Sport allierad mot stress

Sport är en riktig terapi för att minska spänning och ångest. Vi talar ofta om endorfiner, eller endogena opioider, kemiska mediatorer genom vilka nivån av entusiasm, lugn och eufori stiger.

Idrott ökar endorfinnivå med stor inverkan på immunostimulationsnivån. Med andra ord kan man säga att kroppens rörelse gynnar tankens rörelse, recirkulerar en ny trend av emotionell förvaltning och hjälper hela systemet att regenerera sig. Sport ökar försvaret och återoxiderar hela organismen.

Gör sport för att hantera stress

Princeton University publicerade nyligen en specifik studie om löpande aktivitet och minskad stressnivå och resultaten publicerades i Journal of Neuroscience .

"Sedentary" och andra rörliga möss övervägdes och gnagarnas stressparametrar analyserades.

" Vi kan säga - kommenterade doktor Elisabeth Gould, författare till studien - att hippocampus av fysiskt aktiva och mer passande människor kan vara mindre mottagliga för vissa negativa aspekter av stress än stillasittande ämnen ".

Bland fördelarna med sport finns större kontroll över det centrala monoaminsystemet; korrekt reglering av hypotalamus-hypofysen-binjuraxeln; en minskning av det p-adrenerga svaret i myokardiet före fysisk aktivitet eller beteendemässigt obehag en dämpning av det kardiovaskulära svaret före stressiga händelser.

Tips för att leva idrotten bra

Här är några tips för att börja leva sport som en anti-stress terapi :

Undvik att göra intensiva aktiviteter strax innan du lägger dig . Detta för att inte påverka sömnvaktrytmen med ett tillstånd av agitation som ges av rörelsen som utfördes strax innan den fas i vilken kroppen föredrar en medveten avslappning som leder till sömn.
Överdriv inte det omedelbart, särskilt om du har varit stillasittande länge. Kroppen vill ha gradvishet och kräver att lyssna;
Se till att kroppsomsorgen också passerar genom bordet, granska kosten om du känner avvägd, titta på din relation med mat med nya ögon.
Undvik skuldkänslor när du inte kan träna. En promenad tillåter fortfarande hela hjärnan att syresätta sig själv,
Spela sport antingen ensam, lyssna bättre eller tillsammans med någon du är bekväm med, med vilken du inte tar utmaningen eller tävlingen;
Alltid ägna tid åt både sträcknings- och avslappningstekniker ;
När det är möjligt gör du utomhussporter
Ta rätt tid att ta reda på vilken sport du gillar, vilket gör att du mår bra, utan brådska eller skyldighet att registrera dig för en kurs.