Näring för sömnlöshet: vilka livsmedel som ska tas och vilka som ska undvikas

Curated av Cinzia Zedda, en Iridology Naturopath

Sömnlöshet är ett stort problem för många människor. Att bekämpa det är ett absolut uppnåeligt mål. Det finns lösningar för att komma ur sömnlösningstunneln och de är alla naturliga. Vad vi erbjuder idag finner vi dock i disken. Det är faktiskt vid bordet att de bästa naturliga svaren finns att hitta god vilsam sömn.

Mjölk bland livsmedel mot sömnlöshet

Orsakerna till sömnlöshet

Mycket få människor har turen att inte lida av sömnlöshet, om vi talar om kronisk eller periodisk sömnlöshet . Men åtminstone till var och en av oss hände det inte att sova minst en natt av någon anledning eller episodiskt.

Tröttheten som inträffar på morgonen efter en svår natt är försvagande. Sömnlöshet lämnar tung efterdyning och nervositet, särskilt hos människor som är känsligare och inte motståndskraftiga mot konstitutionens stress. Men varför kan du lida av sömnlöshet ?

Vi kan med säkerhet konstatera att oro och problem är två av de många faktorer som kan leda till sömnlöshet. Vid basen finner vi emellertid nästan alltid en familjeproposition eller ett tillvägagångssätt som inte lyckades väl från början, i det nyfödda livet, i den känsliga övergången från moder till säng. Ett ögonblick som istället skulle representera en ny erövring mot autonomi (säng, sovrum och privata utrymmen).

Vuxna som bär barnsliga och därmed olösta nattskräck är mycket mer än vi kan tänka oss. Tystnad av denna aspekt är nästan alltid skam att inte förstås och därför bespottas.

Orsakerna till sömnlöshet kan också vara av iatrogena ursprung, därför föremål för användning av droger och tillägg. Eller det finns sjukdomar som orsakar natt rastlöshet eller störningar som hindrar dig från att sova bra. Lider av rastlösa ben syndrom är benägna att drabbas av sömnlöshet. Människor med svår uppslutning som huvudsakligen beror på nervösa faktorer har störd sömn. Men även de som inte andas bra, de som lider av inkontinens eller de som är överviktiga kan tillbringa nätterna med sina ögon öppna för att "räkna fåret".

Detta villkor är också typiskt för arbetstagare som arbetar med flera skift och kämpar för att hitta rätt takt. I alla dessa fall kan man inte tala om verklig sömnlöshet även om det finns verkliga svårigheter att hitta vilsam sömn. Det är snarare " inducerad sömnlöshet ". Lösningen i dessa fall är att lösa de problem som orsakar det och som är externa mot den verkliga sömnlösheten.

Du kan lära dig mer om alla botemedel mot sömnlöshet

Vad är bioritmer

Att sova bra är en nödvändighet och inte en pärla. Genom att sova återställer kroppen sina energier och återkommer till regenererad rörelse.

Övriga krav ändras dock enligt åldersgrupper. Nyfödda brukar majoriteten av sina portföljer sova, vilket minskar tiden för vila till behovet av tillväxt. Ungdomar och vuxna har olika och därmed subjektiva men också konstitutionella energier och behov. De äldre sover istället fysiologiskt mindre timmar men har en långsammare återhämtning.

Men cirkadiska rytmer får oss att tänka på felfritt rytmerna. Det är för dem att kroppen reagerar som en lydig soldat. Med solljuset aktiverar vi "och i mörkret borde vi istället" dra tillbaka "och vila som de mest instinktiva människorna i oss gör.

Saker att inte göra och mat för att undvika att sova bra

För att övervinna sömnlöshet kan du anta några enkla regler. Den första är att skära ut utrymmen som är specifika och tillfredsställande och som är externa för arbets- eller familjemiljön. Att hitta aktiviteter som gratulerar och hjälpa oss att utföra de ackumulerade spänningarna är säkert mer fördelaktiga och hälsosamma än sömntabletter.

Att läsa böcker eller titta på filmer som på något sätt kan excitera nervsystemet eller som kan väcka dolda rädslor rekommenderas inte. Undvik att äta socker och nervösa drycker (kaffe, te, cola). Ät i taget som tillåter matsmältning innan du lägger dig ner. Ät en lätt och dissociated kvällsmåltid.

Det finns några tillskott rekommenderas absolut inte om du vill bli välkommen i Morpheus armar. Vi pratar framför allt de som används för att gå ner i vikt, stimulera ämnesomsättningen eller övervinna fysisk och mental utmattning som grönt te, maté, guarana och ginseng.

Om du tar sömntabletter bör du veta att de kan ha en paradoxal effekt om du inte noggrant följer alla användningsmetoder. Att äta mycket och tungt kan skapa problem för den fortsatta vila. Men vet att att gå och lägga sig i en tom mage kan vara ännu värre.

Ta reda på vilka metoder som ska sova bra

Mat som främjar sömn

Utöver orsakerna, där det är möjligt att agera, finns det mat som hjälper till att bekämpa sömnlöshet . Livsmedel som innehåller tryptofan är de som föredras. Mer tekniskt är tryptofan en essentiell aminosyra. En av dess egenskaper är att aktivera serotonin, mer känt som humörhormonet.

En mat som innehåller serotonin är mjölk. Men det är inte det enda. I vår nästa shopping, förutom mjölk och mejeriprodukter som yoghurt och fettost, köper vi även ägg och choklad. Vi lägger till frön och nötter till skalet.

Frukt men speciellt bananer hjälper till att sova. Vi spenderar inte på konsumtionen av spannmål som ris, goda baljväxter men även vissa typer av fisk .

Det är möjligt att förbättra effekten av dessa livsmedel genom att hjälpa till med beredningen av örtte med avslappnande och avkopplande egenskaper. De rekommenderade örterna är: citronbalsam, lind, passionblomma, hagtorn, kamomill, apelsinblomma, verbena.

Den essentiella lavendeloljan som ska diffunderas i miljön är den perfekta kronan för en klar natt.