Yoga, den bästa partnern på kontoret

För många är kontoret det ställe där du tillbringar större delen av dagen och suger upp det mesta av vital energi. Få har faktiskt ett lugnt förhållande till arbetsplatsen, vilket i allmänhet betraktas som ett fängelse och en källa till stress och spänning .

Men allt fler företag inser att för att få ut mesta möjliga av sina anställda vad gäller produktivitet, måste den här dystra visionen dämpas till förmån för en mer holistisk, lugnande och lugnande uppfattning : Kort sagt, att investera bara i talang räcker inte av dess personal, men det är också nödvändigt att göra detta på att upprätthålla välbefinnande och harmoni på arbetsplatsen.

Tydligen är det de senaste trenderna som hinner bland de globala kapitalismens jättar. I Silicon Valley finns inte de stora namnen som erbjuder yoga och meditationskurser för anställda.

Som ni kan se talar vi inte om en hippy väckelse eller en viss bisarr ny ålderdrift: i hjärtat av Kalifornien, från inkubatorn av de viktigaste tekniska trenderna i årtusendet, återkommer vi för att se på orientalisk andlighet som det hände i slutet av 70-talet när allt började ...

Yoga är också användbart för musiker: ta reda på varför

Yoga, en rening från det digitala

På grund av intresset för de olika holistiska disciplinerna, framför allt orientalisk matris, finns det som har definierats " digital förgiftning ", det är vårt beroende av enheten som sammanfattas av den berömda uppsatsen " High Tech-High Touch " av "futurologen " John Naisbitt . Även om daterad 1999 förefaller det förvånansvärt aktuellt i sin analys: " För varje teknologi som introduceras i samhället måste det finnas motvikt hos en mänsklig enhet som återställer balans - det vill säga en hög beröring - annars förkastas tekniken. Ju mer högteknologiska det finns, desto mer touch behövs. Den accelererande tillväxten av teknik har skapat ett starkare tryck än någonsin i sökandet efter mening, en önskan om samhälle, en törst för andlighet och ett desperat behov av att förstå ".

Eftersom det har uppskattats att arbetet går, blir 70% av dagen avgörande för att arbeta på det välbefinnande som denna plats kan erbjuda för att optimera produktiviteten hos arbetstagare. Således från 2010 till idag har mer än en fjärdedel av de stora amerikanska företagen lanserat stressreducerade program som tröstas och uppmuntras av de många studier som bekräftar fördelarna med meditation eller yoga på ekonomin . Förklara konceptet Jeff Weiner, VD för LinkedIn: "Att sänka takten och dedikera tiden till mig själv är att människor är kreativa och produktiva och resultaten i arbetet är definitivt bättre. Detta förändrar hela organisatoriska tillvägagångssättet, från hierarkier till ledarskap ".

Kaffepaus: några idéer att stänga av på jobbet

I Italien, med avseende på dessa frågor, är vi i förhistoria och det är mycket svårt för någon av våra läsare att dra nytta av meditationsrum eller en yogakurs på jobbet. Att kunna skära ut en liten oas av fred är inte omöjligt även när man sitter vid ett skrivbord.

Vi föreslår därför några enkla övningar som ska utföras när som helst den dag du känner dig utslagen eller överväldigad av agitation; en mer eller mindre omfattande parentes under vilken återupptäcka sin centrering och lugn:

Ta tillbaka ryggen från stolens baksida och räta upp som om en tråd tog dig upp från toppen av huvudet och ha framsynet för att lätt dra tillbaka hakan för att förlänga livmoderhalsen. När du är väl medveten om ryggraden sträcker du armarna uppåt med handflatorna. Inhalera i mitten, andas ut till sidan, återvänd sedan till mitten och utföra på andra sidan. Upprepas 5-6 gånger (eller mer) för varje sida, omväxlande.

Den livmoderhalsen är ofta en svag punkt för dem som spenderar många timmar böjda över skrivbordet, så låt oss inte glömma att ta hand om dem: gå till sittplatsen som beskrivits i föregående punkt för att utföra litet "ja" och "nej" med huvudet för att engagera sig första livmoderhalsen (atlas och axel). Bredda sedan rörelserna genom att göra långsamma rörelser i huvudet i en riktning och i den andra. Om du känner obehag när huvudet går tillbaka, var försiktig så att du inte överdriver rörelsen och behåll ditt huvud.

Fortsätt i den välkända sittpositionen, öppna bröstkorget, sänk axlarna och ta tag i armbågarna bakom ryggen. Om du kan göra det med smidighet, lägg händerna ihop - handla mot handflatan (anjali mudra) - bakom ryggen för lite andningscykel och lösa sedan upp positionen. Komplettera denna övning: "kram" så att dina händer röra på axelbladet. Ändra korsningen av armarna.

Eftersom i många timmar tvingas händerna ofta på datorns tangentbord eller på musen, glöm inte att lossa dina handleder och fingrar . Här är några övningar för phalanges: 1) Öppna och stänga händerna i en knytnäve 2) för att låta tummen röra alla fingrarna i ena handen och sedan den andra, en efter en 3) gå i handflatan mot handflatan på det mest vidhäftande sättet möjligt och sprida fingrarna genom att lätt trycka händerna mot varandra. När dessa övningar har slutförts, utföra några handledscirklar.

Nu ska vi ta bort några spänningar som ackumuleras på baksidan under dagen . Utför en vridning av stammen med höger hand på vänster knä och vänd mot stolens baksida där den sitter. Vänster kommer att gå i läge antingen på armstödet eller på ryggstödet. Utför på båda sidor.

Låt oss nu gå vidare till underbenen: korsa benen som bär en fotled på knäet. En hand är på knäet, den andra på fotleden och torso framåt, så rakt som möjligt med axlarna öppna. Upprepas på båda sidor.

Dessa övningar kan utföras när som helst genom att stanna på arbetsplatsen. Exakt på grund av den plats som inte är anpassad till koncentrationen kan det vara svårare att vara väl centrerad. Därför, speciellt i början, kan ansträngningen vara något större än i en session hemma eller i centrum. För att lösa problemet åtminstone delvis kan du använda avkopplande musik för att ladda på vilken enhet som helst, till och med en mobiltelefon som hjälper dig att isolera dig själv från det brus och störningar du har omkring dig.

Ta chansen att bli bättre på kontoret också

Italien är inte ett land som kan göra tröst på jobbet dess flaggskepp (och tyvärr av allvarligare skäl än att inte erbjuda en yogakurs till anställda) och ändå som möjligt möjligheten att förbättra sig liten, en situation är i våra händer. Afferriamola!