När du återvänder hem efter en särskilt upptagen dag är det ofta svårt att ens vila ; en är så trött att kropp och sinne inte välkomnar sängens återställande kraft. Tankar fortsätter att svärma utan fred och följaktligen stiffras man, spänd.
I dessa fall är det klokt att acceptera sin attityd i det ögonblicket och att genomföra strategier för att avleda de negativa energierna som bevarar kropp och själ och förhindra att man njuter av en välförtjänt vila.
Vi föreslår därför att en serie asanas ska utföras på kvällen som en ritual tanke för alla de tider när du släpps ut eller nervös för att se till att vilodagen är verkligen en regenererande tid.
En kort följd för kvälls yoga
Den yogasekvens som vi föreslår kan du implementera är inte i scenariot utformat i introduktionen, men gör det ditt att glida i sömn på ett mer lugnt och avslappnat sätt. Din kropp kommer att ge dig råd om vilken aspekt av övningen att fokusera mer på baserat på de psyko-fysiska känslorna du känner.
En dusch som dränerar bort resterna av den yttre verkligheten som klamrar sig mot huden; Bekväma kläder att känna sig hemma, en överdådig dimension med estetik; en musik som passar för att skapa en välkomnande miljö. Ingredienserna är alla där nu!
Som alltid före varje yogiskt ögonblick sitter vi korsbenta för att samla och centrera oss själva. Låt oss fokusera på andan i några minuter med en enkel andningsövning som ujjayi eller nadi shodana .
- Låt oss börja med nackeomkretsen, bred och långsam: nacken är en av de vanligaste spänningskatalysatorerna. Vi håller alltid uppmärksamheten på andan och ögonen stängda.
- Den högra handen vilar på vänster knä och vänster hand är placerad bakom ryggen med huvudet som tittar över axeln: en mild twist för att lossa kolonnens förstyvningar (även utföra på andra sidan).
- Vi bär oss med ryggen mot marken och vi tar knäna till bröstet och vill svänga några sekunder åt höger och vänster. Om möjligt är hakan mot bröstbenet.
- Från denna position höjer vi benen uppåt (även vilar dem på väggen) tillsammans med armarna: vi antar därmed pelarens position .
- Vid denna tidpunkt är det möjligt att välja en asana beroende på vad du uppfattar som kroppen kräver: att lossa höfterna, axlarna, ryggen, benen. Vi föreslår dig adho mukha svanasana ( positionen för den hund som ser ner, som i bilden ) och att följa barnets position för vila.
- Vi kommer nu att ägna oss åt några minuters meditation. Därför tar vi oss själva med koncentration på andan; Om vi vill kan vi ta en av andningsövningarna (kanske den vi inte gjorde) och springa den. Meditation kan hända på det sätt som är mest behagligt för oss: reciterar en mantra med fokus på en bild, på andan, på flamman.
- Slutligen några minuters fullständig avkoppling i Savasana : du kan helt enkelt ligga på marken och försöker slappna av i varje del av kroppen, eller du kan dra nytta av de många guidade avkopplingsljuden som också finns tillgängliga på gratis online på italienska.
Upptäck avslappnings yoga positioner
Tips för att utföra asanas på kvällen
Det vi har skisserat är en standardföljdshypotes som kan vara extremt personlig . Nedan kommer vi att ge dig några tips från denna grund, men betrakta det som ett plastmaterial att modellera, helst med din yogalärare beroende på dina behov eller dina önskemål.
- Mellan en övning och en annan, ta alltid några minuter med medvetenhet och koncentration, utan att springa.
- Underhållstider, som alltid, varierar enormt från person till person. Vi påminner dig om att inte överdriva det och att respektera de gränser som kroppen placerar just nu. Beroende på det speciella humöret i varje session kan du bestämma om du vill expandera, till exempel, den meditativa delen eller koncentrera sig på asanas, kanske hålla dem under en längre tid.
- Ljus, rökelse, tillräcklig musik : de är små hjälpmedel som är användbara för att skapa en miljö som främjar koncentration. En varm, tyst och välkomnande plats kommer att underlätta träningen och låta dig njuta av det fullt ut.
När din sekvens är klar, slappna av, förena och lugna, uppmanar vi dig att inte bryta denna atmosfär av fred med alltför spännande aktiviteter. Tillägna dig själv på det sätt du tycker bäst eller stäng av ljuset och skjut direkt under omslaget.
