Magnesium är avgörande för kroppens korrekta funktion. Inblandad i över 300 metaboliska reaktioner, tjänar den till att garantera aktiviteten av hormoner, muskelkontraktion, frisättning av neurotransmittorer och funktionen hos neuroner, hjärtan och blodkärlen; även aktiviteten hos Atp (energin som används av cellerna) beror på magnesium.

En varierad kost rik på frukt och grönsaker hjälper till att möta dagliga behov. I vissa fall kan det dock vara användbart att ta en extra dos.

Fyll på med magnesium: vad man ska äta

Den allmänna principen som tillåter oss att leverera kroppen med alla mineraler som den behöver, inklusive magnesium, är som nämnts att garantera en så varierad kost som möjligt .

Frukt och framförallt gör grönsaker ett grundläggande bidrag. De grönsaker som är rikare är gröna bladgrönsaker, som spenat; även broccoli är en bra källa till detta mineral.

Bland frukterna ingår i stället de bästa källorna till magnesium, sädesslag, bananer, björnbär, hallon, jordgubbar och röda vinbär, avokado, prickiga päron, russin, datum och torkade fikon, mango, passionfrukt och ananas.

Men det finns också andra utmärkta källor till magnesium, som också kan tas i god mängd genom baljväxter, helkorn och fisk.

Magnesium som tillägg

Anledningarna till att ta magnesium som tillägg kan vara mycket olika.

Till exempel kan magnesium användas som laxermedel . Hur tar man det? I varmt vatten, för att det ska lösas bättre och underlätta absorptionen.

I andra fall kan magnesium användas som antacida; Det finns också de som föreslår det mot migrän, men denna typ av användning är mindre utbredd.

Å andra sidan är det ganska vanligt att höra om integrationen av magnesium i graviditeten .

Varför ta magnesium i graviditeten

Att ta magnesium i graviditeten kan vara viktigt, inte bara för att tillgodose behoven hos mamma och bebis, men också för att kontrollera livmoderkontraktioner .

Exakt av den anledningen används det också när det är nödvändigt att försöka stoppa en förlossning .

Vidare är det användbart vid eclampsia (en allvarlig sjukdom som är associerad med förekomst av konvulsioner) och svåra former av preeklampsi (ett tillstånd som föregår eclampsia kännetecknat av hypertoni och andra typiska symptom).

De andra fördelarna med magnesium

Förutom de ovan angivna skälen kan extra doser av magnesium vara användbara i närvaro av vissa former av arytmi och allvarliga astmaattacker.

Både i dessa fall och under en graviditet är det dock inte lämpligt att inte lita på DIY utan på din läkares råd, vilka kommer att kunna bedöma det verkliga behovet att ta kosttillskott eller använda andra former av magnesiumadministration, förekomsten av eventuella kontraindikationer (såsom njurproblem eller neuromuskulära sjukdomar) och säkra intagsdoser.