Många av yogapositionerna sker på golvet vilket gör det möjligt för oss att återfå en glömd dimension: i vår utveckling har vi faktiskt övergivit jorden för att stiga uppåt och förlora vår kontakt med det för alltid.
Många asanas tvärtom uppmanar oss att återupprätta detta band genom bäckens stöd, benen, hela kroppen, och förlita sig helt på matens stöd under oss.
De positioner som vi håller på att uppvisa ska utföras en sittande, en på baksidan och en i vridning som också vill ha efterföljande efter en lämplig uppvärmning och en tid av avslappning och medvetenhet mellan en asana och en annan.
SHAKHINI ASANA (skalposition)
Denna asana är uppkallad efter Shakhini, shells dam. Skalet är också symbolen för Yoni, det kvinnliga sexuella organet.
- Sitt på marken, böj benen så att fotens sulor är i kontakt med varandra. Bystret är upprätt och axlarna avslappnade. Det är viktigt att på den ena sidan uppleva bäckens rota på golvet och å andra sidan förlängningen av ryggen mot taket .
- Ta fötterna på avstånd från bäckenet som motsvarar längden på torso.
- Böj baksidan framåt medan du andas djupt och passera armarna framför benen tills händerna sätts in i det utrymme som skapas av fötterna och bäckenet.
- Skalet kan öppnas eller stängas beroende på individuell löshet. I det sista läget vilar pannan på fötterna och underarmarna på golvet.
SETU BANDHASANA (bryggläge)
Denna asana skylder sitt namn till ordet setu vilket betyder dam, bro. Bandha betyder stängt, bundet.
- Det börjar från den bakre positionen, med fötterna på marken så långt ifrån varandra som bäckens bredd, klackar nära skinkorna och armarna sträcker sig utmed kroppen med handflatorna mot marken.
- Utandning, lyfta skinkorna tills låren är parallella med golvet. Axlarna är väl rotade till marken medan ryggen följer - om möjligt - den uppåtgående rörelsen som genomförs av bäckenet.
- Nacken är borta från axlarna och avslappnad, sternum närmar sig progressivt hakan. Händerna kan hållas längs kroppen med palmerna vända nedåt, greppa anklarna eller gå under bäckenet.
- För att lossa positionen, rekommenderas att sakta sänka ryggraden i en ryggkotor efter en annan.
JATARA PARIVARTASANA (roterande bukposition)
Här är en vridposition i denna sekvens av markasanas. Jatara betyder mage, mage, parivartan vända, rotera. I fråga om rotation innebär denna asana speciellt chakran som ligger i buken eller Manipura Chakra.
- Ligga platt på ryggen, utsträckta armar i linje med dina palmer vänd nedåt.
- Böj knäna ihop och lyfta dem från marken så att låren är ungefär vinkelräta mot golvet (om möjligt).
- Andas ut, sänk benen till höger i denna position tills de kommer i kontakt med golvet. Vänster axel borde vara väl vidhäftande mot marken, kan ögat, om så önskas, svänga till vänster.
- Upprepa på andra sidan.
Bilderna är arbetet av Valerio Cutulo, en lovande ung romersk fotograf tillhörande Missviluppo2.0-kollektivet. Jag tackar honom för hans vilja att engagera sig i detta initiativ, den ständiga vänlighet och generositet som han lånade ut sin kompetens och hans talang.
