Muskelsträckning, eller söker lycka

För en tid sedan var jag i sällskap med en person som har praktiserat konkurrenssport i åratal, i synnerhet loppet. Vi pratade om "beroendet" som ger en viss disciplin, ett visst tryck på pedalen så länge du kan. Jag vet inte om du någonsin råkat göra en sport även i din ungdom på en konkurrenskraftig nivå: uthållighet, svettning, en liten ointressant för resten, en hälsosam avdelning från vad som i många sinnen inte är näringsrik. Glädjen att ha mål som går gradvis upp.

I synnerhet med vår tidigare löpare kunde vi ta itu med en enkel fråga: Hur är åldern där du ska lämna sport på en konkurrenskraftig nivå? Han är på tröskeln 60 och är väldigt sjuk när fysikern försöker berätta för honom att kanske 50 minuters racing varje dag ska ses över. Vid basen finns det ett otillåtet av saker för vad de är. Helt enkelt för vad de är. Och jag talar inte bara om bruskets utspädning. Många terapeuter, öppenvårdande läkare, massörer, forskare betonar hur det efter en viss ålder är användbart att bibehålla förstärkta muskler.

Låt mig tillägga att ju mer detta arbete på muskulaturen är också internt, desto bättre är det: underhåll ska göras "gifta" med ett "metafysiskt" centrum som gör det möjligt för en att observera sig, observera, ha tålamod och ärlighet i sig själv, hantera känslor, bryta ner rädsla med disciplin. Jag säger "metafysisk" eftersom det verkar för mig att detta centrum ligger precis vid gränsen mellan vad som är energi och material . Håll musklerna och lyssna, var försiktig.

Att utveckla en kärlek i musklerna

Men tillbaka till frågan om upphävande från konkurrensaktiviteter efter en viss ålder och vi fortsätter talet av kraftfulla allierade att inte underskattas: musklerna .

"Om vi har tillräcklig muskel och vi har tillräckligt med syre kan vi helt bränna fett genom att förvandla dem till vatten och koldioxid. Det betyder att om vår muskelmassa är på plats riskerar vi inte att leda skador på grund av fetter ", skriver Shigeo Haruyama i den upplysande " Hälsrevolutionen " . Den gemensamma åtgärden av hjärta och muskler håller cirkulationen aktiv.

Det är ingen slump att denna extraordinära japanska läkare, uppvuxen i en familj av djupa finesser av orientaliska tekniker som moxa och shiatsu, har föreslagit sina patienter det konstanta hattricket sedan 1987: utfodring, meditation, rörelse. Jag kommer att skriva en särskild artikel i det här sammanhanget, men för nu räcker det för oss att veta att Haruyama är absolut mot alltför stora ansträngningar för kroppen över 25 år . Överdriven träning innebär faktiskt nackdelar och det är istället nödvändigt att träna.

Vi tror att vi använder alla muskler, men det är inte så och sträckning hjälper oss att ifrågasätta de som vi försummar. I musklerna finns det myotoniska fibrer som är anslutna till den optiska thalamus i hjärnan. Stretching av musklerna stimulerar också blodtillförseln till benen : mer blod strömmar in i benen och detta saktar åldrandet. Det är självklart att stretching är det mest effektiva vapnet mot osteoporos, tillsammans med näring.

Hur man planerar uppvärmning i kampsport

När, hur och varför att sträcka

Vad är rätt tid att sträcka dina muskler? Det finns inte en enda:

söt, på morgonen innan dagen börjar
även när det gäller arbete, för att minska spänningen, behålla intimitet med sig själv;
efter en lång tid förbrukad stående eller sittande
när du vill göra plats i sinnet;
efter lite mer intensiv fysisk aktivitet

Den första faktorn som påverkar sträckans kvalitet andas . Långsam, rytmisk, medveten. Gå inte apné, använd andan som en bra metod att kontrollera hur vänlig och uppmärksam du är mot dig själv under arbetet. Detta innebär att om din naturliga andningsmodalitet hämmas, agerar du lite naturligt, du producerar värdelös insats. Du måste därför gå för att minska spänningen tills andan blir naturlig igen.

Du behöver inte sträcka sig utanför möjligheterna, för annars går du för att skapa mikroskopiska muskeltåror, vilket skadar fibrerna. Börja med enkla och utvecklande spänningar. Du behöver inte känna smärta. Tro inte på att du kommer att avancera genom att tvinga dig själv. Du kommer att utvecklas gradvis och ständigt.

Om du övar konstant muskelsprång, kommer kroppen att lära sig att slappna av. Du kommer också att få samordning. Förflyttningsförmågan kommer att utvidgas. Mer utmanande aktiviteter som löpning, tennis, cykling eller simning kommer att underlättas. Du kommer att utveckla kroppsmedvetenhet . Du kommer att ha kontroll över din kropp. Du kommer att främja blodcirkulationen . Du mår bra.