Snacks och snacks för att hålla sig i form

Heliga som mellanmål

Dessutom finns det ingen dietist eller dietist som inte frågar: vad är ditt mellanmorgon mellanmål eller mellanmål ? Vad är ditt eftermiddagsmat?

Kanske är svaret oftast "jag äter inte någonting", som omedelbart gör doktorn eller nutritionisten vända näsan upp och ner, eller han bekänner att ge in på en kaffe eller, värre, vad som händer, underskattar vikten en paus under dagen.

Här är istället följande som vanligtvis rekommenderas mellan mellanmål och snacks för att hålla sig i form, vilket ger dig själv en uppladdning av ren energi under dagen.

Snack med:

1. En frukt

Ett äpple, en päron, en banan - vanligtvis ges en eller två gånger i veckan, särskilt om sporten är planerad - en säsongsbetonad frukt är en av de mest rekommenderade mellanmålen att hålla sig i form, perfekt både på morgonen och på eftermiddagen, mycket bekväm att bära.

På vintern saknar man aldrig apelsinerna : med fibern de innehåller reglerar de absorptionen av sockerarter och hjälper till att förhindra diabetes och åderförkalkning. Att äta dem som detta är ännu bättre än saften!

2. Bröd och honung

Ett par skivor mörkt bröd eller fullkorn, råg eller havre, sötad med honung: ett viktigt energibesök för dem som måste möta tröttsamma och psykiskt krävande dagar, perfekt för barn och ungdomar. För dem som älskar att räkna, har en skiva fullkornsbrödbröd med en tesked honung ca 140 kalorier.

3. Blandad centrifug

En centrifugerad är idealisk för att återställa energi och ladda kroppen. Perfekt med äpple, morot, ingefära och citron och några andra säsongsbetonade frukter. Eller grön, med kiwi, selleri, päron och citron. Om så önskas, för dem som vill lägga till grön klorofyll, kan drycken berikas med en tesked byggsgräs .

4. Yoghurt

En paus med yoghurt har aldrig gått i stil. Föredragen vit eller grekisk till exempel, med ett lägre fettinnehåll, eller en naturlig och organisk yoghurt som kommer från bergsmjölk, är ett praktiskt mellanmål som ger hälsa och energi. Det innehåller också ferment som är bra för levern och reglerar kolesterolnivåer.

5. Te

En kopp varmt te, särskilt svart te som hjälper till att minska blodsockret och triglyceridhalterna, är mer än rekommenderat och en hälsosam vana. Grönt te, rikt på gynnsamma ämnen, uppskattas också mycket. Du kan också ta den till jobbet i en praktisk termos.

6. Naturlig äppeljuice

Naturlig äppeljuice, utan tillsatt socker, har ett medelhögt glykemiskt index. För detta rekommenderas det både som mellanmål, men också i koncentrerad form som sötningsmedel i kakor och efterrätter.

7. Oljeväxter och torkad frukt

Ja, men inte alltid och utan överdrift, ungefär ett par gånger i veckan och beroende på din fysiska aktivitet. Oljeväxter och torkad frukt är ett näringsrikt och mycket energiskt mellanmål, men kan göra dig tjock om du överdriver det! Konsumera en blandning som finns i din hand, inklusive valnötter, mandlar, aprikoser eller torkade druvor, hasselnötter, solrosfrön eller pumpafrön.

Glukosfaktor

När de berättar för oss att det inte ska finnas några plötsliga droppar i glukos i rätt diet, är det något sakligt. Som experter och nutritionister argumenterar måste en hälsosam och balanserad diet också ta hänsyn till det kända GI- eller glykemiska indexet .

För att göra det kortare, ju snabbare den glykemiska toppen, det vill säga den maximala mängd glukos som uppnås i en måltid, desto mer tenderar vi att gå ner i vikt . Enligt specifika studier skadar glykemiska toppar i bukspottkörteln, sänker metabolismen och kan leda till övervikt.

Därför är det viktigt att välja rätt mat, eliminera de som bearbetas industriellt, till nytta av färska och säsongsbetonade, och speciellt undvika raffinerade sockerarter. även mat som pasta, ris eller en andra kurs, men också den hypersugrade fruktsallad som mormor vill trimma i slutet av en måltid, kan öka blodsockret, så att de inte bör förbrukas i överdrivna doser.

Vad är hemligheten då? Faktum är att det gör den här IG så stabil som möjligt, vilket görs exakt genom att ta mat med balanserade livsmedel och med mellanrum som inte är för långa ena från den andra. Därför den grundläggande betydelsen av mitt på morgonen mellanmål eller eftermiddagsmat .

Sist men inte minst, det lika viktiga steget att kontakta en kompetent och erfaren person att planera din matplan.