Yoga av andning

Alla tror att de vet hur man andas ordentligt . Det är naturligt, vi tror. I verkligheten är det inte så. Vi andas felaktigt, vi känner inte till faserna av andning, än mindre de relativa fördelarna. Yoga anser att andningen är grundläggande. Yoga andning kan delas in i tre stunder, som kommer ihop i en enda handling av idealisk andning. Membranet, thoraxen och det klavikulära området används . Vi kommer därför att ha abdominal, bröstkorg och hög andning, respektive.

För att andas helt och korrekt behöver man lugn och djup i andan. Inga tvingande och inga klick. Vi börjar med ... utandning . Du slänger ut den inaktuella luften i kroppen. Ställningen som ska tas sitter, med rak rygg, upprätt nacke och huvud. Kontakterna i bukväggen och ribbburet är tomma. Membranet måste stiga uppåt. Om vi ​​uppmärksammar, inhalerar vi och andas utåt. Utgångsperioden är bra i åtta sekunder, ungefär dubbelt så mycket som inspirationen. Att luta hakan på sternum hjälper till i processen.

Nu är vi tomma. Vi fyller kroppen med ny luft med inspiration . Detta måste vara som en våg. Det börjar från buken och passerar genom ribbburet för att nå toppen. Membran sänks.

Låt oss nu se pranayama, Yoga andas par excellence.

Pranayama: medveten andning

Medveten Yoga-andning bygger på tre grundläggande principer, tre viktiga ögonblick i den medvetna andningen:

- Inandning ( puraka ), genom vilken kroppen stimuleras

- Exhalation ( rechaka ), fas där gifter utvisas från kroppen

- Retention ( kumbhaka ), omedelbar omfördelning av energi i hela organismen

Den triadiska tekniken är inte lika enkel som det kan tyckas vid första behandlingen. Pranayama förutsätter att man lyssnar på sig själv, absorptionskapacitet, villighet att bredda uppfattningen, hantera kontrollen. Manipulationen av den inre pranaen till sin kropp tenderar att återupprätta det spontana flödet och ta bort energiblock som översätter till psyko-fysiska stängningar. Pranayama andning är rotad i yoga på ett radikalt sätt och det finns i någon typ av yoga du övar. Utövaren tränar gradvis sinne och upplever känslan av spontan suspension av andan. I en bred mening lär de som tränar pranayama att stanna kvar. Att skapa förutsättningar för denna evolution av medvetandet kräver tid, omsorg och kärlek.