Att dricka 2 liter vatten per dag för vissa är en kategorisk imperativ. Legacy of New York-mode, det händer allt oftare att se tjejer i fitness-outfits med massor av flaskor i sina händer, en oskiljbar flaska. Det finns fall där istället, även bland de unga, händer att vinet vid måltiden och aperitivet lämnar lite utrymme för törstens stimulans och behovet av att dricka vatten.
Låt oss försöka förstå hur mycket vatten du ska dricka per dag och hur mycket hydratisering påverkar sportprestanda och hjärnaktivitet . Förflyttning till två motsatta positioner, försöker vi göra dem komplementära. Sedan vi är föremål för vatten, minns vi två viktiga datum: 12 och 13 juni, dagarna i folkomröstningen för att upphäva normen riktade mot privatiseringen av detta värdefulla allmännyttiga .
Drick mer ofta
Hydrationen till varje pris är en exakt position. När det är möjligt, när törstens stimulans ännu inte finns, när kroppen kräver det, även om vi inte vet hur man lyssnar på det. Detta beror på att det inte dricker tillräckligt med att kompromissa med näringsämnenas assimilering, reglering av kroppstemperatur och arteriellt tryck, eliminering av toxiner och metaboliskt avfall. Bristen på hydrering kan leda till apati, svårighet att koordinera rörelserna, störa den venösa och lymfatiska cirkulationen .
Forskare som stöder denna ställning förklarar att förlita sig på törstens enda stimulans är inte tillräckligt, för när törst framträder är uttorkning redan på gång. För idrottare är då diskursen densamma men förstärkt för n: idrottare som inte dricker tillräckligt med riskkramper och genomgår en progressiv sänkning av koordineringsförmåga .
En forskning från King's College London som visas på Human Brain Mapping, säger att 90 minuter av intensiv fysisk aktivitet är tillräcklig, åtföljd av riklig svettning men inte kompenseras av adekvat hydrering, eftersom hjärnvävnad plötsligt ålder i ungefär ett år.
Hur mycket vatten dricker du under graviditeten?
Dispel myten om 2 liter vatten per dag
1 och en halv skulle räcka, det här är liter vatten att dricka per dag. Förhöjas endast under särskilda förhållanden: feber, hög yttre temperament, intensiv sportaktivitet eller för att eliminera njurstenar, under medicinsk rådgivning. Exklusive dessa omständigheter, rekommenderar många läkare och nutritionists inte att hälla mer vatten i glaset än:
- Lägg mindre salt i disken eller i alla fall konsumera mat med lågt saltinnehåll ;
- Konsumera mer mat som innehåller höga procentandelar vatten, först och främst grönsaker.
Att dricka för mycket vatten skulle faktiskt leda till: överdriven utmattning av njurarna , förhöjning av arteriell presison, försämring av redan existerande hjärtproblem . Då skulle det inte finnas något vetenskapligt bevis för att stödja avhandlingen att dricksvatten tjänar till att motverka vattenretention och celluliter.
Balansen, som vanligt, skulle vara nyckeln, även när det gäller frågan om dricksvatten. Lyssna på din kropp, mata på mat som släpper ut energi och släpper ut vatten, tryck mer på hydratpedalen när du utsätter kroppen för mer fysisk aktivitet för att fylla på de förlorade vätskorna .
