Magnesium spelar en viktig roll i många fysiologiska reaktioner : det deltar i metabolismen av kolhydrater, proteiner och lipider; ingriper i mekanismerna för blodkoagulering; bidrar till enzymatiska aktiviteter och dessa är bara några av dess funktioner.

Rollen av magnesium och dagliga behov

En vuxens kropp innehåller cirka 25 g magnesium : mer än hälften finns i benen, ungefär ett fjärdedel ligger i musklerna, resten fördelas istället i blodet och i de inre organen, särskilt i hjärtat, njurar, lever och matsmältningsorgan .

Varje dag bör en mängd magnesium som motsvarar ca 6 mg per kilo kropp tas . Så, till exempel, en kvinna som väger 60 pounds bör ta mer eller mindre 360 ​​mg. Under graviditeten ökar det dagliga magnesiumbehovet. därför blir det ännu viktigare att veta och konsumera en tillräcklig mängd mat med magnesium.

Matar med magnesium

Maten rikaste i magnesium är:

• Torkad frukt (mandel, valnötter, etc.);
• Hela korn;
• baljväxter;
• Kakao och choklad, bättre om mörk;
• kastanjer;
• Fisk och skaldjur.

Med tanke på naturen hos matar med magnesium, är det bästa tillfälle att ta det genom kosten. Till exempel kan du börja dagen med en kopp mjölk och kakao tillsammans med en portion fullkorn och ett par nötter eller rostade mandlar.

Torkad frukt är också utmärkt som mellanmorgon eller mid-afternoon snack och kan också vara en lösning för att berika ditt mellanmål med näringsämnen för att dina barn ska gå till skolan. Vi får dock inte överdriva kvantiteten, för det är mycket kaloriska livsmedel.

Magnesium tillskott

När man konsumerar mat med magnesium är inte tillräckligt för att tillfredsställa sina behov och det saknas magnesium kan integration användas. Magnesium kan ges oralt i form av påsar, kapslar, tabletter, ampuller eller injiceras intramuskulärt eller intravenöst. Dess agerande kan störa det hos vissa droger, särskilt med tetracykliner, så det är alltid lämpligt att söka råd från en läkare innan du använder kosttillskott, för att se till att de verkligen är nödvändiga.

Magnesiumtillskott tolereras i allmänhet väl, men när de tas i stora doser kan de orsaka diarré; De är kontraindicerade vid allvarligt njursvikt.