Timmarna att ägna sig åt att sova

Hur mycket ska du sova ? Frågan på så sätt öppnar upp andra. Hur lång är sömn? Hur mycket ska du sova för att stanna frisk? Hur länge borde en naturlig sömn sluta?

Låt oss ta reda på alla svar på dessa frågor.

1. Mängden sömn

Mängden sömn

Viktiga studier och forskning från amerikanska universitet kommer till räddning för att förklara hur många timmars sömn som krävs för att människokroppen ska vara frisk. Enligt University of Pittsburgh School of Medicine och Western Psychiatric Institute och Clinic bör sömnens varaktighet vara åtta timmar . Under denna tröskel kan allvarliga sjukdomar uppstå.

Immunsystemet försvagas och virussjukdomar, förkylningar och ont i halsen är mer benägna att utvecklas. Också enligt denna forskning påverkar vilseledningen av sömn på lång sikt njurarnas och lungornas funktion, hjärtattacker och stroke kan uppstå.

Metabolismen genomgår också plötsliga förändringar med risken för viktökning eftersom vissa hormoner inte längre släpps. diabetes är runt hörnet när sockersyntesen ändras.

Vissa japanska studier har även visat att en sömn mindre än sex timmar visade en ökad förekomst av bröstcancer. Kort sagt, en katastrof! Vi måste sova och sova bra!

Sova ontogenes

Utöver dessa alarmklockor är det sant att antalet timmar som är tilldelade till sömn är inskriven i ett utvärderingsnät som tar hänsyn till vissa standardparametrar, såsom åldern för individer i första hand och karaktärsaspekterna i andra instans.

Ett ordspråk läser " sömnen måste vara: fem till resenären, sex till köpmannen, sju till studenten och åtta till de andra människorna ". Som alltid går populär visdom för att hjälpa till att förstå var resultaten av viss forskning standardiserar recepten och dekontextualiserar dem. Inte alla människor behöver sova åtta timmar om dagen och en lägre andel leder inte nödvändigtvis till sjukdom.

Sömn är dock nödvändig för alla och är funktionell för fysisk regenerering (NREM-sömn) och hjärnregenerering (REM-sömn). Ur en kvantitativ synvinkel är behovet av sömnsvinden omvänd proportionellt mot ökningen i åldern. Ju äldre du får desto mindre behöver du sova .

Tänk på att ett barn upp till två år behöver 12, 5 timmars sömn, från tre till fem år 11 timmar, från sex till nio år 10 timmar och 20 minuter, från tio till tretton 10 timmar, från fjorton till nitton år 8 timmar och 20 minuter, från tjugo till tjugofem år 8 timmar. Upp till trettio år är 7 timmar och 20 minuter tillräckliga, upp till fyrtiofem 7 timmar, upp till femtio sex timmar och 20 minuter och över femtio sex timmars sömn är tillräckligt. Många äldre delar bråk i sömnen, även i korta dagstider, vilket ytterligare minskar sömnbehovet på natten.

Å andra sidan är sömnmotståndet mycket starkare hos unga individer, som lyckas stanna sent för skojs skull eller studera, medan äldre personer, i avsaknad av särskilda stimuli, somnar mycket lättare: ofta tv för dem blir ett sovande piller.

"Psychotype" Sova timmar

Förutom åldersfaktorn finns det särdrag, mycket personliga psykologiska lutningar kopplade till det enskilda ämnet som karaktäriserar sömnen och dess längd. Mycket energiska, ambitiösa, extroverted, aktiva personligheter spenderar i allmänhet lite tid på sömnen, deras behov är begränsade och de lever i sömnen som ett behov av att ladda sin energi för att möta den nya dagen med full fart.

I stället ämnen mer inåtvända, mer reflexiva än aktiva, tenderar att oroa sig och bråka, behöver i allmänhet fler timmars sömn, att vila från stress och trötthet. Sömnstörning eller överflödig sömn jämfört med kvantitativa parametrar och individuella personliga egenskaper faller in i patologierna och som sådan måste behandlas.

Kvaliteten på sömnen

Den stora diskriminerande faktorn representeras av sömnkvaliteten . Det är viktigt att sömncykeln respekterar sin arkitektur och alternerar mellan NonREM-faserna där kroppen slappnar av, det vegetativa systemet saktar ner, kroppstöd, den REM-fas där hjärnan återaktiveras, hjärncellerna blir de regenererar och minnet konsolideras .

En fas är förberedande för den andra och i denna cykel, som i genomsnitt växlar varje 90 minuter, förnyar människan sig själv, vilar, återställer energi, drömmar och förbereder sig för en ny intensiv cykel av vakenhet. Om rätt kvantitet och utmärkt kvalitet alltid kan vara närvarande tillsammans, skulle många sjukdomar och patologier säkert vara ett avlägset minne.