Under vissa omständigheter är det dags att komma fram till slutet av dagen: kanske kaptener av oväntade händelser på jobbet, familjediskussioner, dåliga nyheter eller obehagliga oförutsedda händelser som komplicerar det normala livet i vardagen.
Vi känner ögonblick när vi känner oss överväldigade av impotens eller ilska under vilka vi misslyckas med att ange klart och hitta lämpliga motåtgärder.
Hur hjälper vi oss? Först och främst, som våra farmor brukade säga: Låt oss ta ett djupt andetag! Då lär vi oss att använda det mycket kraftfulla yogiska verktyget, vilket är pranayama för att hitta lugn och balans.
3 enkla tekniker för avkoppling
Yoga består inte bara av kroppsliga positioner, utan representerar bara en liten del av det.
Disciplinen innehåller också en rad olika andningstekniker av olika slag och nivåer som hjälper dig att komma i kontakt med andan, att komma överens med det, att känna det som en levande och vital kraft som flyter inom oss.
Utöver yoga är arbetet med andningen viktigt eftersom det kan ändra nivån på vår mentala energi och att ingripa i hanteringen av känslor . Andning på ett fragmenterat, snabbt och sönderdelat sätt är inte bara inte bra för korrekt andning, men påverkar också vår inre balans negativt.
Vi vill erbjuda dig tekniker nedan som du kan använda alla de gånger du känner dig stressad, kvävas av ilska eller övervinnas av frustration.
De är specifika för att införa dig med ett tillstånd av avslappning, lugn och mental klarhet och de är utmärkta även innan du sover, särskilt om du har haft en hård dag: de hjälper dig att sakta sova och sova utan att förorena viloplatsen med dagstörningar.
Andning i buken
Kreativ andning är en av de första som lär sig på yogans väg: det är den långsamma och välsmakande andan av barn, den mest avslappnande.
Tekniken är ganska enkel: uppmärksamma naveln och i inandningen se naveluppgången, vid utandning, se den lägre. En djup abdominal rörelse utlöses vilket är en trevlig massage och ger känsla av långsamhet och avkoppling. Öva det kontinuerligt i några minuter och lämna sedan sessionen full av fördelarna med träningen.
Den extra råd: Låt dig inte lura av övningens uppenbara lätthet och utföra det med uppmärksamhet och koncentration. Du kan göra det ditt när som helst av nervositet eller spänning, kanske genom att ha din favorit yogamusik åtföljd av dig.
Andning i buken: en variation
Det förefaller lämpligt att inte omedelbart överge området bukande andning eftersom det verkligen är en mycket giltig nyckel till avkoppling och det är den typ av andning som ständigt ska fungera i oss.
Exakt för att förbättra dess redan inneboende avslappnande effekt, föreslår vi en variation på temat: inandas naturligt och förlänger så mycket som möjligt utandningen och introducerar även om det finns en paus med tomma lungor : syftet är att sakta ner så mycket som möjligt expiratorisk fas, doserar luftflödet i näsborrarna (alltid enligt dina möjligheter).
Extra tips: För att göra tekniken ännu mer meningsfull, försök att koncentrera, i utandning, i luften som korsar näsan och njuter nästan av det. Känns som en utandning efter en annan, tanken tömmar långsamt av plågor och blir mer och mer tydlig ...
Andas med alternativa näsborrar
Slutligen, en något mer utarbetad teknik, men en som ger dig stor tillfredsställelse: Alternativ näsborreandning.
- stäng vänster näsborre och inhalera till höger;
- stäng rätt näsborre och andas till vänster;
- fortsätt träningen, inhalera till vänster och fortsätta några cykler alltid andas in där du bara har utandat
I mer råd: tekniken innebär att fingrarna används för att öppna och stänga näsborrarna. Du kan placera dem på två sätt, alltid använda tummen och ringa för att öppna och stänga:
Läge nr 1: Öppna handen med handflatan uppåt och ta in indexet och mittfingrarna mot handflatan;
Läge nr 2: vila i mitten mellan indexet och mittögonbrynen och placera alltid tummen och ringfingret nära näsborren.
