Korrekt sömnhygien

Att förbereda sig för att gå i sömn är en övning som kanske inte hör till många, för det finns lyckligtvis också de som sover kan stå upp, men för många borde det bli en ritual om det finns svårigheter att somna eller ofta avbruten sömn.

Faktum är att sömnhygien innebär enkla regler för gott beteende för att främja nattstöd .

Sömnlöshet eller sömnvårigheter kan hänföras till flera orsaker av olika natur, vilket kan undersökas med hjälp av specifika tester som polysomnografi.

Under tiden ser vi dock några enkla instruktioner för att förbättra sömnen och förlänga god sömn.

Sömnhygien börjar i sovrummet

Miljön där vi sover måste delegeras nästan uteslutande till förfall och vila .

Störande element, till exempel elektroniska verktyg som tv, dator, mobiltelefon, är källor som producerar elektromagnetisk förorening och stimulerar aktiviteten hos hjärnvågorna att vakna. Även enligt Feng Shui borde vi inte ens behålla böckerna i sovrummet eftersom de skriftliga orden för denna disciplin är fulla av energi som stör oss i resten av vårt sinne!
Rummets temperatur bör främja muskelavslappning och sakta ner vissa vegetativa funktioner, såsom hjärtfrekvens och andning. 16 ° / 17 ° C skulle vara optimal ; Å andra sidan kan temperaturer som är för heta orsaka torr mun, andningssvårigheter och stress vid vakning.
Belysningen måste vara nästan noll för att inte störa sömnen. Dessutom gynnar mörkret utsöndringen av melatonin genom tallkörteln. Vi vet väl att melatonin är ett reglerande hormon i vår sömn / vakna cykel med lugnande effekt. Om istället ljuskronor kom till näthinnan skulle epifysen hämma sekretionen: så kom vi ihåg att sova i mörkret!
Madrassen är ett grundläggande element: att välja rätt stöd för vår rygg gör det möjligt för oss att sova bättre, utan risk att bli vaken upp av ryggsmärta, kontrakturer och problem med dålig hållning. Vi undviker madrasser som är för mjuka, med metallfjädrar och obalanserade inom områdena större lyft.

Dåsighet: möjliga orsaker och 6 användbara tips

Sömnhygien börjar också med näring

" Jag hade middag på magen, jag kan inte sova ". På kvällen måste vi undvika binges som är svåra att smälta. Matcha rätt mat och förbudsföreningar mellan kolhydrater och animaliska proteiner, sötsaker och frukt, grönsaker och ostar, kaffe och mjölk. De ändrar faktiskt tider och sätt att smälta middag, eftersom de sätter olika enzymer i fältet.
Alkohol eller spritdrycker på kvällen ökar vasodilation och skapar en typ av nummenhet som verkar gynna sömnen. Däremot är effekterna av baksmälla, om det var en, lätt att tänka sig: huvudvärk, mörka cirklar, känsla av mental förvirring, allmän utmattning, eftersom vår kropp har varit överexcited .
Vi föredrar varma och avslappnande örtteor, som gynnar matsmältning, avslappning i centrala nervsystemet och åtföljer oss mot sömn.

Sova hygien passerar också genom våra kvällsaktiviteter

Vi undviker att spela sport på kvällstimmarna : vi utlöser adrenalinproduktion som ökar vår fysiska och mentala prestanda på bekostnad av sömnen. Istället uppmuntrar vi avslappnande aktiviteter som att titta på en bra film eller läsa en bok.

Var försiktig så att du inte svalnar på soffan framför tv: n. Ofta när vi går upp för att gå och lägger oss kämpar vi för att sova och nervositet, bekymmer, oro kommer upp i spel.

Ett varmt bad är en panacea men inte nära den tid du vill sova. Faktum är att vår kropp ofta efter badet har en bastu-liknande reaktion, och vi känner ett litet obehag i benen på grund av vasodilation. Det räcker att slutföra rengöringen med en snabb kalldusch till underbenen, från fötterna och gå upp mot låren: Denna övning hjälper oss att tona venös cirkulation och behålla den heta temperaturen.

Vi försöker alltid att ligga ner samtidigt: detta gynnar en vanlig sömn / vakna rytm eftersom vi får vår kropp till rätt växling. Även under helgen borde vi undvika att gå upp för sent på morgonen, även om vi gör "de små timmarna": det gör det möjligt för oss att inte tröttna vaken måndag morgon och inte börja veckan i dåligt humör!