen kallas sukshma vyayama
För dem båda är det möjligt att lägga till en asana till vårt nöje: Krigarens position, stativets triangelposition osv. Vi påminner dig om att avsluta övningen, om än kortfattad, med några ögonblick av uppmärksamhet på andning och koncentration.
Andra lämpliga övningar är alla för upplösning av nacke och axlar, såsom till exempel kvarnens rörelse (kretsloppet), huvudets rotationer eller bergets läge med armarna uppåt och utsträckta med handflatens rör (som i bilden nedan).
Ett litet offer, många fördelar
Som du kan se är morgondagens yogiska förslag varierat och kan tillgodose flera behov. Den snyggaste kommer emellertid att fortsätta undra varför beröva sig av värdefulla, söta minuters sömn. Det här är våra motivationer:
- Att introducera vanan i träningen så snart du står upp kräver en övergripande begränsad insats jämfört med de fördelar du kommer att härleda från det: det tar bara några minuter att börja dagen med ett annat steg!
- Att öva på morgonen är ett bra sätt att introducera yoga i dina liv, speciellt om arbete eller familj hindrar dig från att delta regelbundet på planerad tid och dag. Det kan utgöra ett speciellt ögonblick av självomsorg som är helt fokuserad på jaget .
- Energi, balans och välbefinnande är bara några av fördelarna med träning så snart du står upp.
- Börja dagen med en injektion av lugn, fred, tillit och lugn som följer av övningen förändrar radikalt tillvägagångssättet till dagliga sysslor och kanske gör att du går till jobbet, skolan eller universitetet med ett extra leende.
Försök att överväga morgonträning som en trevlig möte, för vilken det är värt att tänka på att komma upp, en hälsosam ritual som du firar för dig själv, för ditt psyko-fysiska gott och för din externa skönhet, men framför allt inre skönhet. Ett ögonblick för att fylla på energi, ljus och lugn för att bättre möta dagen.
... Har vi övertygat dig om att väcka larmet?
