Vad är stress?
Stress är uppsättningen reaktioner som införts av en individ framför yttre stimuli som uppfattas som destabiliserande, oväntat och ofta hotande.
Oavsett om det är en intensiv period av arbete eller en oväntad förändring, varierar stressiga situationer från person till person och orsakar en förändring i balansen mellan dem som lider av dem, både fysiskt och mentalt och emotionellt.
Ur en fysisk synvinkel uppträder stress med införandet av en större mängd adrenalin i kroppen, med överbelastning av binjurarna.
När situationen fortsätter leder stress till fysisk utmattning: trötthet, depression, spänning, sömnlöshet, matsmältningsbesvär, är alla symtom på fysisk och psykisk överbelastning som resulterar i uthållig stress.
I det här fallet är det användbart att springa för omslaget innan du når en fullständig utmattning.
10 naturliga stressmedel
Innan gränsen nås kan man hantera stress och överbelastning genom enkla och effektiva naturläkemedel som är tillgängliga för alla :
Stopp : lättare sagt än gjort, men det är den första nödvändigheten av en organism som är hörnad av en för hög rytm. Meditation är ett enkelt och omedelbart sätt som gör att du kan sakta ner tempot och återta besittning av verkligheten. Det finns många typer av meditation och börjar meditera mycket lätt: det enklaste sättet är att stanna i några minuter och koncentrera din uppmärksamhet på andan in och ut, rytmiskt utan att försöka tvinga den eller rikta den. Även om du bara lyssnar på den här naturliga rytmen kan du lugna andan själv och stoppa all den accelererade fysiologin, så att vi sedan kan återuppta aktiviteter med större känsla av friskhet och klarhet. Det tar bara fem minuter tre gånger om dagen: på morgonen, på kvällen och i mitten av dagen;
Eller de viktigaste, som används i brännarens väsen, hjälper till att slappna av i nerverna och vila i sinnet: lavendel 5 droppar, sandelträ 5 droppar, bergamot 3 droppar, utspädd i lite vatten, utgör en trevlig blandning. Lavendel har lugnande och befästande egenskaper samtidigt, sandelträ löser upp spänningar och bidrar till att sakta ner, medan bergamot förstärker effekten av oljan den matchar.
Bach Flower Remedies : balansera symptomen som orsakas av stress, agerar på orsakerna. Var och en av oss reagerar annorlunda på olika stimuli, och det som kan vara en källa till stress för någon annan får inte ha någon destabiliserande effekt. Med utgångspunkt från antagandet att stress är en överdriven och långvarig reaktion på en stimulans tolkad som "hotande" och "brådskande att lösa", Bach-blommor normaliserar det personliga svaret och tillåter oss att återvända till balans om de har varit för långa väder stressiga förhållanden.
Olive och Vervein hjälper till att ladda din energi efter en särskilt utmanande period och slappna av spänningar. Andra blommor kan hjälpa till, till exempel ek, elm, vit kastanj och hornbeam, och allt handlar om långvarig trötthet och känslan av alltför stort ansvar.
Stressstopp : Stoppstopp är en blandning av australiensiska blommor som är utformade speciellt för de ögonblick när du utsätts för långvarig stress. Blandningen av dessa australiensiska blommor gör att man kan hitta lugn och centrera sig, hjälpa de som tar det för att skilja mellan prioriteringar och få tillgång till sina resurser utan att bli överväldigad.
Näring är ett viktigt stöd för de som utsätts för stress: kompletterar med livsmedel som innehåller B-vitaminer, magnesium och kalium, hjälper till att lindra trötthet och minska produktionen av kortisol och adrenalin. Det är också inte tillrådligt att under tiden av överbelastning introducera exciters som koffein, thein, alkohol, rök och sockerarter: känslan av omedelbar "laddning" som de ger, tjänar bara till att avta energi, tillfälligt, vilket ger ännu mer trött, spänd och utmattad
I minst 15 eller 20 minuter tillåter kroppen att flytta och släppa över överskottsenergi som produceras och lagras när vi är stressiga. Syreföroreningar i kroppen och sinnet hjälper, liksom meditation, att stoppa den frenetiska rytmen genom att ofta inte kunna bryta sig bort.
Sol exponering : långvarig stress utstrålar kroppen men också sinnet, och kan leda till fysisk trötthet och apati eller depression. Utsättar dig för solstrålar så länge som möjligt under dagen tillåter dig att reglera humör. Idealen skulle vara minst en halvtimme varje dag, men till och med bara resan till jobbet eller att göra två busshållplatser när du flyttar från en destination till en annan är mer än användbar.
Infusioner och örtteer : Den mest kända infusionen är kamille. Du kan dricka den i stora mängder under dagen, var försiktig så att du inte lämnar den i infusion i mer än tre minuter, bortom vilken kamille blir en tonic snarare än en lugnande medel. Hagtornen, linden, citronmelmen: de är alla lättillgängliga örter som hjälper till att återställa balansen i kroppen, och lugnar också sinnet.
D orm och vila är nödvändiga aktiviteter för dem som är stressiga. Stress leder till dålig sömn och sömnstörningar, och de få timmars sömnbränslebelastning. Det är en ond cirkel som det är svårt att komma ut. Av denna anledning är det absolut och absolut nödvändigt att ägna rätt tid till en kvalitet vila. Om huvudet och kroppen fortsätter att arbeta autonomt även under de timmar vi borde ägna oss åt att sova kan vi hjälpa oss med de infusioner som vi har skrivit ovan med meditation och djup avkoppling: när sinnet stannar kommer kroppen att kollapsa under vikt av utmattning
Akupressur självbehandling : det finns poäng som låter dig slappna av i nerverna. Några av dessa behöver utföras av erfarna operatörer, andra kan behandlas av sig själva. Det här är poängen på händer och fötter. Handmassagen kan utföras på de punkter som ligger vid basens nacke, vid templen och vid punkten mellan de två ögonbrynen.
En fotmassage kan å andra sidan utföras även utan att ha zoneterapi, det är avkopplande och samtidigt regenererande: massera fotsålen, tryck på de mjuka delarna och baksidan, var försiktig med att trycka mellan spåren på metatarsalen.
