Alla (alla?) Vill ha miraklet: fortsätt att äta och dricka i vil utan att göra fysisk aktivitet, ta sedan ett piller eller en magisk dryck som gör dig mager och tonad utan trötthet .
Vi också föll för det, ofta. Marknadsföringen av företagen känner till detta och använder detta för att sälja tabletter och sammanslagningar av olika slag. Då sker istället en period med stor stress eller intensiv glädje, och voila, punden går iväg själv utan att förstå det.
Vad betyder detta? Att gå ner i vikt måste du förändra din livsstil i sin helhet. Du måste bli glad över små saker och stora. Vi måste återupptäcka de passioner som gör oss flygtid. Behöver flytta mycket och ofta, men med glädje. Vi behöver äta bättre, kanske inte "mindre" men "bättre".
Låt oss leta efter några användbara tips för att gå ner i vikt .
1: a tipset att gå ner i vikt: skärare
Köp inte magiska piller, blås inte upp din mage med chissacché. För att öka känslan av mättnad finns det enkla, billiga och naturliga tricks.
Testa detta: tio minuter före måltiden (lunch och middag) äta en ny frukt, bättre om ett organiskt äpple med skalet och drick ett glas vatten .
Fibrerna i äpplet, tillsammans med vattnet, ökar uppfattningen om mättnad eftersom de gör väggarna i magen dilaterad. Dessutom bidrar fibrerna till att sakta absorbera de ämnen du ska äta i måltiden.
Sedan, innan du biter två rätter av lasagne (eller gnocchi med gorgonzola eller braised beef) gör du maten med en salat av råa grönsaker, kryddat med en tesked olja eller bättre med senap: ökar din känsla av mättnad, andelen mineraler, vitaminer och fibrer, så du blir inte hungrig till din "huvudrätt" och du behöver bara en portion.
Använd alltid små plattor på bufféer men också hemma: de är fyllda med små portioner, och du verkar äta mer.
Lär dig att använda kryddor : dina livsmedel blir smakligare och du kan minska doserna av kryddor.
Upptäck rätt frukost för att gå ner i vikt
2: a rådet att gå ner i vikt: mat och doser
Föredrar livsmedel i sin fulla version (bröd, pasta, flingor, bakade efterrätter) : de har färre kalorier och är bättre för hälsan.
Kom ihåg att dricka: endast på detta sätt kommer fibrerna att passera genom dina tarmar utan obehagliga stopp. Drick minst 1, 5-2 liter vatten per dag. Nej till socker- och kolsyrade drycker.
Tänk på den enes regel : en enda servering av kolhydrater per måltid . Så antingen bröd eller pasta eller ris eller potatis eller en liten tårta, så stor som din slutna näve (inte fusk).
Proteiner: bättre grönsaker (baljväxter, soja, lupiner och familj), de är bra för hälsan och bär inte med sig den uppsättningen av mättade fetter av proteiner av animaliskt ursprung. Så mycket som din öppna handflata.
Frukostflingor : bättre fullkorn och osötad, hur många finns i en plastkopp (traditionella vita).
3: e rådet att gå ner i vikt: känslor
Har du någonsin lagt märke till det? När barn har för avsikt att leka, vill de inte sluta äta. Vi själva, nedsänkt i en trevlig konversation eller i vår favorithobby, inser vi inte att tiden går och att det är dags för middag.
Nu har vetenskapen en förklaring till allt detta: i vår hjärna är nöjescentret det av mättnad, de är "grannar". Alltid förenklad kan vi säga att det som ger oss nöje får oss att känna oss mindre hungriga . Det här är den verkliga magiska formeln: mer nöje, mindre diet!
Låt oss återupptäcka våra lustar, våra favoritparfymer, de människor som får oss att skratta, de böcker vi alla läser på en gång: var och en finner sin egen trevliga aktivitet och ägnar sig åtminstone 5-10 minuter om dagen.
På detta sätt kommer du att utveckla en känsla av nöje och söka mindre komfort och skämma bort i mat .
