Uppvärmning av musklerna

Generellt ökar prestationen med ökande kroppstemperatur. Det är känt att utövande av övningar och i allmänhet "kalla" rörelser innebär begränsad rörlighet och kan leda till tårar och obehag.

Detta får oss att tro att det finns en korrelation mellan prestanda i fysisk aktivitet och ökning av kroppstemperaturen.

Ju högre temperaturen som uppnås under uppvärmningen av musklerna blir desto bättre prestanda i utförandet av en fysisk träning.

Vilka är de särskilda fördelarna med uppvärmning?

Bland de positiva effekterna av uppvärmning finner vi en ökning av syreflödet till musklerna, en sänkning av energitröskeln vid vilken metaboliska reaktioner äger rum, en ökning av mekanisk effektivitet, en minskning av viskositeten hos blodet och synovialvätskan i lederna, ökningen i transmissionshastigheten hos nervimpulser, en bättre effektivitet av hjärt-andningsapparaten till en plötslig ansträngning och slutligen minskningen av skador mot bindväv, sena och muskel.

Har du någonsin försökt trx, kabel utbildning?

Vad är temperaturen som måste nås?

För en grundläggande sportaktivitet, såsom träning, tillåter ökningen av kroppstemperaturen med en grad, så ca 38 ° C, att nivået av fysisk prestation höjs.

För konkurrenskraftiga aktiviteter finns en kroppstemperatur på 39-39, 5 °. På denna nivå är organiska fysiologiska processer maximala.

Vad man ska veta om att värma upp musklerna

För att värma upp musklerna börjar vi med lågintensiva övningar, för att sedan gradvis nå intensiteten i träningen. Denna gradvishet undviker för tidigt ökning av laktat. Vårt mål är att nå 38 ° C och för att göra detta behöver vi minst 10 minuter. 20 skulle vara bättre.

Utetemperaturen räknas inte. Sommaren hjälper dig inte. Glöm inte att värma upp dina muskler när det är varmt. En hög omgivande temperatur garanterar inte tillräcklig muskelverkningsgrad. Kom ihåg att svettning inte är ett tecken på uppvärmning och att passiv uppvärmning erhållen genom värme på kroppen (strålning, komprimerar) garanterar inte samma resultat.

Slutligen är det viktigt att vara medveten om tiderna och metoderna för att värma den disciplin du vill öva.