Världssova dag är en årlig händelse som vill bli en fest för god sömn och att fokusera på viktiga frågor relaterade till korrekt sömnhygien .
Det organiseras av WASM (World Association of Sleep Medicine).
För att parafrasera sloganet, om du sover gott och djupt, hälsa och lycka är överflödigt, och det är verkligen; För att vara hälsosam är det därför viktigt att bota sömnen, förebygga och / eller möta det rätta sättet som eventuella sjukdomar är relaterade till det.
Vi drar nytta av världssova dag 2015 för att återkalla några grundläggande frågor om sömn .
Hur många timmar ska vi sova?
Den idealiska sömn för en vuxen är 7 timmar ; enligt ny forskning, i själva verket skulle sova mindre eller mer än 7 timmar utsätta mer för risken för hjärt-kärlsjukdom.
Vidare, när man sover mindre eller mer än förväntat, skulle man ha icke-optimal kognitiv prestanda och mer minnesproblem. I själva verket är inte allt vetenskapligt samfund överens om att 7 är det perfekta antalet när det gäller timmars sömn. vissa tankskolor säger faktiskt att 8 timmar är bättre än 7.
För att lösa tvivel väntar vi därför på de nya officiella riktlinjerna i ämnet, som borde komma fram till slutet av 2015 och där en expertgrupp utvald av American Academy of Medicine, Sleep Research Society och Centers for sjukdomskontroll (CoC).
Under tiden får vi komma ihåg några grundläggande regler för att främja vila på natten .
Men hur man beräknar rätt sömn för oss?
Hur man främjar en god sömn
Experter föreslår:
- Gå till sängs när du känner dig trött .
- Sluta använda tabletter, datorer, konsoler etc. minst ett par timmar innan du går och lägger dig.
- Undvik att ta för mycket koffein och för mycket alkohol, i allmänhet, men speciellt på kvällen.
- Organisera sovrummet så att det innehåller de väsentliga sakerna; Det är därför inte tillrådligt att placera TV-apparater, datorer, skrivbord och andra obehagliga föremål som kan skapa ett band som är för hårt med de aktiviteter som utförs under dagen.
- Sovrummet borde helst vara tyst ; temperaturen är inte för varmt eller för kallt; du borde sova i mörkret.
- Undvik att äta på kvällen.
- Undvik att röka cigaretter, särskilt på kvällen.
- Någon eftermiddagslap ska vara mycket kort och ska aldrig flyttas sent på eftermiddagen. Om du inte kan göra utan tuppet är det bättre att reservera det för de allra första eftermiddagen timmarna.
- Om du är vana att ta ett varmt bad på kvällen, är det tillrådligt att detta ska ske minst en timme innan du lägger dig.
- Leka inte sport på kvällen ; I stället är lite motion på eftermiddagen väldigt användbar.
- Försök ligga ner och vakna upp ibland så regelbundet och konstant som möjligt, och försök att respektera din naturliga tendens att sova. Självklart, alltid under förutsättning att hans arbetsaktivitet tillåter det.
