Marathon träning

Deltagande i ett maraton och, varför inte, slutar det anses vara en stor insats . Men det här är inte meningen med tränare och idrottsutbildare som är förenade med att hävda att någon framgångsrikt kan delta i ett maraton, så länge det är i fysiskt och psykiskt tillstånd att genomgå maratonberedning.

Det är därför viktigt att genomgå ett korrekt träningsprogram för maratonet, vilket kan ta flera månader och som i kraft av detta tenderar att skilja sig åt i olika steg som ska följas av idrottaren. Det finns intensiva träningsprogram och medel- och standardutbildningar, lämpliga för dem som inte behöver resa avstånd på rekordtid.

Det är viktigt att känna till din egen anaeroba tröskel. Detta utgör en uppskattning av vår kropps förmåga att hålla en övning under en längre tid. Att veta din egen anaeroba tröskel innebär att du har en viktig parameter för att planera dina träningspass.

Typer av marathon träning

Detta exempel på intensiv träning tar upp möjligheten att köra maraton på tre timmar, med en anaerob tröskel på 15 km / h. För varje kilometer är medelvärdet att hålla 4'15 ''. Här har vi sju veckors träning att genomgå, eller 48 dagars träning plus marathondagen. Vi måste ha några fysiska egenskaper och stor vilja att genomgå ett sådant företag på daglig basis.

Men det finns också de som tar det "lite" bekvämare.

Ett annat exempel på ett träningsprogram gör att du kan förbereda prestanda på så lite som tre månader . Men du tränar varje dag, från första till sista, utan någon paus. Efter femte veckan utförs ett 2000 och 3000 meter test och nästa träningsfas är inriktad. På tolv veckor kan du förbereda dig för evenemanget.

Nybörjare kan förbereda maratonutbildning på tio veckor, med förtroende för att gå spåret i fyra kungar. En dag i veckan vilar man från träning.